كيفية تجفيف الجسم بشكل صحيح، وليس لانقاص وزنه
كيفية تجفيف الجسم بشكل صحيح، وليس لانقاص وزنه
تجفيف الجسم هو عملية خلالها الرياضيفإنه يدفع قبالة الدهون الزائدة لجعل شكل الجسم أكثر وضوحا وجذابة. حفظ الوزن صعب جدا: تحتاج إلى استخدام برامج التدريب الخاصة وتناول الطعام الحق.
العديد من المبتدئين جعل نفس الخطأ: وضعوا على الاحترار الأحزمة والسراويل، تشغيل لمدة 20-30 دقيقة بوتيرة متسارعة، ثم يذهب على تدريب القوة. هذا النهج لا يسمح لك للتخلص من الدهون، ويمكن أن تتلف حتى إذا كانت درجة حرارة الجسم مرتفعة جدا. والناس الذين تزن أكثر من 100 كجم، فمن الأفضل عموما عدم تشغيل، لأنك يمكن أن تتلف الأربطة على ساقيك.
كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد
ولكن لا يزال هناك حاجة إلى تحميل الهوائية للتجفيف. فقط يجب أن يكون على مستوى معقول. يجب أن تستهلك ما يكفي من الأوكسجين، ولا تفرط في عضلاتك. حرق في الساقين يعني أن الحمل مرتفع جدا ويبدأ الجسم التحلل اللاهوائي من الجلوكوز، في حين لا يتأكسد الدهون على الإطلاق. إذا كنت خانقا، ثم يفتقر الجسم الأكسجين للأكسدة، وبالتالي، فإن كفاءة التدريب قطرات بشكل ملحوظ، وأفضل للجميع، في هذه الحالة، والتركيز على معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب)، لأن هذا هو المؤشر الأكثر دقة لمستوى التمارين الرياضية. أولا تحتاج إلى حساب القيمة القصوى. للقيام بذلك، من 220 يسلب عمرك. لذا، على سبيل المثال، إذا كنت تبلغ من العمر 30 عاما، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 190. ثم طرح 35 في المئة من هذا المؤشر (190-35٪ = 123.5). هذا هو المستوى الأمثل من نبض لحرق الدهون. ومن الضروري أيضا الحد من نفسه في الغذاء. في هذه الحالة، فإن الوجبات الغذائية العادية لا تساعد هنا، لأن الهدف ليس فقط لانقاص وزنه، ولكن للتخلص من الدهون، مع الحفاظ على كتلة العضلات. للقيام بذلك، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية وتقليل تدريجيا الاستهلاك اليومي. كل أسبوع، والحد من القاعدة اليومية من 200-300 سعرة حرارية حتى تصل إلى مستوى 2،000. أيضا، تحتاج إلى تجاهل الأطعمة الدهنية لصالح البروتين.كيفية حفظ الوزن
سوف تحتاج إلى تدريب القوة. الوقت الأمثل للدروس: 40-60 دقيقة. في هذه الحالة، ينبغي إعطاء الأفضلية لمجموعات العضلات الكبيرة والتركيز على التمارين الأساسية. يجب ألا تتجاوز الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة. للحصول على أفضل نتيجة، يمكنك أيضا استخدام التغذية الرياضية. النمط الأمثل للتدريب هو كما يلي. أولا، تحتاج إلى إجراء الصحافة شريط الدائمة (3 مجموعات من 14 التكرار)، ثم الهجمات على محاكاة سميث (3 مجموعات من 10 مرات) ودفع الناشئة مع أيدي مختلفة (3 مجموعات من 12 مرة). بعد ذلك، جعل مجموعة من اثنين من التمارين. الأول هو مشروع في المنحدر، وذلك باستخدام محاكاة سميث، والثاني هو دفع واندفاعة من الدمبل بيد واحدة. ويتم كل من التدريبات في ثلاث مجموعات من 12 التكرار.
