نصيحة 1: ما العضلات ضخ موسع الرسغ
نصيحة 1: ما العضلات ضخ موسع الرسغ
العديد من الرياضيين يقلل من فوائد كاربالالمتوسع عند ضخ عضلات اليد والساعد. بل إن الكثيرين ينكرون أي فائدة منه، مع التركيز على التدريب مع الدمبل والحديد. ومع ذلك، حلقة مطاطية بسيطة عند العمل مع عدد كبير من النهج والتكرار يجلب فائدة أقل من المحاكاة الخاصة.
تعليمات
1
ويعتقد كثير من السكان أن المتوسع الرسغيمضخات فقط عضلات النخيل، دون التأثير على تطور عضلات الساعد. ومع ذلك، هذا ليس كذلك. عندما يتم تقلص النخيل، وتشارك عضلات الأصابع والساعدين والمعصمين والمعصمين. وإذا قمت بتغيير الساعد برنامج التدريب قليلا، يمكنك الحصول على نتائج أفضل بكثير. في المرحلة الأولى، يجب على كمال الاجسام استبعاد جميع التدريبات الساعد، باستثناء التمارين مع المتوسع. يجب على لاعب كمال الأجسام المتقدمة تدريب بالإضافة إلى عضلاته في أيام خالية من التدريب.
2
كما سبق ذكره، عندما يتم تقلص النخيلوتشارك جميع عضلات النخيل والساعدين. وبطبيعة الحال، يتم استخدام عضلات الأصابع عند العمل مع المتوسع بشكل أكثر كفاءة. لذلك، عند زيارة الصالة الرياضية بهدف تحسين وتصحيح الرقم، فمن الضروري لتحفيز النخيل إلى أقصى حد. أيضا، العمل مع المتوسع التحمل "إلى الفشل" له تأثير محفز ليس فقط لعضلات الساعدين، ولكن أيضا لهجة الجسم كله. بعد كل شيء، وتحفيز الأصابع مفيد للدماغ والنفس، ولكن ما هو مفيد للعقل والجهاز العصبي هو مفيد للكائن الحي كله.
3
وينبغي إعطاء التدريب مع موسع الرسغالانتباه إلى هؤلاء الرياضيين الذين الرياضة في قوة قبضة ليست ذات أهمية صغيرة - في المصارعة، في التنس أو في المبارزة. دروس إضافية مع المتوسع في وقت فراغه من التدريب الأساسي سوف تكون مفيدة في شهر - قوة قبضة ومصافحة سوف تزيد بشكل كبير.
4
عند استخدام المتوسع،بعض الميزات. ضغط الحلقة في وتيرة متوسط: 1-2 ثانية. للضغط و الكثير ل أونكلينشينغ. في وجود الربيع قابل للتعديل، يتم اختيار قوة المقاومة بحيث بعد 30-60 ثانية من المستحيل بالفعل للضغط عليه أبعد من ذلك. لكل يد، كاملة 4-6 النهج. الراحة بين كل نهج 2-4 دقائق. وينقسم التدريب بشكل أفضل إلى الضوء والثقيلة. الراحة بين التدريبات 2 أيام، بين التدريب الثقيل - على الأقل 5 أيام.
5
لتدريب التحمل من أيدي يمكن تطبيقهاوموسع بسيط في شكل حلقة مطاطية. لقط ونونكلينشينغ يمكن القيام بها لفترة طويلة، في أي معدل في أي وقت عدة مرات في اليوم. أصابع هاردي ضرورية للناس من المهن المختلفة: المتسلقين الصخور والموسيقيين وراكبي الدراجات وغيرها الكثير. التدريب المنتظم مع المتوسع الرسغي سوف تساعد الناس مع مهن مماثلة يشعر أن أيديهم أصبحت أفضل طاعة، لا تتعب ولا تصبح خدر. وتوصي الدراسات مع حلقة مطاطية للمرضى لاستعادة التنقل من اليدين بعد الإصابة والضرر. كبار السن - للوقاية من الألم في اليدين والمعصمين خلال فرط بهم.
نصيحة 2: كيف تصافح
هل أرموريستلينغ، أو تريد فقط أن يكون قويا مصافحة؟ ربما كنت مثل التسلق، أو قوية فرشاة هل تحتاج إلى أسلحة لأي رياضة أخرى؟ في أي حال، إذا كنت ترغب في تضخيم الأيدي، انظر كيفية القيام بذلك في التعليمات أدناه.
تعليمات
1
انتقل إلى الشريط. فيس على شريط يقوي تماما عضلات اليدين والساعدين. شنق على العارضة لمدة 30 ثانية. تفعل كل يوم بضعة نهج. سوف تكون ممارسة أكثر فعالية إذا كنت تحصل على ضيق قليلا، وسوف تكون معلقة في هذه الحالة غير مستقرة.سحب الانسحاب العادي سوف يساعد أيضا على ضخ ما يصل فرشاة اليدين. تمتد على التوالي وعكس قبضة، من أجل فرشاة لتدفق بشكل كامل، كما يمكنك تعليق على كل جهة بدوره.
2
شراء المتوسع الرسغي. هذا الجهاز مناسب بشكل مثالي لمهمتنا. المتوسع تقوية فرشاة والناس الذين عانوا من إصابة اليد وعادلالرياضيين، على سبيل المثال المصارعين. ضغط الموسع 200-300 مرات في صف واحد مع كل يد حتى لحظة عندما الساعدين تنتفخ مثل بحار بوبيا. بعد وقفة قصيرة، كرر النهج لكل يد. القيام بهذا التمرين بانتظام، يوميا تقريبا.
3
تفعل مع الحديد أو الدمبل. ممارسة كبيرة لتعزيز عضلات الساعد - ثني الفرش مع الدمبل أو الحديد. الوزن في هذه الحالة لا ينبغي أن تكون كبيرة جدا. 10 كغم يكفي لرياضة من ذوي الخبرة. وينبغي أن يكون التركيز في هذه العملية على عدد من التكرار ومدة تأخر القذيفة في الأعلى. عقد الدمبل أو الحديد لمدة 10-15 ثانية في أعلى نقطة، وخفض ببطء القذيفة ببطء.
4
استخدام القطعة. بل هو كرة بالقصور الذاتي الصغيرة، والتي يمكن ضغطها، الملتوية، توالت، وموازية للعمل على الكمبيوتر. في معظم الأحيان يتم استخدامه من قبل لاعبي التنس لتدريبهم، لكنها سوف تناسب الآخرين الذين يريدون ضخ فرشاة اليدين.
نصيحة 3: كيفية اختيار المتوسع الرسغ
الرسغ المتوسع هو مدرب اليد الصغيرة. انها تسمح لك لزيادة قوة قبضة، ويساعد أيضا على استعادة فرش أسرع بعد الإصابات ويحسن حركتهم والدورة الدموية.
ما الذي يجب أن أبحث عنه عند اختيار فرشاة الفرشة
عند اختيار المتوسع الرسغ، وإيلاء الاهتمام لسمة الرئيسية هي صلابة، وهو ما يعبر عنه بالكيلوغرام. تحت صلابة، ونحن نعني القوة المطلوبة لضغط كامل محاكاة. مع هذا الضغط، يجب على مقابض أو الجانبين من الحلبة تلمس بعضها البعض. إذا كانت الأداة لا تشير إلى صلابة، فمن المرجح أن هذا هو منتج رديئة الجودة وليس من المنطقي للحصول عليها. عند شراء المتوسع الربيع، نضع في اعتبارنا أن النماذج الأكثر راحة لديها تعديل خاص من الصلابة. فهي جيدة بشكل خاص للمبتدئين، لأنها تسمح لك لوضع الرقم الأكثر الوصول إليها أولا، ومن ثم التحقق من إنجازاتك المبالغة بشكل دوري في شريط. معيار آخر لاختيار جهاز محاكاة المعصم هو الراحة لها. على سبيل المثال، حلقة مطاطية يمكن حملها باستمرار حول وتقلص بين العمل، وتجميع الصلب الثقيل سيكون مناسبا للتدريب في الأماكن المغلقة. حتى الحصول على المتوسع الرسغ، نظرا حيث كنت تنوي استخدامها.أنواع موسعات الفرشاة
المطاط المتوسع هو اليد المدرب،وهو حلقة أو كرة صغيرة. وتراوحت مرونة محاكاة 20-50 كجم، ولذلك فمن أكثر ملاءمة للمبتدئين للرياضيين. صلابة صغيرة من 2-25 كجم موسعات لها شرانق من المعدن. ميزتها الرئيسية هي أنها، مثل محاكاة المطاط، ومناسبة للأشخاص الذين قد بدأت للتو أن تشارك في أنواع السلطة sporta.Drugoy نوع من الرسغي المتوسع - التدريبات الربيع، ظاهريا أنها تشبه القراد. يتكون هذا المحاكي من مقابض معدنية أو بلاستيكية، متصلة معا بواسطة الربيع. صلابة من المتوسع الربيع يمكن أن تختلف 20-40 كغ، واستخدامها لتدفئة للتدريب الكامل. خيار آخر - الوحدات، والتي هي مصنوعة بالكامل من الصلب. مستواها من صلابة قد يصل إلى 160 كلغ، وعادة ما تستخدم الفئة المهنية bodibildery.Sleduyuschaya محاكاة على الرسغي - نموذج توازني، وعادة ما يكون حجم صغير وشكل كروي، والتي يمكن المقعر بحزم وتحتجزهم الأصابع. حالة هذا الموسع مصنوعة من البلاستيك الشفاف، داخل هو جهاز الدوران. الغزل في أيدي مثل جهاز محاكاة، يمكنك تدريب الخاص بك اليدين والأصابع والرسغين والكتفين والذراعين والعضلة ذات الرأسين مع ثلاثية الرؤوس.نصيحة 4: كل شيء عن المبارزة كرياضة
القدرة على امتلاك الصلب الباردة، ضرب، ولكنلا يحصلون عليها، ويسمى السياج بالمعنى الأكثر عمومية للكلمة (بما في ذلك التاريخية، مرحلة، حقيقية أو قتالية، والتدريب، وما إلى ذلك). إذا قبل اعتبرت المبارزة فنون الدفاع عن النفس، والآن أصبح رياضة مستقلة.
تعليمات
1
الرياضة المبارزة هو ممثلوهو نوع من الرياضة التي كانت جزءا من برنامج اللعبة في جميع الألعاب الأولمبية في عصرنا. تقام مسابقات فردية وجماعية. ولكن لا تزال جميع المعارك هي واحدة على واحد، فقط في مسابقات المجموعة ونتائج كل أعضاء الفريق لخص. وتنقسم أنواع المبارزة إلى أسلحة، والتي تستخدم في المعارك: رابيرس، صابر أو السيوف.
2
والغرض من المنافسة المبارزة هو إلحاق الطلقات(أو في حالة الضربات الضاربة) للعدو، في محاولة لمنع الهجمات منه. الفائز هو الذي، في وقت معين، سوف يسبب المزيد من الحقن أو الأولى لتصل إلى عدد معين من الحقن. إذا تم في وقت سابق تثبيت الحقن من قبل العديد من القضاة، والآن هناك الدائرة الكهربائية التي إشارات مع الصوت والضوء حول ضرب. ولا يسجل القضاة إلا مراعاة القواعد، وبالتالي يقومون بحساب العد أو عدم عده. مع تطور التكنولوجيا، ظهرت الابتكارات: يمكن للقضاة في لحظات مثيرة للجدل اللجوء إلى إعادة الفيديو.
3
وهناك مبارزة بين المبارزة يحدثعرض المسار من 1.5 إلى 2 متر وطول 14 مترا، ويتم إجراء مسار مصنوع من المواد الموصلة كهربائيا ومجهز بعلامة: يتم تعيين الخط المركزي، على بعد 2 متر منه، ويشار إلى المواضع المبدئية للمنافسين والحدود الجانبية والحواف الخلفية في اتجاهات مختلفة. 2 م إلى حافة المسار على كلا الجانبين خطوط يتم وضع علامة بحيث يمكن للمشاركين متابعة موقفهم خلال تراجع وعدم ترك المسار. إذا كان منافسي المبارزة خارج الحدود، يتوقف القتال. إذا تم عبور الحدود الخلفية، ثم يعاقب المبارزة مع ركلة جزاء.
4
في أولمبياد الأول في عام 1896لعبت الميداليات فقط في المبارزة على الرابارات. A رافير هو نوع من سلاح خارقة مع شفرة مرنة، طولها يصل إلى 110 سم، ووزن 0.5 كجم، لحماية اليد هو حارس الجولة 12 سم في القطر. في هذا الشكل من المبارزة، يتم احتساب تلك الحقن فقط، والتي يتم تطبيقها على سترة معدنية أو كهربائية خاصة. في المبارزة، بعض القواعد مهمة: حق الهجوم (قبل أن تبدأ الهجوم الخاص بك، تحتاج إلى صد هجوم الخصم)، والحق في الحماية (بعد أفعال أسلحتهم على أسلحة الخصم، والأولوية يذهب إلى الشخص الذي دافع عن نفسه). عندما يتم إصلاح الحقن، يتم تعليق المبارزة، وبعد أن يقرر القضاة ما إذا كان العد أو إلغاء الحقن، وتستأنف المعركة.
5
بالفعل في دورة الالعاب الاولمبية الثانية، كل شيءثلاثة أنواع من المبارزة، بما في ذلك المبارزة على السيوف. السيف هو أثقل قليلا من السهام، وطعن سلاح. النصل هو أكثر جمودا، ووزن يصل 0.77 كجم. طول النصل هو نفسه كما في الراب. غاردا في القطر هو 13.5 سم، ويمكن تطبيق الحقن على الجسم كله من رياضي، باستثناء القفاز. أولوية المهاجم أو المدافع ليست كذلك. يتم تلقي هذه النقطة من قبل الذي سيضرب في وقت سابق منافسا للخصم. إذا كان الفرق في ضرب أقل من 0.04-0.05 ثانية، ثم يتم عد الطلقات على كل من الجانب الثاني والثاني. الاستثناء هو فقط الحقن في نهاية المعركة مع نفس النتيجة (هنا يتم حساب وخز لمن جعله أولا).
6
نوع آخر من الأسلحة للسياج يعتبر أن يكونصابر. وهو سلاح خفض خارقة، والتي يمكن تطبيقها ليس فقط لقطات، كما هو الحال في أنواع أخرى من المبارزة، ولكن أيضا يصيب النصل. وبسبب هذا، معارك أكثر ديناميكية، لأن مقاومة ضربات هو أكثر صعوبة من ثقب. طوله 105 سم ووزنه 0.5 كغم، واليد والأصابع المبارزة حارس يحمي البيضاوي مع شريحة خاصة. يمكن تطبيق محاولات لأعلى جسم الخصم (كل ما سبق الخصر)، بما في ذلك القناع. الشيء الوحيد الذي لا يمكنك القيام به هو ضربة يديك تحت معصمك. قواعد مماثلة لقواعد احباط المبارزة: هناك أيضا صواب الهجوم والدفاع في حالة طلقات في وقت واحد من كلا اللاعبين تطابق الأولوية انطلقت مهاجم، المتسابقين يحاولون درء هجوم الغريبة أمام جسده.
7
قبل القتال، يجب على الحكام التحقق من المعدات(بدلة بيضاء واقية خاصة، وقناع بشبكة وياقة، وقفازات، وأحذية سياج)، وتوافر أسلحة احتياطية. يجب على فرينزييه على البدلة ارتداء صدرية معدنية التي تحد من سطح أن يضرب، صابر لاعبين سترة معدنية، و رابيرس لا شيء، لأن الجسم كله هو السطح الذي يتأثر. ومن خلال الملابس، يخضع الرياضيون لدوائر كهربائية متصلة بجهاز تثبيت، سواء سلكي أو لاسلكي.
8
وتعقد المعارك بطرق مختلفة اعتمادا علىمرحلة المنافسة. تقدم المراحل الأولية للقتال حتى 5 حقن وليس أكثر من 3 دقائق. في المراحل النهائية، يتم عقد 3 جولات لمدة 3 دقائق، وبينهم هناك فواصل دقيقة. إذا تم إصلاح السحب نتيجة لذلك، يتم إضافة دقيقة واحدة قبل إضافة الحقن الأول. في بداية كل جولة من المباراة، والمنافسين تأخذ مناصب انطلاقها والوقوف جانبية لبعضها البعض (ساق واحدة أمام الآخر)، يتم توجيه السلاح نحو الخصم، ويتم سحب اليد الحرة. في إشارة من الحكم، المبارزة تبدأ وتستمر حتى الأمر "إيقاف" أو إشارة حول نهاية الوقت. وتستأنف المعركة كل مرة في إشارة القاضي.
9
ويراقب القضاة الامتثال لجميع القواعدالمبارزة، نظرا لنوع من الأسلحة، فضلا عن فرض عقوبات مثل الغرامات أو الأصفر والأحمر (أو أسود، والتي تنطوي على إزالة) بطاقة في حالة الجرائم التأديبية: المدى الاعتداء، ودفع أو الاتصال المتعمد مع الخصم، ويدير ظهره لمنافسه، الخ ويساعد الحكم الرئيسي القضاة على مختلف جوانب المسار.
نصيحة 5: كيفية ضخ عضلات اليد
عندما يتعلق الأمر بتعزيز عضلات الجسم،الحديث عن الظهر والكتفين والذراعين. ومع ذلك، بغض النظر عن تمارين على الجزء العلوي من الجسم تتم، فإن المهم سيكون، قبل كل شيء، أيدي قوية. أقوى الفرشاة، ويعد أطول وسوف تكون قادرة على تنفيذ النهج إلى القضبان الأفقية وتمارين على المحاكاة.
تعليمات
1
فمن بمساعدة الفرشاة أن يتم إصلاح الجسم تحت الملزمةعلى العارضة، وخلال دفع عمليات التشغيل عليها، سقوط الجسم ينخفض. فرش قوية تسمح لتنفيذ مع نجاح كبير وتمارين مع وزنه إلى أسفل، وعقد شريط من شريط أو الدمبل لفترة أطول.
2
على الرغم من حقيقة أن اليد هي قبل كل شيءويرتبط مع العظام والمفاصل، كما أن لديها مكان للعضلات. في كل هذا الجزء من الجسم يحتوي على حوالي ثلاثين عضلات مختلفة. الغريب، أنها تقع فقط على جانب النخيل. في هذه الحالة، يتم تمييز ثلاث مجموعات من عضلات الرسغ: المجموعة الوسطى، ومجموعة عضلات الإبهام، ومجموعة عضلات الاصبع الصغير. ويمكن تعزيز أي العضلات من خلال التمارين المناسبة.
3
واحدة من الطرق الشعبية لتعزيز اليدينهي تمارين مع المتوسع. من تلقاء نفسها، والطبقات مع هذا العنصر هي بسيطة جدا وممكن سواء في المنزل وأثناء فترات الراحة. من المهم اختيار المتوسع المناسب. قبل الشراء، حاول الضغط عليه عدة مرات: إذا قمت بإجراء أكثر من عشرين تخفيضات مستمرة، ثم مثل المتوسع هو أيضا "ضعيفة" بالنسبة لك. مناسبة هي أنك لا ضغط في نهج واحد أكثر من عشر مرات.
4
يمكنك تقوية الفرشاة بدون أجسام غريبة. دفع المنبثقة هي وسيلة فعالة. فقط على النقيض من دفع الكلاسيكية في هذه الحالة، والتركيز ليس على راحة اليد، ولكن على الأصابع. وهناك نوع أكثر تعقيدا من دفع عمليات سيكون التمارين التي يتم التركيز على الجزء الخلفي من النخيل.
5
تكملة سلسلة من التمارين لتعزيز الفرشدون الأثقال سحب. بالإضافة إلى النهج القياسية، يمكنك محاولة سحب على منشفة. للقيام بذلك، تحتاج إلى اثنين من المناشف، والتي يجب طرحها من خلال شريط. يتم سحب الانسحاب على المناشف. بالمناسبة، بدلا من المناشف سوف تناسب شريط أفقي الكلاسيكية مع شنقا خواتم، والتي سوف تسمح لك أيضا "ضخ" المعصمين من الفرش الخاص بك.
نصيحة 6: كيفية ضخ ما يصل عضلات يديك
قوي فرشاة وهناك حاجة إلى أيدي في العديد من الألعاب الرياضية. وفي الحياة العادية، وقوة أصابعك لا تكون زائدة عن الحاجة. ومع ذلك، فإن عضلات الساعد و بيندجيتال العضلات وغالبا ما يتم نسيانها. ونتيجة لذلك، كمال الاجسام لا يمكن أن تعقد شريط، لاعب التنس يسقط من أيدي مضرب، وتحصل على خلع المعصم، ولعب الكرة الطائرة على الشاطئ. وبعد كل شيء العضلات المعصمين الاستجابة بسرعة كبيرة إلى الحمل، وهو ما يكفي لمنحهم بضع دقائق في اليوم.
سوف تحتاج
- - الدمبل أو شريط صغير.
- - الفطائر على نحو سلس من شريط.
- - كاربال المتوسع.
- - حبل الطفر.
- - كرة التنس.
تعليمات
1
قبل البدء في تدريب عضلات الساعد والمعصم، تأكد من القيام تجريب. فضلا عن أي دولة أخرى العضلات، فإنها لا يمكن أن تستجيب تماما إلى الحمل،إذا لم تكن ساخنة بما فيه الكفاية. سحب يديك أمامك وتدوير يديك أولا إلى الخارج، ومن ثم داخل. مضاعفة ضغط وإلغاء أونلينش أصابعك. تفعل ذلك بقوة وبحدة، بحيث تشعر التوتر والحرارة في المنطقة التي تعمل على.
2
يمكن تقسيم تمارين المعصم إلى مجموعتين: السلطة والديناميكية. لإجبار فمن الممكن للقيام التمارين مع المتوسع، الدمبل أو شريط.
3
خذ أضيق الموسع الرسغي. بحدة، والضغط عليه مع كل ما تبذلونه. العمل مع المتوسع لفترة طويلة، وتغيير اليدين بانتظام. على الحمل، ويمكن مقارنة هذا التمرين مع صعود قضيب الثقيلة. وتهدف هذه العملية على وجه التحديد إلى العضلات فرشاة، فإنه يسمح لك للتخلص من البينية من الدهونبين العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك تعزيز الإبهام، وغالبا ما يصيب عند ضرب. إذا لم تتمكن من العثور على موسع ضيق بما فيه الكفاية، يمكنك استبدالها بقطعة من المطاط قياس 8x4x1 سم.
4
ضع يديك على الطاولة، بحيث فرشاة وقفت على حافة. التقاط الحديد الخفيفة. والنخيل تبحث عن. أدنى فرشاة اليدين إلى أسفل قدر الإمكان بحيث يتم عقد شريط فقط من قبل أصابع عازمة. ثم ضغط يديك في قبضة ورفع المعصمين الخاص بك على أعلى مستوى ممكن. أداء 3 نهج مع أقصى عدد ممكن من التكرار.
5
خذ الدمبل في يدك. عقد ليس من المقبض، ولكن في نهاية واحدة. وضع الساعد على أي سطح مستو، بحيث اليد مع الدمبل يبرز وراء الحافة. تدوير ببطء الفرشاة في اتجاه عقارب الساعة أولا ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. تغيير يدك.
6
التقاط الفطائر من شريط. سوف تحتاج الفطائر على نحو سلس دون حافة. عقد لهم من قبل حافة جدا مع أصابعك فقط. الوقوف على التوالي، واليدين المنسدلة بحرية. إبقاء الأعباء لطالما يمكنك. راحة 20-30 ثانية وكرر هذا التمرين.
7
ممارسة ممتازة لتطوير مرونةعضلات الساعد والأربطة من المعصم هي القفز الحبل. وهي مدرجة في البرنامج الإلزامي من الملاكمين التدريب واللاعبين التنس. أداء يقفز على سيقان عازمة قليلا، في محاولة لعدم الهبوط على القدم بأكملها. زيادة تدريجية في سرعة القفز. أداء التمرين لمدة 20-30 دقيقة يوميا.
8
تأخذ كرة التنس ورميها من الصعب فيالجدار. محاولة للقبض على الكرة ارتدت. أداء يلقي من الصدر، من وراء الكتف، من الجزء السفلي من الورك، في محاولة لضرب يؤديها عن طريق تحريك المعصم.
