نصيحة 1: حدد حمولة رياضية. بيلاتيس
نصيحة 1: حدد حمولة رياضية. بيلاتيس
نظام استعادة النظام الحركيالأجهزة التي وضعتها جوزيف بيلاتيس، أكثر من مائة سنة بالإضافة إلى وجودها تحولت إلى اتجاه مستقل من اللياقة البدنية. والمفهوم الأساسي للنظام هو التوازن. وانسجام الجسم والروح، ونمط حياة صحي، أفكار جيدة، والتركيز - هذه هي المبادئ الأساسية لفلسفة نظام بيلاتيس.
الميزات:
يشير إلى تدريب القوة، ولكن كل شيءالتمرين يقلل من خطر الإصابة إلى أدنى حد ممكن. الأهم من ذلك هو الجودة والتنفيذ الصحيح للتمارين من عدد من النهج. واحدة من مبادئ بيلاتيس هو الدقة والتركيز.
يتكيف مع أي إعداد البدني. لذلك، والعمل على النظام باستمرار، وسوف إتقان العناصر أكثر وأكثر تعقيدا.
يمكنك إنشاء برنامج تدريبي معملامح من جسمك. بعد التشاور مع طبيبك، يمكنك تمرير توصياته للمدرب، لوضع خطة التدريب الشخصية وحل بعض المهام.
هنا لا تضخ عضلات كبيرة، ولكنالحصول على الإغاثة الجميلة، قوية ومرنة، وجسم صحي. وتهدف طريقة بيلاتيس في تمتد وتعزيز جميع المجموعات العضلية، وكذلك باستخدام مثبتات - لا يعطى هذا الاهتمام لهذه المجموعة من قبل أي اتجاه آخر من اللياقة البدنية.
قد لا بيلاتيس حقا مثل الناس الذينتفضل ممارسة التمارين بنشاط. ولكن في كثير من النواحي هذا سيعتمد على المدرب، وهذا البرنامج ليشمل تمارين أكثر ديناميكية وتكمل القلب 10 دقائق أو إنشاء ممارسة ثابتة، حيث يتم تنفيذ كافة التمارين ببطء شديد.
من يمكنه القيام به:
نظرا ليونة التدريب، بيلاتيس ليس لديه قيود السن. كل يؤدي التدريبات على أساس مستواه من التحضير.
ومن المفيد بشكل خاص تدريب النساء - عضلات قاع الحوض، والمساعدين الرئيسيين في الولادة والانتعاش بعد الولادة، وأيضا يشد البطن والوركين والأرداف.
الناس مع العمود الفقري إشكالية. بالنسبة لهم، في المقام الأول، تم تطوير النظام. انها تسمح لك لتشكيل مشد العضلات التي تساعد على الحفاظ على العمود الفقري في الحق، والموقف الطبيعي.
لمن هو مضادة للدلالة:
موانع تشمل فقط الدولة الفقيرة العامة للجسم: ارتفاع في درجة الحرارة، وعمليات قيحية، وخطر النزيف.
الرغبة في انقاص وزنه بسرعة. سوف الطبقات العادية والمستمرة من بيلاتيس يؤدي إلى استقرار الوزن التطبيع، ولكن لا تنتظر نتائج سيوسيكوند.
في جوانب أخرى يمكن ممارسة بيلاتيس،قبل التشاور مع الطبيب إذا كان هناك مشاكل صحية. وسوف اقول لكم ما هي أنواع الأحمال يجب أن يؤديها بحذر أو استبدالها مع تلك مماثلة.
نصيحة 2: المرأة السراويل الرياضية: كيفية اختيار
السراويل الرياضية هي الملابس الجميلة لالتدريب. وسوف تناسب كل من الطبقات في القاعة، والحفاظ على اللياقة البدنية في الهواء الطلق في فترة دافئة. لتدريب بنجاح، واختيار يجب أن تكون السراويل الرياضية النسائية بعناية فائقة.
ملامح السراويل الرياضية للنساء
اليوم، السراويل الرياضية ضخمةشعبية بين الفتيات والنساء. النماذج الحديثة من هذه الملابس تختلف مظهر مثير للاهتمام، مواد ذات جودة، زخرفة مذهلة. لذلك، غالبا ما يتم اختيار السراويل الرياضية كمشجعين من اللياقة البدنية والتدريب، وعشاق بسيطة من السفر وأنماط الحياة النشطة.السراويل الرياضية تختلف من كل يوم من قبل العديد من المعالم. أولا، نماذج التدريب مصنوعة من مواد عالية الجودة التي يمكن إزالة الرطوبة. ثانيا، معظم النماذج لديها نسيج بطانة خاصة، مما يمنع تشكيل البقع ويسمح للبشرة للتنفس. ثالثا، السراويل الرياضية تختلف اختلافا كبيرا في المظهر والغرض. المعلمة الثالثة هي الرئيسية عند اختيار السراويل الرياضية للمرأة. على سبيل المثال، بعض العلامات التجارية تقدم الفتيات نماذج فريدة من نوعها تساعد على فقدان الوزن والتخلص من السيلوليت. ومع ذلك، مثل هذه السراويل مثالية للرياضة فقط: فهي ضيقة جدا حول الجسم، ومرنة ولها إدراج خاص. وثمة خيار آخر هو نماذج واسعة من أسفل الرياضية. مثل هذه الملابس هي مناسبة للتدريب، وكذلك للسفر / المشي لمسافات طويلة، وما إلى ذلك لاختيار السراويل الرياضية بشكل صحيح، والانتباه إلى أسلوبهم والمواد والغرض الرئيسي والهبوط.كيفية اختيار السراويل الرياضية للمرأة
سيساعد مطابقة السراويل الرياضية بنجاحللحصول على أقصى قدر من المتعة من التدريب. وهناك سمة مشتركة لنماذج من جميع العلامات التجارية تقريبا هو عدم وجود السوستة: فهي ليست آمنة وغير مريح عند تنفيذ العديد من التمارين. السراويل الرياضية، وكقاعدة عامة، لديها شريط مطاطي مع الحبل أو بدون أو مرونة أعلى المناسب. عند اختيار السراويل لليوجا، والتمارين الرياضية، بيلاتيس أو تمتد، والانتباه إلى نماذج تركيب ضيق. يجب أن تناسب بإحكام حول الجسم، ولكن لا تخلق الانزعاج. عند تركيبها، يجب الجلوس، ورفع ساقك، أو تنفيذ بعض ممارسة تمتد بسيطة. الانتباه إلى الانتهاء من طبقات: يجب أن تكون مخيط، وخاصة في المنطقة بين الساقين. السراويل يجب أن تمتد بشكل جيد، لا تسقط ولا تترك الجسم. فقط في هذه الحالة سوف تكون مريحة ومريحة في الصف. للركض، ممارسة على المحاكاة ولعب الرياضة، نلقي نظرة على السراويل واسعة التي لا تعيق الحركة. ومن شأن هذا التخفيض أن يكفل حرية الحركة، وأن يجعل من السهل شن هجمات مختلفة. في نفس الوقت، سراويل فضفاضة سوف توفر نوعية "بث". وغالبا ما تكون السراويل الرياضية النسائية واسعة بطانة من المواد خفيفة الوزن، وغالبا ما يتم تزويدها أيضا مع جيوب. اهتمام خاص يستحق السراويل الرياضية للهواية النشطة. هذه النماذج مصنوعة من مواد أكثر كثافة، وغالبا ما يكون تشريب خاص، صد الأوساخ والمياه. أيضا، سراويل نسائية للأنشطة في الهواء الطلق يمكن أن تكون مجهزة مع عدة جيوب (الأمامية والخلفية والجانب) وتكملها مختلف التفاصيل الزخرفية. السحابات في مثل هذه النماذج هي مختلفة جدا: الفيلكرو، أزرار، السنانير. في بعض الأحيان قد يكون هناك البرق. عندما المناسب، والانتباه إلى الهبوط، وعدم صلابة والراحة. أيضا، بعناية التحقق من جودة طبقات.نصيحة 3: التمرين البدني لمرض السكري
مع مستوى اليوم من الدواء، أي تقريباالتشخيص ليست جملة. ومع ذلك، سماع كلمة "مرض السكري"، وكثير تقع في اليأس. لا يوجد شيء رهيب في هذا المرض، إذا كنت تتبع توصيات الطبيب والتقاط النشاط البدني الصحيح.
تعليمات
1
لماذا تحتاج النشاط البدني على الإطلاق؟مرض السكري؟ أولا، طريقة المحمول للحياة يساعد على خفض مستوى السكر في الدم ويدعم التعويض من التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. ثانيا، الرياضة تساعد على حرق طاقة إضافية، الأمر الذي يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، والتي غالبا ما تعاني من مرضى السكري. ثالثا، بسبب المجهود البدني، حساسية الجسم للأنسولين يزيد، مما يمنع تطور المرض. ولكن من أجل تجنب نقص السكر في الدم، والرياضة لا ينبغي أن يكون المنهكة.
2
أفضل النشاط البدني لمرضى السكر هووالعمل النشط في المنزل وفي الحديقة، والمشي لمسافات طويلة في الحديقة، والتزلج، والتزلج وركوب الدراجات. مرضى السكري تظهر أيضا السباحة والحياة الجنسية المكثفة. وبطبيعة الحال، يجب تنسيق أي ابتكار في مجال الأحمال مع الطبيب الذي يراقب حالة المريض.
3
أولئك الذين يرغبون في ما الرياضية للقيام بهفي مرض السكري، وسوف يكون لطيفا للتعلم، أنه في حالة مماثلة هو مقبول جدا المشي لمسافات طويلة، والكرة الطائرة، وتنس الريشة، والجمباز، واليوغا، بيلاتيس وحتى الجوارب سهلة على مسافات قصيرة. إذا كنت تريد، يمكنك التسجيل في قسم ألعاب الفريق، حيث سيتم توجيه الجميع من قبل مدرب من ذوي الخبرة، ويتم رصد حالة اللاعبين من قبل الطبيب.
4
في مرحلة أكثر شدة من المرض، لا يزال بإمكانكالعثور على وظيفة للحفاظ على لهجة من الجسم. على سبيل المثال، كل من دون استثناء يظهر النشاط البدني في مرض السكري في شكل المشي الرياضي. هذا النوع من الحمل يمكن أن يكون أكثر فعالية من تشغيل، إذا كنت تفعل ذلك الحق. فمن الأفضل أن المشي على مستوى الأرض بسرعة 80 خطوة في الدقيقة الواحدة، وعلى منحدر مع سرعة 60 خطوة في الدقيقة الواحدة. طول المشي يختلف من 30 دقيقة إلى ساعة. للتدريب من الضروري لشراء أحذية رياضية على وحيد الربيع مع النعال العظام داخل.
5
الإجابة على السؤال، أي نوع من الرياضة لديكوالسكري لا يمكن أن يكون، فمن الجدير بالذكر تسلق الجبال والغوص، موتوكروس، الملاكمة، والتجديف وغيرها من الأنواع المرتبطة العناصر وحالات لا يمكن السيطرة عليها. هذه الأحمال غير مقبولة حتى بالنسبة للمرضى الصغار تحت سن 25 ومع مرض السكري المعتدل.
6
كل حالة من هذا المرض هو الفرد، ولكن لهناك توصيات عامة لجميع المرضى. فمن الضروري إدخال الأحمال تدريجيا، بدءا من نصف ساعة جلسات 3 مرات في الأسبوع. فمن المستحيل ليس فقط لبدء فجأة، ولكن أيضا للتخلي عن دروس جذرية. أي نشاط بدني يجب أن يكون جنبا إلى جنب مع والسيطرة على مستوى السكر في الدم.
