نصيحة 1: تمارين للأرداف في المنزل
نصيحة 1: تمارين للأرداف في المنزل
إذا كنت ترغب في سحب بسرعة الرقم الخاص بك ولا تنفق مبلغا ضخما من المال للحصول على حصيرة الجمباز والجدار! وممارسة الصباح تساعدك على الحفاظ على نفسك في الشكل.
سوف تحتاج
- -Exercise حصيرة
- -Walls
- -الملابس الرياضية
تعليمات
1
انتشرت البساط. الانتقال إلى الجدار، ووضع النخيل يديك أسفل على مسافة الكتف. اضغط قدميك في الجدار، دون الانحناء ساقيك، رش. يجب تكرار التمرين 10 مرات ل 3 زيارات. 30 مرة فقط. حتى ساقيك سوف تكتسب قوة وتصبح مرنة.
2
اتخاذ موقف الانطلاق. انتقل إلى الحائط، ورفع ساقيك على التوالي. يجب أن تقع اليدين على معدتك. الآن بالتناوب اتخاذ ساق واحدة أولا إلى جانب واحد، ثم الآخر في الاتجاه الآخر. لا تقم بإزالة قدميك من الحائط. كرر هذا التمرين 20 مرة.
3
العودة إلى الموضع الأصلي من الخطوة الثانية. الآن إبقاء قدميك على التوالي، يميل ضد الجدار. رفع يد واحدة والوصول إلى أخمص القدمين. كرر 10 مرات لمدة 2 المكالمات.
4
وجه قدم واحدة في الجدار. عقد الجذع، وإزالة ساق واحدة وراء الرأس. محاولة للحصول على الكلمة. كرر 5 مرات لمدة 2 المكالمات.
5
رفع الجذع قليلا، والراحة على واحدقدم في الجدار. ثني قدمك الحرة بزاوية 45 درجة ووضعها على تلك التي كنت واقفا ضد الجدار. في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لمدة 3 دقائق.
نصيحة 2: كيفية تحسين شكل الأرداف والفخذين
يتم تعديل شكل الفخذين والأرداف بسهولة. إزالة الرواسب الزائدة الدهون وتشديد العضلات تساعد التغذية السليمة، وممارسة، والتدليك. إذا كنت تستخدم كل هذا في مجمع وبانتظام، سوف تحصل على نتيجة إيجابية بسرعة كافية.
التغذية العقلانية
لتشكيل شكل جميل من الفخذين والأرداف،يجب عليك ضبط النظام الغذائي الخاص بك. استهلاك الدهنية، المدخن، المملح، المقلية، الغذاء الحلو يؤدي إلى تشكيل الطبقات الدهنية الزائدة على الجسم. لذلك، إعطاء الأفضلية المغلي، خبز، أطباق مطهي. يعزز فقدان الوزن في النظام الغذائي من الخضار والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. إذا خلال اليوم الذي تأكل أقل من 3 مرات، والتبديل إلى وجبات أكثر تواترا، ولكن في أجزاء صغيرة. الفاصل الزمني بين الوجبات الخفيفة تفعل حوالي 2.5 ساعة. وبالتالي فإن الغذاء سيتم هضمها بسرعة والجسم سوف تبدأ في العمل معا، والتي سوف تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. وسوف تبدأ أحجام إضافية في ترك بطريقة طبيعية. في الصباح، تأكد من تناول وجبة الإفطار. في هذا الوقت من اليوم فمن المستحسن أن تأكل الفاكهة، منتجات الحليب الحامض، والحبوب. الغداء هو وجبة أكثر ضخمة. تستهلك الحساء واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والأطباق من الخضار. العشاء في 18-19 ساعة. قد يؤدي تناول الطعام في وقت لاحق إلى تكوين إضافي من رواسب الدهون على الوركين والأرداف. في هذا الوقت، فمن المستحسن أن تأكل فقط الخضار والأسماك قليلة الدسم. قبل ساعتين من النوم، يمكنك شرب كوب من الكفير، حاول شرب 2 لتر من الماء النقي خلال النهار. فإنه يساعد على إزالة السموم من الجسم وتحقيق الاستقرار في عملية التمثيل الغذائي.الحمل المادي
ممارسة، تشغيل، السباحة وغيرها الماديةالحمل يساعد على تقليل حجم الأرداف والفخذين. نوادي اللياقة البدنية المختلفة توفر لعملائها مع الكثير من التدريب الفعال. إذا كنت أكثر اهتماما في الرقص واليوغا، كيغونغ، واختيار استوديو السمعة وزيارة بانتظام.إذا كنت لا يمكن أن تدرب في مؤسسات خاصة، أن تفعل ذلك في المنزل. الآن يمكنك العثور على مجموعات مختلفة من التمارين التي تهدف إلى تصحيح الوركين والأرداف، على شبكة الإنترنت، في الدوريات، في الكتب، الخ.تدليك
حاليا، هناك العديد من مختلفوتقنيات التدليك، وكلها تساعد على التخلص من طبقة الدهون الزائدة على الجسم. اختر لنفسك متخصص مناسب. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك، والتحدث مع أصدقائك. الآن يتم توزيع خدمات التدليك على نطاق واسع ويمكن الوصول إليها للغاية، لذلك في كثير من الأحيان أخصائي جيد يمكن نصح حتى من قبل الأصدقاء. سوف شهاداتهم يكون لك ضمان أن تتمكن من الثقة في مدلك. ويمكن أيضا العثور على عدد كبير من التوصيات المفيدة لأحد المتخصصين أو آخر على شبكة الإنترنت.نصيحة 3: كيفية إزالة السيلوليت من الأرداف
ظهور قشرة "البرتقال" القبيحة على الأرداف هي مشكلة شائعة للإناث. إجراءات التجميل الفعالة والعلاجات الشعبية تسمح لك للتعامل مع السيلوليت.
سوف تحتاج
- - العسل؛
- - تدليك ضد السيلوليت.
- - التفاف؛
- - فرك القهوة.
تعليمات
1
حالة الجلد يعتمد إلى حد كبير على النظام الغذائي،لذلك يجب عليك أولا مراجعة طعامك. العديد من البسكويت والكعك والحلويات والمشروبات الغازية، والمنتجات المدخنة، والوجبات السريعة تؤدي إلى تشكيل الرواسب السيلوليت. إذا كنت تريد أن تعطي الأرداف مظهر جميل، عليك أن ننسى نقاط الضعف الخاصة بك.
2
وسائل فعالة لمكافحة كافيةالسيلوليت هو فرك القهوة. ويمكن تحضيره في المنزل: أخذ كمية صغيرة من البذور الأرضية وتصب بالماء حتى يتم تشكيل الاتساق المغشي. بعد 2-3 ساعات سلالة، ولف سميكة وفرك في المناطق مشكلة في الجسم. أنه يحتوي على المواد المفيدة التي تحسن عمليات التمثيل الغذائي وتسريع الدورة الدموية في الأنسجة. الجسيمات الدقيقة من الحبوب الأرضية تقشر بشكل ممتاز الخلايا الميتة من ظهارة، ويرجع ذلك إلى الجلد يصبح أكثر سلاسة ومرونة.
3
في مجمع من الإجراءات التجميلية، فمن المستحسنأداء تمارين بسيطة لتحسين النسيج العضلي الأرداف والفخذين. المضادة للسلوليت مساعدة يجلس القرفصاء العادية، الطعنات قدم بديلة إلى الأمام، والقفز على الحبل. للحصول على النتيجة المرجوة يجب التأكد من أنه خلال ممارسة عضلات الأرداف هي على أصابع قدميه. ليس من الضروري حضور قاعة اللياقة البدنية، هل يمكن أن يكون الهوائية في المنزل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة.
4
إذا سمحت حالة الصحة، يمكنكالذهاب إلى الحمام أو الساونا. البخارية ارتفاع في درجة الحرارة يتم فتح مسام الجلد من السموم الضارة. بعد ذلك، يجب أن تأخذ المكنسة حمام الجير، إبر الصنوبر، البتولا، والبلوط وبعناية السير بها على مناطق المشكلة. هذا التدليك يحسن الدورة الدموية، ويحسن التغذية من خلايا الجلد. في نهاية الصفقة الأنسب فرك بفعالية العسل والبن المطحون وزيت الزيتون مع ملح البحر. مع الأداء المنتظم لهذه الإجراءات يصبح الجلد الأرداف مشدود وجميل.
5
تدليك السيلوليت هو طريقة أخرى لمكافحة"البرتقالي" القشرة. لسهولة التنفيذ، هناك أجهزة خاصة: مدلك، علب فراغ، المناديل الطبيعية، الخ. وتهدف الحركات المناسبة وفرك في تأثير عميق، مما أدى إلى زيادة قوة العضلات ونغمة الجلد. فمن الأفضل أن تنطبق على صالون تجميل، والأداء غير لائق يؤدي إلى الأحاسيس المؤلمة وتشكيل كدمات.
نصيحة 4: كيفية تحقيق الأرداف المرنة في المنزل
تمارين معقدة والتوصيات المفيدةوسوف يساعد الخبراء على تحقيق الأرداف ضيقة ومرنة في وقت قصير. يمكنك أن تفعل ذلك دون مغادرة المنزل. الشرط الوحيد هو الجودة والتدريب المنتظم.
تعليمات
1
لتحقيق نتيجة جيدة، تحتاج إلىأداء مجمع من التمارين بشكل منهجي. وهذا يعني أنه، بغض النظر عن درجة العمل والمزاج، يجب أن تجد الوقت للتدريب. في غضون شهر من الفصول العادية، سيكون من الممكن لتقييم النتيجة. سوف الأرداف الخاص تصبح أكثر مرونة وتناسب.
2
خلال التدريبات، يجب أن تعطي العضلات قليلابقية، قليلا تمتد لهم. لهذا، هناك تمارين خاصة. الجلوس على الأرض والساقين وبصرف النظر. إمالة الجسم من الجسم إلى الأمام، في محاولة للوصول إلى أقصى حد ممكن. إصلاح في هذا الموقف لمدة 3-5 ثوان. العودة إلى الموضع الأصلي. ملاحظة: عند تنفيذ هذا التمرين، لا تقم بإزالة الأرداف من سطح الأرض.
3
ممارسة الأكثر فعالية للأردافتعتبر الساقين ماهي. قبول موضع البداية. الحصول على ركبتيك، والانحناء مرفقيك. إبقاء رأسك على التوالي، لا إمالة أو إمالة ذلك. يمين الساق اليمنى في الركبة في زاوية من 90 درجة ورفع الحد الأقصى. الحرص على أن القدم موازية لسطح الأرض. العودة تدريجيا إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين على الساق الأخرى. محاولة للحفاظ على ظهرك كما استرخاء قدر الإمكان. ممارسة تكرار 15-20 مرات على كل ساق.
4
الوقوف على جميع الأربعة. اليدين الانحناء في المرفقين والراحة ضد سطح الأرض. يتم سحب الساق اليمنى إلى الوراء، والساق اليسرى عازمة في الركبة. اسحب إصبع القدم نحوك بحيث يكون هناك توتر في الجزء الخلفي من الفخذين. أداء الجروح الحادة مع قدمك ضد المحطة، والضخ عند نقطة النهاية. يجب أن تبقى الساق اليمنى دائما على الوزن. إذا كان هذا التمرين من الصعب القيام به، وانخفاض الساق لمدة 2-3 ثوان ثم استئناف تدفق. كرر التمرين على قدمك اليسرى. هذه التقنية سوف تقوي عضلات الساق وتشديد سطح كامل من الأرداف.
5
الاستلقاء على سطح مستو. ضع يديك على طول الجسم من الجسم. الساقين تنتشر قليلا على الجانبين، والانحناء في الركبتين. إيلاء الاهتمام: يجب أن تكون القدمين تماما على السطح. رفع الحوض إلى أعلى. في هذه الحالة، والقدمين، وشفرات الكتف والكتفين لا ينبغي أن تخرج من سطح الأرض. الركبتين تجمع معا. تعظيم الأرداف والساقين في مثل هذه الطريقة ليشعر الحرارة الخفيفة والعضلات. إصلاح في هذا الموقف لمدة 3-5 ثوان. خفض ببطء الحوض إلى موقعها الأصلي. أداء التمرين 20-30 مرات.
