نصيحة 1: ممارسة مع بيكرام اليوغا
نصيحة 1: ممارسة مع بيكرام اليوغا
أصبح بيكرام شوداري خالق اليوغا بيكرام. وقد اكتسب هذا الاتجاه شعبية في الولايات المتحدة مرة أخرى في السبعينات. والفرق الرئيسي من أنواع أخرى من اليوغا - يتم تنفيذ التدريبات في غرفة دافئة جدا. هذا يقلل من خطر الالتواء وتمزق الرباط.
بيكرام اليوغا، ما هو؟
بيكرام اليوغا هو مجمع من التمارين،مصممة من أجل التنمية المتناغمة لكل جزء من الجسم. في نظام التدريب - ستة وعشرون الوضعيات من اليوغا الهوتكا واثنين من تمارين التنفس التي تساعد على تشبع الخلايا مع الأكسجين أثناء التدريب المكثف. يتم ترتيب أساناس في مثل هذه الطريقة التي تبدأ الممارسة مع أبسط. وهي تعد الجسم تدريجيا لعناصر أكثر تعقيدا. هذا هو السبب بيكرام اليوغا هو مناسبة لأولئك الذين قبل الرياضة لم يتعامل مع الرياضة واللياقة البدنية.عند ممارسة اليوغا بيكرام، وليس فقط في درجة حرارة الغرفة (يجب أن يكون على الأقل 25 درجة مئوية) مهم، ولكن أيضا الرطوبة. والمثل الأعلى هو 75٪.خصوصية اليوغا بيكرام هو أنه، وذلك بفضلتمارين التنفس، ويؤثر على جميع أنظمة الجسم. يحسن إمدادات الدم، يتم مسح الرئتين، يتم تقليل الوزن، يتم تعزيز النظام العضلي الهيكلي. في هذا التمرين - متوسط الكثافة. ليست هناك حاجة للقيام بالوضعيات من خلال القوة. تمارين فعالة جدا، أنها تساعد بسرعة لوضع في النظام مظهر وتصبح أكثر صحة.
تمارين من اليوغا بيكرام، حيث تبدأ
الشيء الرئيسي في اليوغا بيكرام هو أن نتعلم بشكل صحيحللتنفس. يتم تنفيذ جميع المنحدرات على الزفير، تصاعدي عن طريق الاستنشاق. التنفس حتى، الهدوء. إذا كان يبدأ للحصول على تعثر، تحتاج إلى إبطاء وتيرة تجريب أو تغيير الموقف إلى واحد أكثر راحة.اختيار الملابس الخفيفة التي لا تعيق الحركات. لا شيء ينبغي أن يكون تشتيت من الوضعيات.أول أسانا من بيكرام اليوغا هو براناياما. لأداء ذلك بشكل صحيح، تحتاج إلى الوقوف على التوالي، والضغط على قدميك لبعضها البعض. توزيع الوزن على حد سواء القدمين بالتساوي. رفع غطاء الركبة، وسحب الساقين والعمود الفقري يصل. ضع أطراف أصابعك على جبينك وإمالة رأسك إلى الوراء (ليس كثيرا لجعل الرقبة مريحة). يرصد المنحدر على الزفير. وهكذا، الرئتين تصويب، يتم الافراج عن الصدر من المشابك. يتم تنفيذ تشكل في غضون ثلاثين إلى أربعين ثانية. ثم يستقيم الجسم على الاستنشاق. التنفس محاذاة لبضع ثوان. يتم وضع مزيد من الأيدي وراء الرأس بالعرض. يتم سحب الجسم صعودا. التنفس حتى، الهدوء. هذا أسانا يساعد على تشبع الدم مع الأكسجين قبل التدريب، ويخفف من التعب، يهدئ الأعصاب، ويحافظ على ضغط الدم في القاعدة. أما أسانا الثانية فهي أردا تشاندراسانا. فإنه يساعد على تعزيز عضلات البطن، لإزالة المشبك من الرقبة والكتفين. يتم تنفيذ الوقوف. يتم الضغط على وضع البداية - القدمين معا، إلى الأرض. وترفع الركبتين صعودا، والذراعين فوق الرأس، على التوالي ومتصلة معا. على الزفير - الميل إلى اليمين مع الجسم كله. للموت في هذا المنصب لمدة ثلاثين أو أربعين ثانية. ثم تصويب. استعادة التنفس وتكرار أسانا إلى اليسار. يتم تنفيذ خمسة وعشرين المقبلة يطرح بعد أولها يتقن في الكمال. أولئك الذين وصلوا إلى أعلى مستوى في اليوغا بيكرام وأداء جميع الوضعيات بكل سهولة، ووقت التدريب تصل إلى 90 دقيقة.
نصيحة 2: كيف لانقاص وزنه من اليوغا
كثير من الناس على يقين من أن استخدام اليوغا لانقاص وزنهمستحيل. هذا ليس صحيحا تماما، ولكن جلب الكائن الحي في النظام بمساعدة اليوغا يتطلب نهجا أكثر تعقيدا من أنواع أخرى من النشاط البدني.
الاستخدام الشامل لليوغا
بالطبع، اليوغا يمكن أن ينظر إليها ببساطة كماوليس النشاط البدني المستهلكة للطاقة أيضا، في هذه الحالة هو في الحقيقة ليست فعالة جدا لفقدان الوزن. ولكن لو أن التعامل معها على أنها وسيلة لجعل الجسم في حالة متناغمة حيث الوزن التطبيع هو عملية ضرورية، ينظر اليوغا تماما inache.Suschestvuyut الأنماط دينامية واليوغا السلطة، على سبيل المثال، بيكرام يوجا أو أشتانجا Vinyasa اليوغا خلال دراستهم، يتم حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. ومع ذلك، فإن فعالية اليوغا لا تكمن في الطائرة من الجسم، والشيء هو، وأنت تعمل مع وعيه الخاص بك، لأنه هو أداة قوية للتغيير في الجسم والحياة. الناس الذين لا يعرفون كيفية السيطرة على وعيهم في كثير من الأحيان كسر وتفسد حياتهم، والبقاء في سلبية دائمة. يتغير اليوغا وجهة نظر العالم، مما يجعله أكثر هدوءا وpozitivney.Esli البدء في القيام اليوغا على محمل الجد، بعد شهر أو اثنين سوف تكون أكثر من ذلك بكثير من البهجة لأن كبيرة نغمات اليوغا ثابتة الجسم، ويقوي العضلات والأوعية الدموية، مما يجعلها مرنة. توفر العضلات وضعت التوصيل العصبي عالية وجيدة الدورة الدموية، وعلاوة على ذلك، يتم التخلص من الركود في مختلف أنسجة الجسم. وهو يقوي ويحافظ على الصحة والشباب. يصبح الجسم مرنة، وتدفق الطاقة من خلال ذلك أسرع بكثير، وتطبيع جميع الأنظمة. وبسبب هذا، يبدأ الجسم لإنفاق كل الموارد واردة الخارج والمتاحة، على سبيل المثال، فإنه يتوقف عن أن تتراكم الدهون.تأثير ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
اليوغا العادية تشجع القضاء السريعالسموم، وذلك بفضل تأثير عميق مواقف ثابتة على الأعضاء الداخلية والعضلات. ويمكن اعتبار هذا التدليك، مما يحسن من عمل جميع أنظمة الجسم، ويحفز عملية التطهير وبلطف يزيل كل المخلفات. هذه تنقية تعمل بشكل فعال جدا في تخفيض الوزن واحدة من أسبابه هو تراكم السموم في organizme.Bolshinstvo ممارسة بانتظام الناس اليوغا بسرعة كافية لتغيير عاداتهم الغذائية، وزيادة استهلاك الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والحبوب والخضروات و وهلم جرا. الغذاء من هذا النوع لا يؤدي إلى مجموعة من كيلوغرامات اضافية، كما أنها ليست غاية ذات السعرات الحرارية العالية. وعلى النقيض من مختلف الحلويات والمعجنات مصنع هذه الأغذية يكاد يكون من المستحيل "جبة دسمة".نصيحة 3: كيفية الجمع بين اليوغا والحمل
اليوغا والحمل يمكن الجمع بين،الشيء الرئيسي - لا تمارس الكذب على معدتك ولا تسمح الإجهاد على الصحافة. أداء جميع التمارين بسلاسة وسهولة ومع أدنى عدم الراحة توقف الدورة.
تعليمات
1
اليوغا والحمل يمكن الجمع بين،والشيء الرئيسي هو اتباع قواعد معينة واستشارة الطبيب مسبقا. إذا كان لديك حمل مع بعض المضاعفات، كنت بطلان في أي نشاط بدني، بما في ذلك اليوغا.
2
ويعتقد أن الألفة مع اليوغا لا يستحق كل هذا العناءلتبدأ بالحمل. هذا ليس صحيحا تماما. بعد كل شيء، اليوغا ليست تدريبا على التحمل، بل هو العلم كله تهدف إلى استعادة وتحسين التطور البدني والروحي والعاطفي. اليوغا ليس المقصود لتدريب العضلات وضخ ما يصل الصحافة. مع مساعدة من تمارين خاصة يمكنك تحسين الدورة الدموية، ومرونة الجسم وزيادة قوة العضلات، وخاصة عضلات العجان، وهو أمر مهم جدا. وبالإضافة إلى ذلك، عند ممارسة اليوغا، يتم إيلاء اهتمام كبير للتنفس السليم، وهذا يمكن أن يكون مساعدة جيدة بالنسبة لك في المعارك.
3
إذا كنت تريد أن تعرف كيفية الجمع بين دروس اليوغاوالحمل، والعثور على مدرب جيد الذي سوف تلتقط الوضعيات بالنسبة لك وفقا لحالتك. يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك تنفيذ بعض يطرح، على سبيل المثال، الانحناء مرة أخرى من موقف الكذب، الاستلقاء على معدتك وأداء الوضعيات تدريب الصحافة. وينطبق الشيء نفسه على الانحرافات، التقلبات والمواقف، التي يوصى فيها بتنفسك أو القيام بأنفاس وقصير قوية. يمكنك بدء التدريب فقط بعد الأسبوع ال 12 من الحمل. يمكن أن تؤدي الفصول الدراسية في وقت سابق إلى حدوث إجهاض.
4
هناك العديد من مختلفوالاتجاهات وأساليب اليوغا. يمكنك اختيار أسهل التمارين من اليوغا هاثا. بيكرام يوجا وغيرها من اليوغا "الساخنة" التي بطلان بدقة بسبب خطر ارتفاع درجة الحرارة وعواقب وخيمة الأخرى التي تشكل خطرا بالنسبة لك ولجنينك. بدء حضور الدروس مرة أو مرتين في الأسبوع. ذلك تدريجيا تنضم هذه الممارسة وعدم إثارة التوتر والإجهاد. أداء الوضعيات ببطء وبعناية، والاستماع باستمرار لنفسك. إذا كان أي موقف يجلب لك الألم أو عدم الراحة، لا تعاني، تغيير موضع من الجسم.
5
في أول ظهور التعب، أخذ قسط من الراحة ودائما تأخذ زجاجة صغيرة من الماء معك بحيث يمكنك إرواء عطشك في أي وقت. لا تبدأ التدريب على معدة فارغة، ولكن لا تأكل كثيرا. فمن الأفضل لتناول الطعام قبل 2.5 ساعة الطبقات. يمكنك استبعاد من اليوغا جميع الوضعيات وأداء الجمباز الجهاز التنفسي والمواقف فقط للاسترخاء. بعد كل شيء، أولا وقبل كل شيء، والتدريب يجب أن تجلب لك الفرح. إذا كان الأمر جيدا بالنسبة لك، وسوف تكون جيدة لطفلك.
نصيحة 4: كيف لانقاص وزنه من اليوغا
السعي للتخلص من جنيه إضافي، وكثيريبدأ الناس في ممارسة الرياضة. في السنوات الأخيرة، أصبحت اتجاهات مختلفة من اليوغا شعبية جدا. والنتيجة من الدروس لن تكون سريعة جدا ومثيرة للإعجاب، اعتبارا من تمارين مرهقة على المحاكاة، ولكن الذهاب معقدة لعملية فقدان الوزن، وسوف يحقق هدفك.
تعليمات
1
اليوغا هي مجموعة من التمارين مصممة لاكثيرا على فقدان الوزن، ولكن بدلا من ذلك على التحسن العام في الجسم. إذا كنت ترغب في تغيير جذري شكلها على المدى القصير في أكثر ممكن، يجب عليك أن تختار رياضة أخرى. أولئك الذين هم في عجلة من امرنا، وعلى استعداد لعمل طويل ومنهجي، والذين يريدون ليس فقط التخلص من كيلوغرامات اضافية، ولكن أيضا جعل جسمك صحي، ويمكن اليوغا تساعد.
2
هناك عدة اتجاهات في اليوغا. بعض أنواع تساعدك على فقدان الوزن، في حين أن الآخرين يميلون إلى الاسترخاء. إذا كنت مثل التدريب المكثف، وكان لديك إعداد البدني جيدة، وإعطاء الأفضلية اليوغا أشتانغا، وميزة مميزة منها هو تغيير سريع من الوضعيات. للمبتدئين، الكلاسيكية اليوغا هاثا، الذي يحمل أيضا العضلات ويحرق السعرات الحرارية، هو مناسبة. كريا اليوغا هي أيضا مناسبة لأغراضك، التي هناك وقت معين لعقد كل أسانا، وبيكرام اليوغا، التي يتم فيها استنساخ مناخ الهند: ارتفاع درجة حرارة الهواء وانخفاض الرطوبة.
3
لن الرياضة تعطي النتيجة الصحيحة،إذا كان مقدار السعرات الحرارية المستهلكة سيكون أكبر من المبلغ الذي تم إنفاقه خلال النهار. اليوغا ليست فقط معقدة من التمارين الرياضية، ولكن أيضا نمط الحياة: الناس الذين يشاركون في ذلك عن كثب رصد أي نوع من الطعام الذي يأكلون، وبأي كميات. وتختلف مبادئ التغذية تبعا للمدرسة. بعض نباتي اليوغا ممارسة نباتية، في حين يوصي آخرون تنويع أقصى من نظامهم الغذائي. في ما يتلاقون - يجب أن يكون الطعام طازجة، وينبغي أن تؤكل في أجزاء صغيرة. يمكنك فتح مرارا الثلاجة، والشيء الرئيسي هو عدم تناول الطعام أكثر مما تحتاج. لا تحصل على حملها مع الأطباق الدهنية والمقلية. حيث المزيد من الفوائد سوف تأتي من المغلي، مطهي أو على البخار الغذاء. الناس الذين يمارسون اليوغا لفترة طويلة، ونعتقد أن تدريجيا الجسم نفسه يتم بناؤها في ذلك النظام الغذائي، والتي يمكن أن تجلب له أقصى قدر من الفائدة.
4
تريد انقاص وزنه مع مساعدة من اليوغا - شرب قدر الإمكانأكثر مرونة. بدء الصباح مع كوب من الماء الدافئ مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون. موانع لاستخدام مثل هذا الشراب سيتم زيادة الحموضة، إذا كنت تعاني من ذلك، فمن الأفضل أن يفضلون المياه العادية. خلال النهار، أيضا لا تنسى أن تشرب الشاي والعصائر دون السكر، عصير الفاكهة النقي. وهذا سوف يقلل الشهية والمساهمة في تحسين الرقم.
