نصيحة 1: كيفية تنظيف البطن دون فقدان الوزن
نصيحة 1: كيفية تنظيف البطن دون فقدان الوزن
للتخلص من البطن المنتفخة، يمكنك، في المقام الأولبدوره، والتغذية السليمة، إلى جانب النشاط البدني. ومع ذلك، من أجل عدم فقدان الوزن، فمن المهم أن تشارك في تدريب القوة. وسوف تساعد على بناء كتلة العضلات وإعطاء الرقم شكل فاتح للشهية.
تعليمات
1
القضاء على سبب ظهور البطن. إذا كنت مولعا جدا من البيرة، والتوقف عن استخدامه. وسوف يكون من المفيد أيضا رفض الأطعمة الضارة، على سبيل المثال، الأطعمة المقلية والدهنية، والوجبات السريعة، والدقيق والحلويات الاصطناعية. هذا النوع من الطعام يؤدي عادة إلى ظهور الدهون في الأماكن الأكثر إشكالية، واحدة منها هي المعدة.
2
وفي الوقت نفسه، وتجنب الوجبات الغذائية، كما همسيؤثر التقيد بالتأكيد على الوزن غير المرغوب فيه بالنسبة لك. وبالإضافة إلى ذلك، معظم الوجبات الغذائية عادة ما تنطوي على رفض عدد من الأطعمة المفيدة، وهذا هو دائما إجهاد للجسم، لأنه يتوقف عن تلقي أي من المواد اللازمة. أفضل مجرد محاولة لكسر النظام الغذائي الخاص بك إلى 5-6 وجبات الطعام.
3
البدء في ممارسة تدريب القوة - فقطوسوف تساعد على بناء كتلة العضلات بسرعة كافية. هذا النوع من النشاط البدني مناسب ليس فقط للرجال، ولكن أيضا للجنس العادل. هذا الأخير، بالمناسبة، مع برنامج بناء تراكمت بشكل صحيح لن تتحول أبدا إلى جبل من العضلات، ولكن فقط الحصول على هيئة ضيقة، ضئيلة مع الانتفاخات لطيف.
4
أن تشارك تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة. تدريب القوة المستقلة يمكن أن يؤدي في أحسن الأحوال إلى شخصية قبيحة، في أسوأ - إلى إصابات خطيرة. فقط شرح للمتخصص ما هو التأثير الذي تريد الحصول عليه من الطبقات، واتبع توصياته.
5
يمكن أن يكون البديل لتدريب القوةوالسباحة واللياقة البدنية. القيام بها، يمكنك أيضا التخلص من البطن والحصول على شخصية جميلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنواع من النشاط البدني تساعد على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. والسباحة أيضا له تأثير مفيد على حالة الجهاز العضلي الهيكلي.
6
إذا لم يكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية،الممارسة في المنزل. أرجوحة عضلات البطن والأرداف، وسحب ما يصل الجسم والساقين على شريط، والانخراط مع الدمبل. كل هذا سوف يساعد بسرعة التخلص من الدهون على المعدة. وفي الوقت نفسه، سيتم تشديد العضلات، لذلك وزنك سوف تبقى هي نفسها، ولكن هذا الرقم سوف تصبح أكثر جمالا.
7
مشاهدة الموقف الخاص بك. حتى بطن انتفاخ جدا سوف يبدو أقل قليلا إذا كنت المشي مع ظهر مستقيم. ومع تنحدر والبطن الصغير سوف يفسد بشدة المظهر. أثناء المشي والعمل في وضعية الجلوس، في محاولة لتوتر عضلات الصحافة - وهذا سيقوي لهم، والتي سوف تؤثر بشكل إيجابي على محيط الخصر.
نصيحة 2: كيفية إزالة الانحدار
ترهل ويرجع ذلك أساسا إلى غير متناسبتطور العضلات: العضلات الصدرية يمكن أن تكون أكثر تطورا من الجزء العلوي من الظهر (وهذا هو ظاهرة شائعة إلى حد ما حتى بين أولئك الذين يمارسون بانتظام)، وبسبب هذا أنها سحب كتفيك إلى الأمام، لأن الجزء الخلفي لا يمكن أن تعقد لهم. يمكنك تصحيح تنحدر بسبب التنفيذ اليومي للتمارين التالية.
تعليمات
1
كما سبق ذكره، والسبب الرئيسي للانحدار- التطور غير المتكافئ للعضلات، وهذا هو السبب في أن الشخص لا يمكن أن تقيد بشكل دائم الموقف المباشر للجسم. ولذلك، فمن الضروري أن تبدأ في حل المشكلة مع تدريب العضلات. العملية الأكثر بسيطة وفعالة تهدف إلى علاج الانحدار - هو رفع الدمبل إلى الجانبين. أولا، واتخاذ موقف الانطلاق: انتشر قليلا الساقين إلى الجانبين، والركبتين - نصف عازمة، يجب إمالة الجذع إلى الأمام. ومن المهم أيضا التأكد من أن الظهر هو مستقيم قدر الإمكان. يستنشق، تمييع الدمبل في الجانبين، على الزفير - إزالة الكتف. هل لا يقل عن ثلاثة نهج 10-15 مرات، يجب اختيار وزن الدمبل المناسبة. في البداية، 3 كيلوغرامات كافية. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة الحمل وعدد من النهج.
2
التمرين الثاني هو دفع من الأرض. تنفيذ هذا التمرين، يمكنك ليس فقط تطوير عضلات الصدر، ولكن أيضا الجزء العلوي من الظهر، لأن لديك للحفاظ على ذلك باستمرار في التشويق للحفاظ على الجسم في موقف المستوى. من أجل القيام بهذه العملية، تحتاج إلى القيام بما يلي: وضع يديك على الأرض بيديك، وينبغي أن تكون الساقين بعيدا قليلا، وثني المرفقين الخاص بك على الإلهام، وبذلك الجسم إلى الأرض، ثم اضغط حتى يتم تقويم اليدين بشكل كامل. الخطأ الأكثر شيوعا في القيام بهذه العملية هو ثني ظهرك، فمن الأفضل أن تفعل أقل التكرار، لكنها ستكون نوعية.
3
بعد ذلك، يمكنك المتابعة إلى التثبيتممارسة الرياضة. أول اثنين قمنا بتدريب العضلات، والآن تحتاج إلى تعلم للحفاظ على ظهرك مستقيم. لتنفيذ هذا التمرين، تحتاج إلى أي سطح أملس وعمودي. عجاف على الحائط في مثل هذه الطريقة التي جسمك يمسها مع أربع نقاط فقط: الكعب والأرداف وشفرات الكتف والجزء الخلفي من الرأس. الآن يقف على الأقل 2-3 دقائق. فمن الممكن أنه في البداية سيكون من الصعب بالنسبة لك لعقد ظهرك في هذا الموقف، ولكن لا تقلق، في الوقت الذي سوف تكون قادرة على القيام بذلك إلى أجل غير مسمى.
نصيحة 3: كيف لانقاص وزنه بسرعة
ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يفقد الشخص الذي يعاني من السمنة 4 كيلوغرامات في الشهر فقط. وهذه الوتيرة تضمن عدم وجود مشاكل صحية ونتائج طويلة الأجل. ولكن البعض لا يريدون الحد الوزن تدريجيا، انهم يريدون الحصول على نتيجة مرئية في أسرع وقت ممكن. حسنا، لهؤلاء الناس الصبر هناك عدة طرق لفقدان كميات والكيلوغرام بسرعة.
تعليمات
1
مونوديتستارت على نظام غذائي أحادي. مونوديتس تساعد على فقدان بضعة جنيه إضافي في وقت قياسي. في قلب هذه الوجبات الغذائية هو تناول واحد أو اثنين من الأطعمة. وتشمل الوجبات الغذائية أحادية الحنطة السوداء، والكفير، والتفاح، والجبن المنزلية وغيرها من الوجبات الغذائية. خلال تطبيق أحادية النظام الغذائي فمن الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء واتخاذ الفيتامينات. تكوين هذه الوجبات الغذائية، كقاعدة عامة، يغرق في رعب من خبراء التغذية، وبالتالي الجلوس على سبيل المثال، لا ينصح الحنطة السوداء الحمية لأكثر من 12-14 يوما، والتي من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم الوزنأ. وينطبق الشيء نفسه على بقية - الحليب، الكفير، الرائب، التفاح، الخ.
2
البروتين الغذائي على حمية البروتين. في قلب الوجبات الغذائية البروتين هو التخلي عن الأطعمة الكربوهيدرات. وتشمل الوجبات الغذائية البروتين حمية أتكينز، والنظام الغذائي الكرملين، والنظام الغذائي الياباني وغيرها. كل واحد منهم يفترض النظام الغذائي الخاص بها، ولكن في قلب كل منهم هو رفض الكربوهيدرات. أثناء الجلوس على نظام غذائي للبروتين، يحظر الخضروات النشوية والفواكه والحلويات ومنتجات الدقيق والكحول. ويعد مؤلفو كل نظام غذائي لانقاص وزنه بمقدار 12 كيلوغراما في الشهر على الأقل. البروتين حمية الوزنفهي غامضة. يحتاج الشخص إلى اتباع نظام غذائي متوازن. النظام الغذائي للنفس حمية البروتين هناك تحيز كبير للغاية نحو المنتجات عالية من البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف وغيرها من المواد التي يحتاجها الجسم cheloveka.Pri هذا البروتين يتعلق غذائي منخفض السعرات الحرارية (على سبيل المثال، والنظام الغذائي اليومي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي الياباني هو حوالي 1000 كيلو كالوري ). هذا، بطبيعة الحال، سوف يسهم في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ومجموعة لاحقة أكثر سرعة وبالتالي الوزنولكن بعد ترك النظام الغذائي.
3
شفط الدهون طريقة أخرى للتخلص بسرعة من الزائدة الوزنأ - شفط الدهون. إذا كان لديك، بطبيعة الحال، أموال إضافية (كبيرة) والوقت لفترة الانتعاش.الجراح خلال عملية تحت التخدير العام ببساطة يزيل الدهون الزائدة من جسم المريض. في عملية واحدة، يمكنك أن تفقد 3-5 كيلوغرام من الدهون.
4
بوديفلكس أخذ بوديفلكس - الجمباز،والجمع بين تمارين بسيطة ونظام خاص من التنفس، وتشبع العضلات مع الأكسجين، والتي حرفيا "يحرق" الدهون. نظام بوديفلكس ثبت جيدا جدا في الحد السريع الوزنأ. هل الجمباز يجب أن يكون كل 1-2 مرات لمدة 15 دقيقة.
نصيحة 4: كيفية إزالة الوزن من الأرداف
العديد من الفتيات حلم امتلاك شخصية جميلة. معظم خيبة الأمل عادة ما يجلب مبلغ إضافي إلى ردفان. إعادة تعيين أنها سوف تساعد على اتباع توصيات معينة وأداء عدد من التمارين.
سوف تحتاج
- هوب، دراجة.
تعليمات
1
تجاهل الفائض الوزن. في النساء، وقال انه غالبا ما تجمع في الجزء السفلي من الجسم. وسوف تحمل كيلوغرام الزائد معهم و الوزن مع الأرداف. للقيام بذلك، فمن الأفضل أن تأخذ المشورة من اختصاصي تغذية وليس للاستماع إلى الإعلان مشكوك فيه من المخدرات الخارقة والوجبات الغذائية التي يمكن أن تضر صحتك.
2
لا تستخدم المصعد، صعودا وهبوطا الدرج. هذا المشي القطارات عضلات الأرداف، وإزالة الزائدة الوزن. هناك عمليات تطبيع الدورة الدموية واللمفاوية.
3
تجعل نفسك المشي اليومييدوم حوالي ساعة. إذا كان هذا غير ممكن، وترك النقل في وقت سابق لبضع توقف، المشي قليلا، ويفضل أن يكون على الساحة. يجب أن تكون سرعة المشي سريعة بما فيه الكفاية.
4
بدوره طارة في وقت فراغك. وهذا التمرين له الأثر الأكثر فائدة ليس فقط على ردفان، ولكن أيضا على الجزء السفلي كله من الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، هو الأكثر الأمثل إذا كنت لا يمكن أن تدفع يوميا إلى المجهود البدني أكثر خطورة.
5
لا يجلس القرفصاء في كثير من الأحيان، دون رفع الكعب بعيدا عن الأرض. في هذه الحالة، يجب أن يجلس القرفصاء بالضرورة لا تكون عميقة. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الموقف الصحيح. هذا التمرين السهل، الذي يؤديه في وقت مناسب على مدار اليوم، ويزيل تماما كيلوغرامات الزائدة من الأرداف ونغمات عضلات الجسم كله.
6
ركوب الدراجة الخاصة بك في الهواء الطلق. يمكنك ممارسة الرياضة على الدراجة في القاعة. ستوفر لك أحمال الدراجات من السنتيمترات الإضافية على ردفان.
7
القطار بانتظام. سوف تحصل على تأثير حقيقي من التمارين ، إذا قمت بتعديل نفسك ليس فقط لتحقيق النتيجة ، ولكن أيضا إلى تمارين بدنية ثابتة لاحقة من أجل الأداء الطبيعي لجسمك. في هذه الحالة ، تأكد من مراقبة النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
نصيحة 5: كيفية إزالة المعدة بسرعة من رجل
البطن الكبير هو واحد من أكثرمشاكل غير سارة للرجال. للتخلص منه، تحتاج إلى الثبات والوقت الكافي. ومع ذلك، هناك الحيل الصغيرة التي تجعل من الممكن لإزالة المعدة في أسرع وقت ممكن.
تعليمات
1
تعيين هدف لنفسك. يجب أن تعرف بوضوح كم جنيه إضافي تريد أن تفقد وكيف تريد أن ننظر. ربما تحتاج فقط إلى المعدة الصغيرة والمسطحة، أو الإغاثة والصلب. اكتب كل هذا على قطعة من الورق وشنقها بحيث تكون دائما في الأفق.
2
إعادة النظر في طعامك. تجنب الإفراط في تناول الطعام، والبدء في تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. ضبط كمية من المواد الغذائية الواردة: عدد من البروتينات يوميا يجب أن لا تتجاوز 1 غرام لكل وزن الجسم، والكربوهيدرات - 3-4 غرام يجب أن تكون الدهون في النظام الغذائي موجودة في الحد الأدنى للمبلغ.
3
رفض استخدام النقل الشخصي. التحرك في جميع أنحاء المدينة سيرا على الأقدام أو بالدراجة. لذلك سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية، وسوف تكون قادرة على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. إذا كان ذلك ممكنا، واتخاذ الجوج الصباح والمساء.
4
بدء ممارسة التمارين لعضلات البطن. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية، ولكن إذا كان لديك الوقت الثمين والمال، أن تفعل ذلك في المنزل. أسهل ممارسة هي أن تكذب على ظهرك، ووضع يديك وراء رأسك والبدء في رفع الجسم، اجهاد فقط عضلات الصحافة، ومن ثم خفضه إلى موقعه الأصلي. فمن الضروري زيادة عدد التكرار كل يوم. أداء 3 على الأقل النهج، من 30 إلى 100 التكرار في كل منهما.
5
لا تنسى العمل على العضلات الجانبية للصحافة. للقيام بذلك، يمكنك تنفيذ التواء خلال مصاعد بدن، أو يمكنك جعل التناوب على الجانبين، والوقوف أو الجلوس. أيضا، تحتاج إلى التركيز على الجزء السفلي من الصحافة: أداء مستقيم الساق يرفع إلى بدن، معلقة على العارضة، أو الكذب على ظهرك.
6
تناول السباحة. فإنه نغمات جميع العضلات، تطبيع عملية التمثيل الغذائي، والتي سوف تؤثر بالتأكيد على ظهور المعدة. ومع ذلك، يجب أن تكون الطبقات مكثفة، مع ممارسة أنواع مختلفة من السباحة.
نصيحة 6: كيفية تنظيف المعدة ، إذا لم يكن هناك الدهون
البطن محدب لمعظم أصحابها ليست كذلكمثل، وأنها محاولة للتخلص منه في كل وسيلة ممكنة. انه لا يخلق فقط مجموعة متنوعة من المشاكل، بدءا من اختيار الملابس المناسبة التي يمكن أن تخفي هذا الخلل، ولكن لا يمكن أيضا أن تنعكس الصحة بطريقة ممتعة بشكل خاص.
إذا تم تشكيل الدهون الزائدة على البطن، وهذالا تبدو لطيفة جدا. وينصح أولئك الذين يرغبون في شراء شخصية جميلة لبدء تدابير للتخلص من انتفاخ البطن في معظم الأحيان مع فقدان الوزن أو المجهود البدني الشديد. هذا هو مناسبة لأولئك الذين لديهم انتفاخ المعدة فقط بسبب رواسب الدهون. ولكن هناك مجموعة أخرى من المواطنين الذين لا يبدو أن لديهم الدهون، ولكن هذا الرقم يترك الكثير مما هو مرغوب فيه.
