كيفية زيادة الغدة الثدي: تمارين
كيفية زيادة الغدة الثدي: تمارين
يمكن تكبير الثدي باستخداممجموعة خاصة من التمارين. وسوف يساعد على تشديد بشكل فعال وتقوية عضلات الصدر، والتي تعطي بصريا لهم حجم. وسوف تساعد النصائح والتوصيات المفيدة على إجراء التدريب مع فائدة.
توصيات مفيدة
في البداية، جدول زمني واضحوالتدريب ومحاولة التقيد بها بدقة. يوصي الخبراء أن تعقد دروس 2-3 مرات في الأسبوع مع استراحة 1-2 أيام. هذا هو الجدول الأمثل للأحمال لنمو كتلة العضلات. مدة الدرس هو 40-60 دقيقة. يجب أن يبدأ التدريب مع سهولة الاحماء. وهكذا، سوف تكون قادرة على تجنب أنواع مختلفة من الإصابات. بعد الاحماء، يمكنك المضي قدما في التمارين الأساسية. وسوف تساعد على زيادة الغدد الثديية. وينبغي تكرار كل ممارسة 10-20 مرات (اعتمادا على اللياقة البدنية) في 2-3 النهج. يتم الانتهاء من التدريب مع الجمباز التنفسية. تمارين
التمرين الأول هو "الشرق". للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط ظهرك ضد سطح صلب. هذا ضروري بحيث عضلات الظهر لا تأخذ على عبء إضافي. وينضم النخيل أمامك على مستوى الصدر. مع أقصى قوة يجب أن تقلص في مثل هذه الطريقة ليشعر التوتر من عضلات الصدر. يجب تثبيت هذا الوضع لمدة 10 ثوان. بعد ذلك، يتم نقل النخيل إلى الأمام بنسبة 5 سم، يتم إصلاح الموقف مرة أخرى. وبالتالي، يجب نقل النخيل الخاص بك حتى لا يزال يمكن أن تعقد معا. إيلاء الاهتمام: الجزء الخلفي أثناء ممارسة يجب أن لا يكسر بعيدا عن السطح. التمرين الثاني هو "الجدار". للقيام بذلك، يجب أن تقف في المدخل، ووضع يديك في إطار الباب. تحتاج إلى دفع على الحائط، كما لو كان يحاول نقله. بعد 40-60 ثانية، يجب ثني قليلا والاستمرار في أداء هذه العملية. ومن الجدير بالذكر أن العضلات الصدرية في هذه الحالة يجب أن تكون ضيقة قدر الإمكان. ويتم التدريب في غضون 2-3 دقائق، ويتم تنفيذ "المتزلج" باستخدام الدمبل الصغيرة التي تزن 1.5-2 كجم. يجب تقويم الظهر، ورفع الدمبل ببطء على أيدي ممدودة من الوركين إلى مستوى الصدر. في هذا الموقف، يجب أن تكون ثابتة لمدة 1-2 دقائق. بعد ذلك، فمن الضروري تدريجيا للعودة إلى نقطة الانطلاق. دفع المنبثقة من الأرض هي أيضا فعالة لتوسيع الغدد الثديية. لنهج واحد، 15-20 يجب أن يتم تنفيذ عمليات الدفع. إيلاء الاهتمام: الجزء الخلفي خلال هذا التمرين لا ينبغي أن ينحني. لتنفيذ التمرين التالي، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، والتقاط الدمبل. هذا هو موضع البداية. الأيدي يجب أن تثار بعناية أمامك، يجهد العضلات الصدرية. هذا الموقف يجب أن تكون ثابتة في غضون 20-30 ثانية. بعد ذلك، العودة إلى الموضع الأصلي.
