ما يمارس القيام به في الصباح ليشعر البهجة
ما يمارس القيام به في الصباح ليشعر البهجة
فمن الصعب جدا العثور على شخص يحبالحصول على ما يصل في وقت مبكر، وخاصة إذا كان لا يزال مظلما أو تمطر في الخارج. ولكن العالم لن تنتظر، لذلك نادرا ما تنجح لازيبويس. لتحقيق الارتفاعات المطلوبة في مهنة ويشعر دائما كبيرة، تحتاج إلى إجراء التمارين البدنية التي تهمة الطاقة ليوم كامل.
ممارسة الصباح من أجل حيوية لها بعض الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها.
أن الصحوة كانت في الفرح
والهدف من أي تمارين الصباح هو المساعدةاستيقظ وتنشيط. لذا، يجب أن تكون التمارين ممتعة، وفي الصباح، تكون أحمال الطاقة غير مناسبة. لتشبع الجسم مع الأكسجين، تحتاج إلى القلب، لمرونة العضلات - تمارين تمتد، وتحسين حالتك المزاجية - مريحة.بدء ممارسة الصباح هو الحق في السرير. يمكنك تضمين الموسيقى اللطيفة عن طريق وضع جهاز التحكم عن بعد على المشغل بحتة من المساء، ومن الأفضل الخروج إلى الشرفة أو إلى أقرب حديقة (إلى أصحاب منزل خاص - إلى الفناء). لدراسة تحت الشمس، والشعور الوحدة مع الطبيعة، وعدم القيام بأي شيء قسرا، لاختيار الأحمال بقدر ما تستطيع.مجمع الأمثل
عادة ما يبدأ تهمة الصباح من أجل حيويةوتمتد في السرير. هنا الشيء الرئيسي هو عدم كسول وعدم الاستلقاء. وضعية الجلوس وتكرار potyagivaniya.Dlya تجريب يستطيع المشي على أصابع القدم أو لفة من كعب إلى أخمص القدمين، وسار على stopy.Odnovremenno خارج يمكن أن تجعل حركات دائرية من الرأس، وتحاول أن تمتد عضلات الرقبة. يجب عليك أولا تصل إلى الذقن إلى الصدر، ثم كل أذن محاولة للمس الكتف الذي يحمل نفس الاسم، ولكن في أي حال من الأحوال لا يمكن أن يلقي ظهره رئيس nazad.Posle فمن الضروري أن تمتد حزام الكتف. تدوير وتتغاضى أكتافهم، تحريف مفصل الكوع في اتجاهات مختلفة، لتقديم يد ماهي ذهابا وإيابا. من المفيد جدا هذا التمرين: لتمتد يديك حتى قبل أن ينفث من صدره إلى الأمام، ثم فجأة رمي السلاح على التوالي الى الوراء من خلال الجزء السفلي والتصفيق يديك خلف ظهرك. يجب أن يتم تنفيذ التمرين، يمكنك تنفيذ "مطحنة" الكلاسيكية أو "طاحونة" على ساق واحدة، والمنحدرات الجانبية، والتواء في الجسم tempe.Dlya سريع. أيضا دوران فعالة جدا من الحوض والملاكمة، ثم عليك أن تفعل الجمباز للقدمين. ويشمل الحد الأدنى من مجمع ممارسة الصباح الجلوس المنبثقة، الطعنات دون الترجيح، والقفز مع القطن فوق رأسك. تعزيز الحمل يمكن ممارسة "دراجة"، التي الساقين موازية تقريبا إلى الأرض. اكتمل تحصيل الرسوم
التمارين البدنية التي تهمة الطاقة علىكل يوم، وسوف تكون أكثر فعالية إذا، بعد نهاية نظام الشحن الرئيسي، أداء العديد من تمارين التنفس من اليوغا أو بوديفلكس. ثم تحتاج إلى اتخاذ دش التباين.
