نصيحة 1: كيفية زيادة الوزن في صالة الألعاب الرياضية
نصيحة 1: كيفية زيادة الوزن في صالة الألعاب الرياضية
ويعتقد أن كتلة العضلات أكثر رجل لديه،وأقوى هو عليه. وبما أن معظم الأولاد يحلمون بأن يكونوا قويا من الطفولة المبكرة، فإن الرغبة في زيادة الوزن في القاعة موجودة في معظم الرجال البالغين. هذه الرغبة جيدة لأن تحقيق مثل هذا الهدف يخضع للجميع.
تعليمات
1
كثير من الناس لا يمكن أن يجبروا أنفسهم على بدء المشي فيغرفة ممارسة. في الواقع، هذا الخوف مفهومة تماما. الوعي يخشى مواجهة مشاكل جديدة، لذلك كل شيء جديد في كثير من الأحيان رفض. إن أفضل طريقة لحل هذه المشكلة هي أن نفهم أن هذا الخوف ليس له مبرر عملي. تحتاج إلى اختيار صالة ألعاب رياضية بالقرب من المنزل واختيار الأيام المفضلة لديك من التدريب. من المستحسن أن تذهب 3 مرات في الأسبوع، ووفقا للجدول الزمني "الثلاثاء - الخميس - السبت"، لأنه هو في هذا الوقت في كرسي هزاز أن أقل عدد من الناس.
2
أثناء عملية التدريب التي تحتاج إليهاشرب الكثير من السوائل. الخيار الأفضل هو 3-4 لتر من السوائل يوميا. كما تؤخذ جميع أنواع الحساء والحبوب السائلة في الاعتبار. شرب الكثير من المشروبات البروتين (الحليب، الكفير، مصل اللبن). أكثر مرونة في الجسم، وأسرع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي، مما يسهم في نمو الأنسجة العضلية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي السريع تساعد على تخفيف التعب.
3
فالأغذية تحتاج إلى تنويع، وخاصة الجزء البروتيني. لاحظ، اكتب الوزن في قاعة دون اتباع نظام غذائي متوازن أمر مستحيل، حتىإذا كنت سوف تبذل كل جهد ممكن في محاكاة. تناول 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في المساء، يمكنك تناول العشاء (الجبن المنزلية أو لحم البقر قليل الدسم - الخيار الأفضل).
4
التدريبات نفسها تحتاج إلى بناء وفقا للمبدأ: "أقل هو أفضل، ولكن أفضل". تفعل فقط العديد من النهج كما المدرب ينصح لك. لا تفرط نفسك. الخطأ الأكثر شيوعا من القادمين الجدد هو الانخراط في ما يصل إلى نتائج العرق السابعة في نتائج كارثية. يمكنك البدء في تطبيق الإسراف ليس في وقت سابق من شهرين من التدريب المنتظم.
نصيحة 2: استقلاب سريع: كيفية اكتساب الوزن
الأيض هو العملية الرئيسية التييتكون من عمليات بيوكيميائية مختلفة ويحدث في أي كائن حي. العديد من النساء الذين يحاولون انقاص وزنه دون جدوى، وفوجئت أولئك النساء الذين يأكلون كل ما يريدون ولا تحصل على الدهون. انها كل شيء عن عملية التمثيل الغذائي السريع. وهكذا، من أجل زيادة الوزن، فمن الضروري إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
تعليمات
1
القاعدة الأولى هي - لا تستهلك الكافيين،الواردة في الغذاء. فإنه يحفز زيادة في معدل الأيض. لذلك، يجب عليك الحد من كمية القهوة المستهلكة للحصول على أفضل.
2
فمن الضروري لتناول الطعام مع المكرر الغذاءالكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف. وتشمل هذه الطحين والسكر الأبيض والمعكرونة. لذلك، يجب أن تستهلك أكبر قدر ممكن من الكربون المكرر. زيادة مستوى الألياف، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30٪.
3
لا تأكل الكثير من الأطعمة البروتينية، لذلككما هو أكثر صعوبة لهضم من قبل الجسم. في محاولة لكسر البروتين، والجسم البشري تنفق الكثير من الطاقة، ويتم فقدان السعرات الحرارية. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في الوقت نفسه إلى 35 في المئة، وهو أمر غير مرغوب فيه للشخص الذي يريد زيادة الوزن.
4
هناك أيضا العديد من الطرق للموسمالغذاء، للحصول عليه من الحد الأقصى من المواد المفيدة. لذلك، على سبيل المثال، بعد إعداد السباغيتي أو المعكرونة، يمكنك ليس فقط إضافة صلصة فيها، ولكن أيضا الموسم مع زيت الزيتون. من الضروري نشر الزبدة أو المايونيز على السندويشات، إضافة العسل إلى الشاي، والبسكويت مع زبدة الفول السوداني. هذه المكونات الإضافية سوف تساعدك على اكتساب الوزن بشكل أسرع عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
5
وجبات متكررة تسبب الأيض للعملأسرع، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن السعرات الحرارية تنفق على تحويل المواد الغذائية إلى العناصر الغذائية. لإبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام لا خمس إلى ست مرات في اليوم، كما يعتقد البعض، ولكن ثلاث مرات. وهذا أكثر من كاف.
6
عند ممارسة التمارين البدنية ذلكضرورية حتى في زيادة الوزن، فمن الضروري أن تشارك لا بشكل مكثف جدا وبعض الأوقات في أسبوع لمدة 10-15 دقيقة. على سبيل المثال، يتم استبدال تشغيل المشي المعتدل، وهو أمر مفيد أيضا في أنه يحسن نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. وينبغي استبعاد تدريب القوة بأكبر قدر من الشدة. تمارين مع الدمبل، والمشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، فضلا عن سحب على شريط سيساعد على زيادة الوزن، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
7
لا تأكل كثيرامنتجات الألبان. ومع ذلك، لا ينبغي التخلي عنها تماما، لأن التجارب أظهرت أن نقص الكالسيوم يحدث في مثل هذه الحالة. ولمنع حدوث ذلك، لا بد من إدراج منتجات الألبان في النظام الغذائي. وهكذا، يمكنك أن تأكل بضع شرائح من الجبن في الغداء، وللفطور، وتقييد نفسك لللبن.
