كيفية التأمل في المنزل
كيفية التأمل في المنزل
التأمل هو ممارسة رائعة أن يساعدوالاسترخاء، والتخلص من القلق والإجهاد. هذه العادة من التأمل بانتظام يعزز تطوير مثل هذه الصفات مثل القدرة على التركيز، والقدرة على التفكير النقدي والتخلي عن العواطف. لمعرفة هذا، أنت لا تحتاج إلى التسجيل إلى سيد أو الذهاب إلى جنوب شرق آسيا. يمكنك التأمل في المنزل نفسك.
سوف تحتاج
- - كرسي أو وسادة.
- - ساعة منبه.
تعليمات
1
اختيار الوقت والمكان حيث يمكنك بأمانتنغمس في التأمل. وكقاعدة عامة، التأمل مرتين في اليوم: الصباح والمساء. المكان المثالي للتأمل هو الهدوء ومنعزل، حيث لا يمكن لأحد أن يزعجك. فمن المستحسن عدم التأمل في غرفة النوم، وهذه الغرفة ترتبط بقوة مع الاسترخاء، وعند الاسترخاء، قد يكون لديك الرغبة في النوم. ومع ذلك، إذا لزم الأمر، يمكنك التأمل في كل مكان، حتى في سيارة مترو الانفاق مزدحمة.
2
كثير من الناس ربط التأمل مع الشموع،البخور، الموسيقى الناعمة. يمكنك إعداد الغرفة - ضوء مصباح رائحة، بدوره على اللحن الكلاسيكي، إذا كان يرتاح لك. ولكن مع نفس النجاح يمكنك زرع بجانب المفضلة لديك دمية دب، إذا كان يساعدك على خلق بيئة سلمية من حولك.
3
الجلوس بشكل مريح، بحيث ظهر مستقيم، ولم يكن العمود الفقري متوترا. يمكنك التأمل على الأرض، إذا لزم الأمر، عن طريق وضع وسادة، أو الجلوس على كرسي. محاولة للاسترخاء تماما. إيلاء الاهتمام لعضلات الوجه: في كثير من الأحيان، عندما يكون الجسم في بقية، والعضلات الصغيرة على الوجه يمكن فرضت.
4
ومن الصعب عدم التفكير في أي شيء - يتم ضبطها الدماغ لالعمل الدائم. الاسترخاء، في محاولة للتركيز على التنفس - العميق والتنفس الإيقاعي والزفير. من أجل عدم أن يصرف، بدء التحدث إلى نفسك عن التغني أو أي صلاة معروفة لك. تمثل صور مختلفة: ألسنة النار، سكب الماء، وأماكن منعزلة جميلة. إذا كنت تفكر في الشؤون اليومية، وجه بلطف مسار أفكارك في الاتجاه الذي يناسبك.
5
في البداية، قد تكون كافيةللتأمل لمدة 5-10 دقائق. وفي وقت لاحق، يمكنك زيادة الوقت إلى ساعة وأكثر من ذلك إذا كنت تشعر بالحاجة. ولا داعي للقلق حول متى كنت جالسا بالفعل، مجرد جعل ناقوس الخطر قبل الدورة.
