نصيحة 1: الجمباز ستريلنيكوفا
نصيحة 1: الجمباز ستريلنيكوفا
مع مساعدة من هذا الجمباز فمن الممكن لتحسين التنفس الأنف، وتحسين لهجة، وتعزيز مناعة.
في 30-40 المنشأ من القرن العشرين المغني الكسندراوضعت سترلينيكوفا مجموعة من تمارين التنفس للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الصوتي. ولكن بعد ذلك أظهرت الجمباز مكافأة غير متوقعة: كما اتضح، أنها قادرة على مساعدة ومع نزلات البرد المتكررة، والربو القصبي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الجهاز العصبي. من خلال تنشيط التنفس الأنفي، تشبع الجمباز سترلنيكوفا جميع الأعضاء والأنسجة مع الأكسجين، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي.وهناك سمة مميزة من الجمباز هو التنفس الحاد، التي تترافق مع الحركات التي تقيد الصدر. الزفير، على العكس من ذلك، يجب أن تكون طبيعية تماما، السلبي. لا تحمل الهواء في صدرك ولا تخرجه. لا تتداخل مع الجسم لإطلاق الهواء "استنفدت". الجمباز سترلنيكوفا يشمل العديد من التمارين، ولكن الأساسية منها ثلاثة. "لادوشكي" في موقف الوقوف، يتم خفض اليدين، يتم إرسال النخيل من أنفسهم. تأخذ قصيرة، صاخبة، والتنفس حاد مع أنفك، وفي الوقت نفسه ضغط يديك في القبضات (اليدين لا تزال، فقط فرش العمل). بعد أربعة أنفاس قصيرة (وبالتالي، أربعة الزفير السلبي) وقفة - بقية 3-5 ثوان. في المجموع، تحتاج إلى أداء 4 الأنفاس حركة 24 مرة. 96 مثل هذه الأنفاس الحركات - وهذا هو ما يسمى سترلينيكوف مائة "بوغونشيكي" الوقوف، اضغط يديك مشدودة في القبضات الخاصة بك. في لحظة قصيرة، إلهام صاخبة، قوة القبضات الخاصة بك إلى أسفل، كما لو دفع بعيدا عن الأرض (أثناء دفع، القبضات أونكلينش). على الزفير، والعودة إلى وضع البداية. هل 8 التنفس دون توقف. الاسترخاء لمدة 3-5 ثوان، ثم مرة أخرى - وهكذا 12 مرات. "مضخة" الوقوف، يتم تخفيض الأسلحة بحرية، والجزء الخلفي هو جولة. الانحناء قليلا وفي نفس الوقت يستنشق بشكل حاد وبصوت. تصويب قليلا (ولكن ليس تماما)، وجعل السلبي، الزفير لاهث. بعد ذلك، إمالة ويستنشق. عدد مرات التكرار هو نفسه كما هو الحال في التمرين السابق.وعلى سبيل الانتصاف، ويوصى هذا الجمباز أن يتم 2 مرات في اليوم: في الصباح وفي المساء، 1500 الأنفاس - قبل وجبات الطعام أو ساعة ونصف بعد. للوقاية، يمكنك أن تفعل ذلك في الصباح بدلا من شحن أو في المساء لتخفيف التعب.
نصيحة 2: الجمباز التنفسية سترلينكوفا - ما هو؟
مذهلة في فعاليتهاتم تطوير تمارين التنفس ستريلنيكوفا والكمال في منتصف القرن الماضي. الآن هذه الطريقة تكتسب شعبية بفضل عمل التلميذ الوحيد من الكسندرا نيكولايفنا - ميخائيل شيتينين.
معروف الآن الجمباز سترلنيكوفاتم إنشاؤه أصلا من قبل المؤلف لنفسه بهدف استعادة صوت المفقودة. ومع ذلك، لاحظ الخبراء على الفور فعالية تأثيرها على وظيفة الجهاز التنفسي، مما سمح لاتخاذ هذه الصالة التي اعتمدت في العديد من المشاكل المتعلقة بالصحة. السمة الرئيسية للجمباز - تهيج المستقبلات من الغشاء المخاطي للأنف، والتي هي انعكاس اتصالات مع جميع أجهزة الجسم تقريبا. ويتحقق تأثير لا داعي لها على المستقبلات الغشاء المخاطي للأنف باستخدام مزيج من استنشاق الأنف الحاد والحركات الخاصة للصدر معسر. ونتيجة لذلك، هناك تأثير مفيد على جميع الأجهزة وأجهزة الجسم. الجمباز Strelnikovoj فعالة بشكل خاص في الجهاز التنفسي وأمراض القلب والربو وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع العصاب وغيرها، وأيضا مفيدة في الوقاية مجموعة واسعة من الأمراض. يتم استخدامه المتحدثين والمغنين والناس المهن العامة لتحسين ميزة golos.Glavnym بهم من الصالة الرياضية هو أنه سهل الاستخدام ويمكن التعامل مع الناس من أي عمر، وفي أي حالة بدنية (حتى المرضى طريحي الفراش). وفي سن 70 عاما A .N. كان Strelnikova تماما الشخص السليم وفاجأ كثيرين مع حماسه والتفاؤل. فمن السهل جدا لتعلم الجمباز. يمكنك، إذا كنت ترغب، دراسة جميع الحركات لوحدك. على الانترنت هناك عدد كبير من المواد فيديو ومقالات عن هذا الموضوع.
نصيحة 3: كيفية السيطرة على تمارين التنفس
وفي القرن الحادي والعشرين، لم يعد العلماء يشككون في الكثيرينويمكن علاج أمراض الأوعية الدموية والجهاز التنفسي دون دواء مع مساعدة من الجمباز في الجهاز التنفسي. على مدى السنوات 30-50 الماضية، وقد وضعت العديد من التقنيات المختلفة، استنادا إلى تجربة المبدعين. كل من هذه الأساليب لها الحق في الحياة وتنتج ثمارها.
تعليمات
1
قبل إتقان تمارين التنفس،فمن الضروري أن تختار من بين مئات من التقنيات عدد قليل من الأكثر شعبية وفعالة. ويستند أي تقنية على الاستنشاق الثابتة والزفير السلبي. كما، على سبيل المثال، تمارين التنفس سترلنيكوفا. في معظم التقنيات، والتنفس العميق، مع تنشيط الحجاب الحاجز. على الرغم من أن تمارين التنفس بوتيكو، على العكس من ذلك، يقوم على التنفس الضحلة.
2
الجمباز التنفسي لا يظهر ستريلنيكوفافقط مرضى الربو، ولكن أيضا المرضى الذين يعانون من الأمراض الجلدية، العصاب، والاكتئاب، والصداع النصفي، والصرع، وخلل التوتر، ستاميرينغ. لإتقان هذه التقنية، تحتاج إلى ضبط في أنفاس حادة وقصيرة (ثلاثة على الأقل في 2 ثانية) والاسترخاء الطبيعي الزفير. الاستنشاق، تحتاج إلى دفع الحجاب الحاجز مع عضلات البطن التصاعدي، والشعور ضغط الصدر. لتعزيز تأثير ممارسة الرياضة، أثناء تنفيذها، فمن الضروري اتخاذ مواقف التي تمنع من السهل التنفس. على سبيل المثال، استنشاق حاد، يمكنك ضغط النخيل الخاص بك أمام صدرك، لا يميل إلى الأمام، حليقة في وسطه، الخ. بسبب هذا "التدخل"، الرئتين تطوير والقطارات الحجاب الحاجز. فمن المستحسن عدم التفكير في الزفير - الكائن الحي يجب توجيه نفسها. يمكنك التنفس مع أنفك أو فمك، والشيء الرئيسي هو أن الجسم في نفس الوقت هو مريح ولا يتسامح مع أي إجهاد. للحفاظ على الإيقاع، تحتاج إلى حساب الأنفاس، ولكن ننسى الزفير. فمن الضروري الجمع بين الإلهام مع أداء التمارين البدنية، وإدخال تدريجيا الجسم في إيقاع الخطوة الحفر.
3
يتم تطبيق تمارين التنفس بوتيكو فيومعظمهم من مرضى الربو، كما هو الحال أثناء هجمات المرضى الاختناق يتم استنشاق ولا يمكن الزفير. ويستند هذا الأسلوب على الإلهام سطحية والزفير طويلة. جوهر هذه التقنية هو لمنع الإفراط في تشبع الجسم مع الأكسجين. لإتقان الجمباز التنفس كونستانتين بوتيكو، تحتاج إلى نسيان الحجاب الحاجز. بادئ ذي بدء، يجدر بنا أن نستنشق لفترة وجيزة بحيث لا يتحرك البطن ولا الصدر. فمن الضروري أن نتصور أن الهواء المستنشق الروائح غير سارة ولا تريد أن رائحة ذلك. ثم الزفير، والتي ينبغي أن تكون أطول قليلا من الاستنشاق. ثم - عقد التنفس، أي ما يعادل المدة الإجمالية للإلهام وانتهاء الصلاحية. ونتيجة لهذا الجمباز التنفسي، والأكسجين لا تقع تحت مستوى الترقوة، وثاني أكسيد الكربون لا يزال في الرئتين. فمن الضروري لأداء التدريبات لمدة 10 دقيقة، إذا رغبت في ذلك، زيادة طفيفة في حجم الهواء المستنشق، ولكن لا تنفس الحجاب الحاجز. وينبغي أن يكون الانتهاء من المجمع تدريجيا، وزيادة تدريجيا في التنفس وتقصير وقفة على تأخير التنفس.
