LovesTheTeam.com

1. قبل التدريب قبل أخذ الدروس في الصالة الرياضية، فمن الضروري لتحديث نفسك مع المواد الغذائية التي تتكون أساسا من الكربوهيدرات والبروتينات. سوف الكربوهيدرات توفير الدماغ والعضلات مع الطاقة التي تستهلك بنشاط أثناء ممارسة الرياضة. سوف تصبح البروتينات مصدرا للأحماض الأمينية، وهذه المواد ضرورية للعمل الكامل للعضلات. فإن الطعام الدهني يبطئ الهضم أو حتى يسبب تقلصات المعدة والغثيان أو إروكتاتيونس. قبل التدريب فمن الأفضل أن يأكل دقيق الشوفان والعجة على البروتينات، الديك الرومي أو صدور الدجاج مع الأرز أو اللحوم الخالية من الدهون مع البطاطا. زيادة أو نقصان السعرات الحرارية من الطعام لا يستحق كل هذا العناء. هناك حاجة ل 1-2 ساعات قبل الرياضة، بحيث الطعام لديه الوقت لهضم كامل. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات قبل نصف ساعة من التمرين، سيكون من المفيد أن تأكل فاكهة كبيرة مع مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم، على سبيل المثال، التفاح، الكمثرى أو التوت. أو تناول مشروب البروتين. أيضا، ينصح 30 دقيقة قبل الطبقات لشرب القهوة القوية أو الشاي الأخضر. وهذه المشروبات تساعد الجسم على حرق المزيد من الخلايا الدهنية للتدريب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالتعب تنشأ في وقت لاحق. تأثير القهوة من القهوة يستمر حوالي 2 ساعة. 2. أثناء التدريب، علما، حتى جفاف طفيف من الجسم سيجعل ممارسة غير فعالة. لذلك، قبل التدريب، تحتاج إلى شرب كوب من الماء، وخلال التدريب شرب القليل من الماء كل 15-20 دقيقة. إذا كانت الأنشطة الرياضية تستمر أكثر من ساعة، فمن الأفضل استخدام المشروبات الخاصة التي تحتوي على الكربوهيدرات، والتي توفر الجسم مع الطاقة. يجب أن تكون هذه المشروبات في حالة سكر في أجزاء صغيرة كل 10 دقيقة. يمكنك أيضا تناول العصائر الطازجة. في هذه الحالة، فإن الخيار الأفضل يكون عصير البرتقال الطازج، المخفف بالماء واحد إلى واحد. 3. بعد التدريب بعد تناول الطعام، تحتاج إلى تناول الطعام. وإلا، سوف تفقد فقط القليل من الوزن، وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم لن يتسارع، والعضلات لن تصبح أكثر مرونة، فلن تكون أقوى وأقل حجما. ويجب أن يتكون الطعام من الكربوهيدرات والبروتينات. الكربوهيدرات سوف تعطي الطاقة للجسم، والبروتينات تساعد على زيادة كتلة العضلات، والدهون سوف تتداخل فقط مع هذه العملية. يمكن الحصول على الكربوهيدرات بسهولة أكبر من العصائر، على سبيل المثال، العنب أو التوت البري. ولكن يمكنك تحمل الخضروات والفواكه، وحتى الخبز والمعكرونة والبطاطس والسكر أو المربى. يتم الحصول على البروتين بسهولة أكبر من كوكتيل البروتين. على الرغم من أنك يمكن أن تأكل البيض الأبيض، صدور الدجاج، عجل العجاف، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الاستثناء من القواعد هو الأسماك من الأصناف الدهنية، ولكن لا يمكن المقلية. أيضا في أول ساعتين بعد الطبقات فمن الأفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: الشاي والقهوة والشوكولاته والكاكاو. منذ الكافيين يمنع الجليكوجين من الدخول في العضلات واستخدام البروتين لإصلاح ألياف العضلات.