كيف يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل
كيف يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل
لا يتم هضم الكالسيوم وحدها في أفضل طريقة. من المهم ضمان توازنها مع الفوسفور والمغنيسيوم. في حالة عدم وجود هذه المعادن، وسوف يكون تناول الكالسيوم عديمة الفائدة. لتلقي في المجموع كل الفيتامينات اللازمة لك التسليم الصحيح سيساعد.
تعليمات
1
تناول المزيد من الجبن المنزلية: أنه يحتوي على النسبة المثلى من الكالسيوم والفوسفور، وكذلك المغنيسيوم. قد يكون بديل للجبن المنزلية الأعشاب الطازجة والبيض وبعض الأسماك (على سبيل المثال، الماكريل الحصان). البقوليات هي منتج مفيد. حساء البازلاء والتوفو والسلطات مع الفول لديها توازن ممتاز من الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. المغنيسيوم غنية في خبز القمح الكامل والكاكاو.
2
يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم في الشكلبسهولة لاكتات استيعابها. أسوأ قليلا هو سيترات وغيرها من المركبات المماثلة الموجودة في القرنبيط، الملفوف ورقة، أوراق الخضر واللوز واللفت والأسماك. كمية كبيرة من الكالسيوم في شكل سهل الهضم يختلف السمسم: 100 غرام من المنتج لديها معدل يومي من هذا العنصر المفيد.
3
شرب كل صباح على ملعقة كبيرةزيت السمسم. لتناول طعام الغداء، يمكنك أن تأكل سلطة من القرنبيط والخضر الورقية، وملء مع القشدة الحامضة أو الحبوب الجبن المنزلية والرش مع السمسم. كما الحلوى الغنية بالكالسيوم واللوز والتين هي مناسبة.
4
أكل المشمش المجفف، وهو غني بالبوتاسيوم،وقف فقدان الكالسيوم. في هذه الحالة، فمن الضروري التخلي عن كريم ينتشر، السمن، صلصة المعلبة: أنها تحتوي على الدهون المهدرجة التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم.
5
تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع المواد التي "السلوك"الكالسيوم داخل. وتشمل هذه فيتامين (د)، مما يحسن امتصاص الكالسيوم بنسبة 30-40٪، وتطبيع توازنها مع الفوسفور. فيتامين (د) هو في الأساس بروهورمون التي يتم استخدامها من قبل الغدد الدرقية لإنتاج المواد المسؤولة عن عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم.
6
تجنب المنتجات التي تؤدي إلى فقدان الكالسيوم. وتشمل هذه الكافيين والملح والدهون. يمنع امتصاص الزائد من فوسفات الكالسيوم، حمض الأكساليك وحمض الفيتيك، والتي هي جزء من حميض، والسبانخ، البنجر والمنتجات النباتية الأخرى. أكلها قليلا.
