LovesTheTeam.com

تعليمات

1

تطوير الأساسية الشخصية. التأكيد الذاتي على حساب ما تقوم به بشكل جيد. بغض النظر عن ما هو عليه - عملك، وسلام أحبائك، وتجميع النماذج أو مجرد غسل الصحون، يجب أن نعرف أن كنت تفعل هذا تماما. الدولة التي تنشأ في لك في الوقت الذي كنت تفعل ما تفعله حقا، يغذي ثقتك بنفسك.

2

قطار التجريد من حالة. هناك ثلاثة مواقع مختلفة: الخاص بك، وموقف الشخص الثاني وموقف المراقب الخارجي، خالية من العواطف. يجب أن تكون قادرا على التحرك على الفور من موقف إلى آخر للعثور على أفضل حل. ويتحقق ذلك من خلال الممارسة المتكررة. ممارسة هذا حيثما كان ذلك ممكنا.

3

استخدام التفكير المنطقي. تذكر أنه لا توجد حالات يائسة، وهناك فقط المخرجات التي هي غير مريح بالنسبة لنا. غير مريح - انها العاطفة. العواطف هي عدو التفكير المنطقي. نسيانهم، والتفكير في ماذا وكيف سيكون مفيدا لك، ما هي الطرق سوف تجلب لك المزيد من الفوائد، وما أقل. اختر من ما عقلك، وتحرر من الإجهاد العاطفي، وسوف تعطيك. استخدام زاوية الرؤية هذه، التي لا يوجد فيها سيئة وجيدة، ولكن هناك شيء فقط هو أكثر أو أقل ملاءمة بالنسبة لك - في كل حالة هناك الإيجابيات والنوافذ.

سوف تحتاج

• قفازات الملاكمة
• الضمادات
• القفز حبل
• تدريب الملابس
• فوائد الملاكمة
• أحذية رياضية (ليست ضيقة جدا)
• دليل الهاتف
• الكمبيوتر مع الوصول إلى الإنترنت

تعليمات

1

للتعلم الملاكمة والعثور على غرفتك والمدرب. يمكنك دراسة دليل الهاتف أو دليل المنظمات. وسيكون من المفيد أيضا البحث عن معلومات عن هذا الموضوع على الإنترنت.

2

التحدث إلى موظفي القاعات التي لديك لاختاروا أنفسهم لمعرفة ما يتضمن برنامج الملاكمة. حدد معلومات حول تكلفة التدريب. اختيار البديل من القاعة التي تناسبك في جميع المعلمات.

3

لبدء التعلم الملاكمة، تحتاج معدات الملاكمة الأساسية. في معظم القاعات، يمكنك استخدام القفازات المحلية، على سبيل المثال، ولكن أكثر متعة بكثير لديك قفازات الخاصة بك. لذلك، تحتاج الضمادات والقفازات (إذا كان وزنها أكثر من 300 غرام، ثم في البداية أنها يمكن أن تستخدم على حد سواء في التدريب الفردي والزوج)، أحذية رياضية (بينما كنت بدأت للتو، حتى تتمكن من القيام دون الأحذية الملاكمة الخاصة)، تي شيرت و السراويل.

4

متى ستتعلم وأين تبدأ - يعتمدمن المدرب الخاص بك. ولكن تذكر شيئا واحدا - تدريب كل يوم. حتى لو كنت لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن المهم جدا لممارسة. سوف ممارسة يومية تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والاسترخاء. الفوز سيكون أسهل!

تعليمات

1

تحديد لنفسك الغرض الذي تريد أن تبدأ تعلم واحدة أو قتالية أخرى فن، وأيضا على أي مستوى تريد السيطرة عليه.

2

هناك العديد من المواد الفيديو،وكشف لك كل المبادئ الأساسية لفنون الدفاع عن النفس. الحصول لنفسك أولئك الذين، في رأيك، سوف تناسبك. للقيام بذلك، فإنه ليس من لزوم للتشاور مع الناس من ذوي الخبرة: المدربين والمدربين وهلم جرا. التواصل معهم حول هذا الموضوع.

3

يصطف جدول التدريب الخاص بك. ضع في اعتبارك أن التدريب يجب أن يحدث ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، أو حتى أكثر من ذلك. في جدول التدريب، تأكد من تضمين التدريب البدني العام. من أجل أن تكون قادرا على جدولة بشكل صحيح، فإن الخيار الأفضل هو إذا كنت تسعى إلى التوصيات المناسبة لنفس المدربين فنون الدفاع عن النفس، أو رؤية مختلف جداول التدريب على شبكة الإنترنت.

4

بدقة اتباع الجدول الزمني الذي شيدت كما لو كنت تزور قسم على القتال فن، والتدريب على التغيب عن عدم الاحترامسوف يتم طردك من المجموعة. من المهم أن تتعلم كيف تكون قويا في التنظيم الذاتي والانضباط باستمرار نفسك إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة حقا.

5

تقدم في برنامج تدريبي معالسرعة التي سوف تتقن بدقة هذا الدرس أو ذاك أو الاستقبال. يمكنك تعليم في نفس الوقت اثنين أو ثلاثة تقنيات القتال أو إضراب. تأكد من أن تشعر تحركاتك، جسمك، وليس فقط تكرار ميكانيكيا الإجراءات التي تظهر على الفيديو أو وصفها في دليل التعليمات الذاتية. ومشاهدة التنفس أثناء العمل من السكتات الدماغية.

سوف تحتاج

• - الإنترنت؛
• - معلمه؛
• - الكيمونو؛
• - المال.

تعليمات

1

تحديد لنفسك اتجاه التنمية في ووشو. هناك 4 أقسام ووشو الرئيسية التي قد تكون مهتمة في. الأول هو ساندا (الاتصال الكامل)، والثاني هو تاولو (المجمعات)، والثالث هو شويزاو (المعركة) والرابع هو تايجيتويشو (دفع أيدي مفتوحة).

2

فكر أولا وقبل كل شيء في هدفك الرئيسيمن دروس الووشو. إذا كنت ترغب في الخضوع للصحة والتدريب القتالي، ثم سيكون من المناسب بالنسبة لك لايجاد مدرسة تاي تشي. هذا هو الاتجاه الأكثر شيوعا من وشو في بلدنا، والتي يمكن تدريبها بشكل جيد. إذا بالنسبة لك فقط الجانب القتالي هو المهم، والبحث عن قسم ساندا.

3

العثور على المعلم المهنية. من دون مدرب جيد من ذوي الخبرة سيكون من الصعب للغاية لإتقان الووشو، لأن هذه التقنية لديها تقنية فريدة من نوعها من أداء تمارين التنفس والمجمعات القتالية. في بلادنا، ومع ذلك، فإن هذا النوع يمارس منذ فترة طويلة.

4

ابحث في الإنترنت عن المنتديات أو المنتدياتوالتي يمكنك العثور على قسم في مكان إقامتك. فمن الأفضل أن تفعل ذلك مع مساعدة من شبكة اجتماعية "فكونتاكتي". البحث عن مجموعات من المصالح، وسوف يطلب منك حيث يوجد مدرسة ومعلمين وشو في المدينة.

5

تعلم القواعد الأساسية للوشو. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى إتقان الهدوء، حتى التنفس في جميع الحركات. محاولة التنفس بطن. ثم أنك لن تكتسب فقط المهارات القتالية، ولكن أيضا تحسين جسمك. مشاهدة كيف يقوم المدرب الاحماء، ما يتحرك ينفذ.

6

كرر كل المواد مرارا وتكرارا في كل مرة.التدريب. تعلم المجمعات الأساسية للحركات للمبتدئين (تاولو). العمل على مجموعات بسيطة الأولى، تعقيدها تدريجيا. إصلاح جميع المهارات في فئات السجال. تفعل كل شيء بدقة وفقا لتعليمات معلمه.

7

حضور جميع الندوات التي تجري فيمدينتك أو ما وراءها. وسوف تساعدك على العثور على مثل التفكير الناس، والتعرف على المهنيين والمدربين وشو، وأيضا تجلب لك إلى مستوى أكثر خطورة من التنمية. ويمكن مقارنة الحلقات الدراسية والمؤتمرات بالتدريب المفتوح الكبير. أيضا عليها يمكنك الحصول على لقب ودرجة الماجستير في فنون الدفاع عن النفس.

تعليمات

1

ضع لنفسك هدفا واضحا. لا أعتقد بشكل مجرد، ولكن تقرر ما تريد تحقيقه من خلال هذه المحادثة. مقدما، صياغة ما أنت ذاهب إلى القول. يجب أن تكون العبارات قصيرة ومفهومة، بحيث لا يخسر المحاور خيط التفكير في وسط مثال مزهر.

2

لا تنسى من الذي تتحدث إليه. كل الناس مختلفون. وبعضها لن يتفاعل مع الأساليب العاطفية للإقناع، في حين أن الآخرين لن تتفاعل مع الأساليب العقلانية. على سبيل المثال، يتبع بعض المنطق. عند التحدث مع هؤلاء الناس، يجب اللجوء إلى الحقائق ومعلومات موثوق بها، وكذلك الحفاظ على نمط رسمي من الاتصالات. الناس العاطفيون يعلقون على المشاعر، ولكن تذكر، وكلما كنت أقل دراية شخص، وأقل أنها تقوم على الحجج القائمة على مشاعرك.

3

مشاهدة للحقائق التي تقدمها. تضع نفسك في مكان خصمك وتحديد ما الحجج سوف "تغلب" له في المناقشة. حاول تقديمها بالترتيب التالي: أولا - قوي، ثم - متوسط، ثم - أقوى مضادة. ولا ينبغي التسامح مع الحقائق الضعيفة إطلاقا. هناك رأي بأن ما يقال في البداية وفي النهاية يقطع جيدا في الذاكرة.

4

احترم خصمك. إذا أبدت احتراما لآرائه ومعتقداته، فلن يحتاج المحاور إلى الدفاع عن نفسه منكم. وهذا من شأنه أن يسهل عملية الإقناع.

5

لا تقلل من نفسك. لا تعتذر عن رأيك. أقل قدر ممكن، اطلب المغفرة، وإلا سوف تبدو غير آمنة.

6

تبدأ مع ما يوحد لك. إذا كان من الصعب التوصل إلى اتفاق، تبدأ مع ما هو مشترك بينك وبين محاورك، وليس مع سبب الخلافات.

7

الاستماع وفهم ما يقولون لك. سوء الفهم يمنعك فقط من إقناع خصمك. الاستماع إليها، لا يقطع وطرح الأسئلة توضيح.

8

إقناع المحاور بأن الفكرة جاءت منه. الناس يعتقدون أكثر لأنفسهم من للآخرين. استخدام عبارات مثل: "تذكر، أنت نفسك قال ..." "كلماتك دفعتني للفكرة ...". دع محاورك يشعر أن جزءا على الأقل من ما اقترحت هو أفكاره الخاصة.

تعليمات

1

لمعرفة كيفية حماية نفسك، كن أكثر ثقة. إن انعدام الأمن ينطوي على الخجل والخوف والشعور بانعدام الأمن. ونتيجة لذلك، فإن العدو نرى ان انتصاره هو قريب، وسوف تستمر في الهجوم وضغط نفسي الضغط عليك. لتجنب ذلك، فهم أنك تفعل كل شيء على ما يرام. صدق في نفسك وفي قوتك، والتفكير في ما، على أي حال، سوف تكون قادرة على الدفاع عن مصالحهم. يجب أن تكون الثقة شعرت في صوت، في شكل، في لمحة. ننظر إلى خصمك مباشرة في العينين. يجب أن يكون المظهر واثقا وبرودا. أثناء المحادثة، شاهد نغمة صوتك ونغمتك. التحدث بوضوح، بثقة وبصوت عال بما فيه الكفاية. لا ترهل، لا تتحول إلى العدو جانبية أو الظهر. الوقوف على التوالي، وانتشر كتفيك، ورفع رأسك. إذا كنت تعلم لإظهار الثقة بالنفس والفوز، ثم فإنه من السهل السيطرة على مهارات الدفاع عن النفس النفسي.

2

لحماية نفسك نفسيا، والتعلممنفصلة عن العدو والسور الخروج منه. أولا، تأكد من وجود حاجز بينك وبين خصمك. هذا يمكن أن يكون كوربستون، الجدول، كرسي أو أي كائن آخر. ثانيا، اختيار تشكل مغلقة. يمكنك عبور ذراعيك أو الساقين، وهذا سوف تظهر العدو الذي كنت لا تنوي أن تكون صريحة ومفتوحة. ثالثا، تخيل أن بينك وبين خصمك هناك سميكة، الجدار الزجاجي لا يمكن اختراقها. وهذا سوف تساعدك على الاعتقاد بأن العدو لا يمكن أن يضر، ويمكنك حماية نفسك. ونتيجة لذلك، سوف خطوة إلى الوراء وتهدئة، وسوف يفهم الخصم أنه لن تكون قادرة على كسر لك.

3

توفير الحماية النفسية سوف تساعد على الطريقةالتصور. لا تستمع إلى خصمك، ولكن ننظر إليه. النظر في ملامح وجهه، ملابسه. في عملية التفتيش، سوف تكون قادرة على تحديد بعض أوجه القصور وتشتيت نفسك من العدوان القادم من العدو. من خلال التركيز على الصورة المرئية، فإنك ببساطة لن تسمع الكلمات الخشنة والحجج من المحاور، والتي سوف تسمح لك للدفاع عن نفسك. هذا الأسلوب يساعد على ضرب حرفيا الخصم من روت وعدم تثبيط له، لأن الكثيرين ينتظرون الرد، وفي هذه الحالة فإنه لن.

4

تعلم كيفية استخدام الخيال. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أن هناك مقلاة على رأس الخصم. تخيل الخصم الرطب، القذرة أو العارية. مثل هذه الصور سوف يسبب لك أن تبتسم أو تضحك، وهذا بالتأكيد نزع سلاح خصمك. وحتى الأفكار منفصلة تساعدك على عدم ملاحظة الهجمات النفسية والهجمات من العدو.

قبل البدء في تدريب كامل فيوصالة رياضية، وسوف تحتاج لقضاء بعض الوقت على الحد الأدنى للتكيف من عضلاتك إلى حمولة جديدة بالنسبة لهم. وهذا لن يتطلب أي شيء منك، إلا رغبة وقليلا من وقتك. حتى صالة الألعاب الرياضية لهذه الأغراض ليست مطلوبة - فمن الممكن جدا للدراسة في المنزل.

لذلك، وهنا البرنامج تحتاج إلى القيام به في البداية:

1. التواء الكذب (الساقين تقع على كرسي) 3 × ماكس.
2. يتقرفص 1 X ماكس.
3. دفع ما يصل دفع (من الركبتين) 1 X ماكس.

الرقم الأيسر هو النهج. وتقول كم مرة لديك "الخروج" والقيام بهذه العملية. على سبيل المثال، في حالتنا، كنت قذف ساقيك ودون التوقف جعلت بعض كمية من التقلبات (حتى قوتك انتهت). وهذا ما يسمى - لجعل النهج. ثم كنت راحة لمدة دقيقة واحدة، ووضع مرة أخرى على الأرض وألقى ساقيك على كرسي أو سرير - السلسلة التالية من التقلبات. وسيكون هذا هو النهج الثاني. نستريح لدقيقة أخرى ونقوم باتباع نهج ثالث. "الحد الأقصى" يشير إلى عدد من التكرار: أعلى مستوى ممكن بالنسبة لك.

في المستقبل، سوف تستخدم مثل هذا الحمل،بحيث تأتي نقاط القوة إلى نهايتها (قد حان فشل العضلات) في نطاق معين، اللازمة، ولكن الآن تحتاج إلى إعداد العضلات الخاصة بك لمثل هذا الحمل. بعد ثلاث مجموعات (النهج) للصحافة (التواء الكذب)، يمكنك بقية دقيقة والقيام نهج واحد من يجلس القرفصاء مع الوزن الخاص بك، وهذا هو، دون تحميل إضافية (50-100 ... كما يمكنك) ومن ثم بقية دقيقة.

آخر شيء تفعله هو دفع المنبثقة الكذب فيشكل خفيف: الركوع. أيضا الحد الأقصى لعدد ممكن من التكرار في النهج. ما هي الخطوة التالية؟ القادم ننتظر في اليوم التالي و .... الألم. ممارسة التالفة ألياف العضلات الخاصة بك. وبما أنه لم يكن هناك مثل هذه التجربة قبل عضلاتك، وهذه الإصابات هي صدمة خاصة. يقول الألم أنك فعلت كل شيء، وأن العمل كان في ذروته. "الشفاء" يأخذ عدد معين من الأيام. في المبتدئين، على الأرجح سوف تستمر الألم لمدة 3-7 أيام.

مهمتك هي تكرار هذا التدريب من خلالبعد يوم واحد من الألم قد مرت تماما. بعد التمرين الثاني، فإن الألم يمر أسرع، بعد الثالث حتى أسرع. يمكنك الاستمرار في جعل هذا المجمع حتى يتراجع الألم وسوف يكون لديك فرصة لممارسة مرتين في الأسبوع. أي الألم يتراجع في اليوم 2ND أو كنت لا تشعر به على الإطلاق. هذا هو علامة على أنه يمكنك تدريب العضلات من الصحافة 2-3 مرات في الأسبوع. الساق والصدر 1-2 مرات في الأسبوع. الساقين والأرداف، والعضلات تميل إلى إيذاء لفترة أطول قليلا من الصحافة بسبب حجمه.