الاحماء على الكمبيوتر
الاحماء على الكمبيوتر
الأشخاص الذين يعملون على جهاز كمبيوتر همنمط الحياة المستقرة. حتى لو كانوا قبل أن لا يذهبون للرياضة، فإنها لا تزال تشعر بعدم وجود حركة والحاجة إلى الاحماء. هذا الاحماء مهم ليس فقط للحفاظ على الجسم في لهجة، شخصية جميلة ونحيلة، ولكن أيضا من أجل صحة أفضل ومزاج جيد. هذا هو تهمة صغيرة أن أي شخص يقضي طوال اليوم يجلس على طاولة يمكن القيام به. سوف تمارين تساعدك على الاحماء خلال أيام العمل.
تعليمات
1
تجريب للعيونأكثر من كل العيون متوترة. نحن ننظر باستمرار على الشاشة وفي نهاية اليوم عيون الحصول على متعب، وأحيانا حتى احمرار يظهر. لإزالة التوتر قليلا من عيون جميلة لدينا، لا نأسف وقتك، 10 دقيقة سوف تكفي لك. جعل حركات دائرية مع عينيك في اتجاه عقارب الساعة، ومن ثم ضد. لا تحاول أن تفعل ذلك بسرعة، فمن الأفضل أن تفعل الدوائر ببطء وببطء، كرر عدة مرات في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر.انظروا إلى الإصبع. سحب يدك بإصبعك وراء. انظروا إلى طرف الإصبع وقدم ببطء يدك أقرب إلى نفسك، ولمس الأنف بإصبعك، وليس سحب عينيك، ثم تصويب ببطء يدك دون النظر بعيدا عن إصبعك. كرر عدة مرات انظر إلى أعلى وأسفل. ننظر ببطء إلى أعلى، ثم لأسفل، في حين أن العينين فقط يجب أن تتحرك، والرأس يجب أن تبقى في مكانها. كرر الحركة عدة مرات. ننظر إلى اليمين، ومن ثم إلى اليسار، يجب أن يبقى الرأس في مكانه وليس متابعة الوهلة. تبقي عينيك أمامك، تبدأ وامض ببطء، وزيادة حجم تدريجيا. القيام بهذا التمرين مع انقطاع صغير لمدة دقيقة. أغمض عينيك والجلوس لبضع ثوان، ثم أغمض عينيك وفتح عينيك، والقيام بهذا التمرين عدة مرات.
2
A الاحماء للرقبة لهذا، فمن الأفضل للوقوف ولتنفيذ الحركة واقفا بالقرب من سطح المكتب. ولكن يمكنك القيام به ويجلس، فقط تصويب بالضرورة ظهرك. بدوره ببطء رأسك في اتجاه عقارب الساعة أولا، وبعد ذلك بعد. حافظ على ظهرك مستقيما العودة إلى الخلف إلى اليسار. ببطء، على نحو سلس إمالة رأسك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، هل هذه الحركة 10 مرات في كل اتجاه ناكلون إلى الأمام والخلف. أيضا، ببطء وسلاسة، إمالة رأسك إلى الأمام حتى الذقن تقع، ثم تأخذ رأسك إلى الوراء. يجب أن تكون الظهر مسطحة، والحركات لينة.تحويل الرأس. يجب أن يكون الظهر مستقيم، ولكن تبقي عينيك أمامك. حرك بلطف رأسك إلى اليمين، ثم إلى اليسار حتى يتوقف. هذه الحركة لا تحصل على كل شيء على الفور، ولكن إذا قمت ببذل القليل من الجهد، وسوف تعمل بالتأكيد بالنسبة لك. حافظ على ظهرك مستقيم، كتفيك في مكان، حرك رأسك أفقيا إلى اليمين واليسار، دون تحويل رأسك.
3
الاحماء للأسلحة.حركة فرشاة مستديرة. سحب يديك من أمامك، وتثبيتها القبضات الخاصة بك وتدوير لهم أولا في واحد، ومن ثم إلى الجانب الآخر. لذلك سوف كسر معصميك، الذي سلالة أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر. "كتبنا، كتبنا أصابعنا متعب". الجميع يعرف الحركة، حتى في مدرسة المعلم القيام بهذه العملية جنبا إلى جنب مع الطلاب. سحب ذراعيك من أمامك ووضع أصابعك في كل الاتجاهات، وبعد ذلك، مع حركات حادة وسريعة، والضغط وإبطاء أصابعك.نخيل مستقيم. تصويب يديك أمامك، والأصابع معا. سحب راحة يدك لنفسك، ومن ثم لأسفل.
4
الاحماء من الأسلحة. أفضل أداء هذه الحركات واقفا، مع ظهر مستقيم. حركات بطيئة وسلسة تصف الدائرة مع كتفيك، أولا إلى الأمام، ومن ثم العودة. كرر عدة مرات. الجزء الخلفي مستقيم، ورفع الكتفين الخاص بك، كما لو شحذ كتفيك، ومن ثم خفضها إلى أسفل. كرر عدة مرات.
5
الساق الاحماء بينما كنت جالسا على الطاولة، الخاص بكالساقين يمكن القيام بتمارين. ضرب الجوارب على الأرض ومن ثم كعبك، وتكرار ذلك عدة مرات. حركات بطيئة، نقل رجله، وضعت لأول مرة على الجانب الخارجي من القدم، ثم على vnutrennyuyu.Kogda الجلوس، وليس محاولة لوضع قدمك على الساق، ويمنع الدورة الدموية في nogah.Hodba - على تدريب جيد للساقين، حتى إذا كنت لا يمكن أن يكون كما هو الحال في بينما كان يعمل، ثم حاول المشي بعد أو قبل العمل.
