كيفية استبدال يجلس القرفصاء مع مشاكل في الركبة
كيفية استبدال يجلس القرفصاء مع مشاكل في الركبة
القرفصاء هي واحدة من الأكثر فعاليةتمارين لتدريب الساق. ومع ذلك، عند أداء لهم، والرياضيين في بعض الأحيان يعانون من آلام شديدة في الركبتين، وهذا قد يكون نتيجة عبء العمل المفرط أو إصابة خطيرة. قبل الانتعاش الكامل يجب القضاء على يجلس القرفصاء من برنامج التدريب، والاستعاضة عنها مع غيرها من التدريبات أكثر تجنيب.
سوف تحتاج
- - ممارسة الدراجة.
- - استشارة الطبيب.
- - آلة لضخ الرؤوس الفخذية.
- - آلة لضخ عضلات الساق.
تعليمات
1
خذ فحص الطبيب لمعرفة ذلكسبب ظهور الألم. ربما لديك لاستبعاد مؤقتا الحمل على ساقيك لوقت لإعطاء ركبتيك الوقت المناسب للراحة والانتعاش. إذا كان الطبيب يسمح بالتدريب دون حمل ثقيل على ركبتيك، استبدال القرفصاء مع التدريبات المذكورة أدناه.
2
بدء تجريب مع الاحماء على الدراجة الثابتة،تدفئة عضلات الساق بشكل جيد. لا تختار وضع مع الكثير من الحمل - حركة مهمة، وعدم التغلب على جهد معين. قبل التدريب، وارتداء منصات الركبة أو التفاف المفاصل مع ضمادة مرنة.
3
أداء الصحافة مقاعد البدلاء مع الساقين من الجمالون في وضعية عرضية،تبدأ مع خفيفة الوزن. هل الحركات بسلاسة، دون الانحناء أو خفض ساقيك إلى النهاية. اختيار الوزن بحيث يمكنك تنفيذ 5-6 مجموعات، 10-12 التكرار لكل منهما.
4
العمل على الجهاز لضخ الرؤوس الفخذية. إصلاح الورك، فقط يعمل شين. مع يديك على الجهاز، مع مستقيم الظهر، القيام 4-6 مجموعات من 8-10 التكرار لكل منهما، اعتمادا على قدرات والمهام الخاصة بك. لا يانك أو يتأرجح الوزن. لا تصويب ساقيك إلى النهاية، فإنه خطير لركبتيك، رفع وخفض الوزن في سلاسة السعة.
5
على نفس الجهاز، ضخ أوتار الركبة. بدء الموقف: الكذب على المعدة. عقد اليدين مع الجهاز، والحصول على قدميك تحت كتلة، وتحديد الورك. فقط الساقين أقل العمل. رفع الوزن بسلاسة، دون الرجيج، في السعة غير مكتملة. لا مطاردة الوزن، اتبع تقنية التنفيذ. عندما لوحظ بشكل صحيح، يتم تطوير العضلات الألوية بشكل جيد. عدد من النهج 4-6، وعدد من التكرار في النهج من 8 إلى 12. كما الخصوم، وهذه المجموعات العضلات، عند تنفيذها بشكل صحيح، هي مناسبة تماما للتدريب. في المستقبل، مع زيادة التدريب، يمكنك تضمين في مجمع الخاص بك سلسلة سوبر، أجريت على هذه المحاكاة.
6
ضخ ساقيك، لا ننسى العجلالعضلات. أنها صعبة جدا لتدريب ولا تريد أن تنمو، لأنها تشارك باستمرار في المشي وتكييفها مع الحمل. ولذلك، فإنها تحتاج إلى التدريب مع الأوزان الثقيلة. تمارين يمكن أن يؤديها في حين يقف ويجلس. يمكنك استخدام محاكاة خاصة، ومسار في هذه الحالة هو ثابت ويمكن التنبؤ به. عدد مناهج في ممارسة هو من 6 إلى 8، وعدد من التكرار من 8 إلى 10. ويمكن تنفيذ النهج الأخيرة مع عدد أقل من التكرار في كل، ولكن دون أن تفشل بعد الأسلوب الصحيح، والقيام بممارسة بسلاسة ودون الرجيج. أيضا، في محاولة لأداء مرحلة سلبية ببطء.
