LovesTheTeam.com

تعليمات

1

حاليا، محاكاة مختلفة، إماوإلا باستخدام مبدأ كرسي روماني، أصبح كثيرا جدا. في البداية، كان الرئيس الروماني طريقة أداء التمارين، عندما كان الرياضي يجلس على مقاعد البدلاء التدريب على الوركين له، وهذا هو، كانت الأرداف وراء مقاعد البدلاء. تم إصلاح الساقين مع الأسطوانة. مع معرفة هذا المبدأ، يمكنك بسهولة محاكاة ممارسة المنزل على كرسي روماني مع البراز وأريكة لتحديد قدميك.

2

حاليا، والرئيس الروماني في صالة الألعاب الرياضيةقاعات - انها لوحة يميل مع بكرات القدم قابل للتعديل، والتي يجلس الرياضي على الجزء العلوي منه. مثل هذا التصميم المحسن للمحاكاة هو أكثر ملاءمة من الكلاسيكية. الجلوس على ذلك يجب أن يكون مجرد الأرداف، وليس الوركين. إصلاح الساقين مع مساعدة من بكرات تعديلها مسبقا.

3

لضخ عضلات الصحافة الرياضي، ويجلس علىكرسي روماني، يبدأ في الانحناء مرة أخرى إلى الموقف عندما يصبح الجسم موازية للأرض أو أقل قليلا. إذا تم تنفيذ هذه العملية على مقعد المنحدر، الجذع يمكن أن يكون غير محكم حتى يمس الظهر مقاعد البدلاء. يمكن عبور اليدين على الصدر أو الجرح خلف الرأس. البديل الأول هو أكثر بساطة، والثاني هو أكثر فعالية. يتم تنفيذ التمرين بمعدل متوسط ​​أو بطيء. عند التحرك لأسفل، يتم زفير النفس، في حين تتحرك صعودا - يستنشق. إذا رغبت في ذلك، يمكنك أن تحمل عبئا إضافيا وراء رأسك أو على صدرك.

4

تمارين في كرسي روماني هي أكثر من ذلك بكثيرفعالة من رفع الكلاسيكية من الجسم الكذب، ولكن أيضا أكثر صدمة. الطريقة الوحيدة لتجنب الاصابة هي الحفاظ على ظهرك الجولة، ولكن لا ينحني في أسفل الظهر. وينبغي اختيار الأوزان بعناية وتطبيقها فقط عندما يكون هناك خبرة بالفعل في أداء هذه التمارين.

5

يوصى بعمل العضلات المائلة للمعدةال التعريف، روماني، تشير. التمرين هو نفسه، إلا خلال حركة ما يصل الجسم يتحول بالتناوب واحد أو الجانب الآخر في زاوية 30-60 درجة، وخلق حمولة على العضلات المائلة.

6

هناك أيضا فرط التمدد أو هيبيربيندس،أجريت في كرسي روماني لعضلات الظهر الطويلة. رياضي يجلس على كرسي روماني مع بطنه إلى أسفل ويؤدي ثني وتمديد الجذع مع الأيدي الواقعة خلف الرأس. وتجدر الإشارة إلى أن ليس كل المتغيرات من كرسي روماني يسمح تنفيذ فرط التوصيلات، لأن موقف بكرات تثبيت في هذه الحالة يجب أن تكون مختلفة تماما.