نصيحة 1: التدريبات الأساسية الأكثر شعبية في كمال الأجسام
نصيحة 1: التدريبات الأساسية الأكثر شعبية في كمال الأجسام
كمال الاجسام - الرياضة التي تطلب بسرعةشعبية، وخاصة بين الرجال الذين يريدون أن تبدو مثيرة للإعجاب بسبب كتلة العضلات. سوف تجنيدها يساعد العديد من التمارين الأساسية، والتي تسمى الأساسية.
التدريبات الأساسية
مصطلح "كمال الاجسام"، والتي في الترجمة منالإنجليزية تعني "بناء الجسم"، ينطوي على الرياضة التي لا يمكن التخلص فقط من الدهون الزائدة، ولكن أيضا بناء كتلة العضلات، والتي سوف تسمح للجسم أن تبدو جميلة وتنقش. في الوقت نفسه لهذه الأغراض في كمال الاجسام، وكقاعدة عامة، يتم استخدام تمارين مع مضاعفات خطيرة، والشيء هو أنه، كما يقول المتخصصون في هذا المجال، هو استخدام الأوزان في ممارسة التي تعزز نمو العضلات: في هذه الحالة الجسم يفهم أن العضلات المتاحة الكتلة ليست كافية للمهام الموكلة إليها، لذلك يبدأ العمل على زيادة ذلك. إذا، عند دخول القاعة، شخص يضع نفسه مهمة نمو العضلات، والأوزان المستخدمة في أداء التدريبات يجب أن تزداد باستمرار، وهذا هو شرط للتقدم.وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن جميع التمارين التي أجريت في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن تقسيمها إلى الأساسية ومعزولة. تمارين معزولة تسمح لك للعمل على عضلة محددة من أجل تحقيق رسم الإغاثة أو ببساطة تحسين حالة مجموعة العضلات المتخلفة. ومع ذلك، أولئك الذين وضعوا أنفسهم مهمة عامة لبناء هيئة جميلة، فإنه يستحق التركيز على التمارين الأساسية. وتشمل تلك التي في عملية الأداء الذي ينطوي في وقت واحد على عدد كبير من مجموعات العضلات، والذي يسمح لفترة أقصر من الوقت لإعطاء الجسم حمولة أكثر كفاءة.تمارين الأساسية الشعبية
المتخصصين في مجال كمال الاجسام تخصيصالعديد من التدريبات الأساسية الرئيسية، بحجة أنه من خلال القيام بها فقط تحت ضغط الوقت، فمن الممكن لتحقيق أهدافها وزيادة كتلة العضلات. وهكذا، فإن أول هذه التدريبات هي على مقاعد البدلاء، وهو قضيب الرفع مع كبير بما فيه الكفاية للفرد وزنها. يتم تنفيذ هذا رفع بكلتا يديه مع قبضة واسعة من موقف عرضة. وفي الوقت نفسه، تعتزم تنفيذ مثل هذه العملية، فإنه من المستحسن أن نسأل آخر يأخذك لضمان أن لا تسقط عن طريق الخطأ الحديد الثقيل على صدره أثناء zanyatiy.Vtoroe ممارسة الأساسية، يتحامل على حد سواء مجموعات العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم - ما يسمى الرفعة المميتة. هو رفع من شريط ملقى على الأرض. وخلال هذه العملية، وأداء يجب أن تنحني وأخذ شريط بكلتا يديه، والوقوف بشكل مستقيم بحيث كان الشريط في يد امتدت الى الوركين. وأخيرا، والثالثة التدريبات الأساسية الأكثر شعبية - يجلس القرفصاء، حيث يجب أن تجلس حتى موازاة موقف الورك إلى الأرض، ثم العودة إلى وضع البداية. أثناء تنفيذ شريط ممارسة ينبغي أن يكون على أكتاف zanimayuschegosya.Vo تنفيذ التدريبات الأساسية مهم جدا التقنية الصحيحة لتنفيذها، كما أنه لا يضمن فقط الامتثال نتائج فعالة، ولكن أيضا يحمي المسؤول عن الصدمة من المفاصل أو أجزاء أخرى من الجسم، والتي ليست غير شائعة في الخطأ . ولذلك، فمن المستحسن أن تبدأ ممارسة مع خفة الوزن، وطلب مدرب في القاعة لنتأكد من أن بشكل صحيح أداء التمارين الرياضية. وفقط بعد أن تمكنت من وضع التقنية المناسبة، يمكنك البدء في عملية زيادة وزن شريط.نصيحة 2: السترة هو ممارسة لتطوير عضلات الصدر
البلوز هو ممارسة التي تسمح جيدةالعمل على عضلات الصدر والظهر. ويمكن أن يؤديها على حد سواء مع الحديد ومع الدمبل. تقنية التنفيذ تنص على رفع قذيفة على حد سواء على الأسلحة المستقيمة وعلى عازمة في المرفقين.
السترة هي ممارسة البدنية في كمال الاجسام،الذي يسمح لك للعمل فقط اثنين من مجموعات العضلات الكبيرة. انها عن الصدر وأوسع عضلات الظهر. قبل حوالي مائة سنة لم تكن هناك محاكاة خاصة لهذا التمرين. اليوم هم، ولكن حتى مع مظهرهم، شعبية من السترة، يؤدي على حد سواء مع الحديد والدمبل، لم تلاشى. هذا التدريب يعطي حمولة جيدة على صدر وعضلات الجذع.
