كيفية الحفاظ على مذكرات التدريب
كيفية الحفاظ على مذكرات التدريب
يوميات التدريب هي واحدة من أهم الأدواتضبط النفس، مما يسمح لك أن تخطط خطة التدريبات الخاصة بك، ومراقبة حالتك ونرى كل ما تبذلونه من النجاحات والإنجازات والنكسات. حتى الرياضيين ذوي الخبرة والمتقدمة لا تترك هذه العادة من حفظ اليوميات، واستخدامها للبحث عن الاحتياطيات الفردية لمزيد من التقدم.
عادة، كما مذكرات، يتم بدء كتاب ممارسة سميكة أو مذكرات منفصلة، والتي يتم فيها سجلات القلم. العديد من الحفاظ على مذكرات في شكل إلكتروني - على الهاتف الخليوي أو الكمبيوتر اللوحي.
ملاحظات التدريب
عادة قبل كل تدريب رياضيتعتزم هواية وشيكة: الكتابة ما يمارس وبأي تسلسل القيام بها، وكم الوزن نأخذ كعاملة، والتكرار والنهج sdelat.Esli في التدريب فشلت في أداء بعض التمارين الرياضية، وجعل يتم كتابة رقم المقرر من التكرار، وكيف الكثير من التكرار القيام به على . هذه المعلومات مهمة جدا لاختيار المناسب من الوزن التشغيل لكل ممارسة. إذا تم تنفيذ التمرين في حجم المخطط لها، ويمكن زيادة الوزن التي تعمل بواسطة 0.5-1 كغ للمبتدئين و5-10٪ للرياضيين من ذوي الخبرة. إذا لم يكن ذلك ممكنا - يتم تخفيض وزن العمل بشكل أفضل. أو، وإعطاء جسمك أطول الجدد otdyh.Mnogie محاولة للتدريب على برنامج واحد. بعد أسبوع من دون رؤية النتائج، تغييره إلى آخر، ثم ثالث، الخ هذا خطأ. للحكم على فعالية نظام التدريب يمكن أن ينظر إلى ما لا يقل عن شهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مذكرات هو وسيلة لتصور، في الأرقام، هذه الفعالية.سجلات ضبط النفس
أيضا في مذكرات فمن المفيد لتسجيل أخرىالمعلمات، ذات صلة مباشرة أو غير مباشرة للتدريب: الحالة الصحية قبل وبعد التدريب، والرغبة في تدريب والكثير drugoe.Bodibildery تسعى للحصول على كتلة العضلات، ويستخدم لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية، وتسجيل وزنك، في وزنها على معدة فارغة. وهكذا، ومعرفة ما إذا كانت مناسبة لنظام غذائي معين، وتعديلها لأنفسهم. سجلت العديد من كمال الاجسام المؤشرات البشرية - محيط الرقبة، وعرض الكتفين، وتسترشد الصدر والوركين والخصر، محيط العضلة ذات الرأسين والرياضيين predplechiy.Mnogie في التدريب معدل ضربات القلب. وإذا لم يكن ذلك كافيا، تزداد شدة التدريب، أي أنها تحاول الوفاء بكامل مبلغ العمل المقرر لفترة أقصر من الزمن. القيم المسجلة للنبض قبل وبعد وأثناء التدريب تسمح ليس فقط للسيطرة على شدة، ولكن أيضا في الوقت المناسب لملاحظة حالة الإفراط في التدريب. إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة قبل تدريب يتزايد كل يوم، والتعب في العضلات، ويعتبر من الأفضل أن تعطي يوم إضافي من الراحة وذلك لتجنب خفض يتم تسجيل الرياضة dostizheniy.Kazhdaya التدريب وتقييمها على مقياس من 5 نقاط. فمن الضروري لحساب في وقت لاحق: كم عدد الدورات التدريبية التي تم تفويتها، كم عدد الجلسات التي عقدت بكفاءة كاملة، وكم - "من خلال الأكمام".
