نصيحة 1: كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟
نصيحة 1: كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟
التدخين هو العادة السيئة التي تؤلمالصحة ويسبب عدم الراحة في الآخرين. التخلص منه ليست سهلة، ولكن تحتاج إلى محاولة، ثم سوف تكون قادرة على اختبار قوة الإرادة الخاصة بك والتغلب على الاعتماد الخاص بك.
انضباط
الإقلاع عن التدخين سيساعد على الانضباط. وللقيام بذلك، من الضروري حساب عدد السجائر المدخنة يوميا. ثم كل أسبوع، والحد من عددهم عن طريق 1 سيجارة. وهكذا، فإن الجسم سوف تصبح ببطء معتادة على أقل النيكوتين. ونتيجة لذلك، وبعد عدة أشهر، سوف تكون قادرة على الإقلاع عن التدخين. بعد ذلك، تحتاج إلى محاولة لا كسر، لذلك يجب تجنب إغراء لعلاج نفسك لسيجارة.حالة شبيهة بالنوم
والتخلي عن التدخين وحده مسألةغير مستقر، ومع ذلك، يمكنك استخدام التنويم المغناطيسي، ثم المشكلة سوف تتوقف عن الوجود. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحديد موعد مع الطبيب الذي، بعد محادثة، وسوف اقول لكم كم جلسات التنويم المغناطيسي تحتاج إلى الذهاب من خلال في حالة معينة. بعد ذلك، يمكنك نسيان السجائر، لأن حتى ذكرها سوف يسبب الجمعيات غير سارة.حافز
الإقلاع عن التدخين سوف يساعد على تحفيز. لذلك، فمن الضروري لحساب كم من المال للذهاب إلى السجائر شهريا. بالتأكيد، سوف تحصل على مبلغ لائق. إذا كنت تعول كم من المال تنفق على السجائر سنويا، وسوف تبدو مثيرة للإعجاب. بعد ذلك، تحتاج إلى التفكير في ما يحتاج يمكنك قضاء هذا المبلغ. على الأرجح، سيكون هناك أكثر من اثني عشر الأفكار. ثم تحتاج إلى شراء بنك أصبع ووضع المال في ذلك، الذي كان من المفترض أن تذهب لشراء السجائر. لجعل الدافع أقوى، فمن المستحسن العثور على صورة للكائن الذي سوف تذهب هذه الأموال ووضعه بجانب البنك أصبع. في هذه الحالة، سوف تكون قادرة على حماية نفسك من إغراء لقضاء هذا المال.دراسة الأدب الخاص
بعيدا عن كل من يدخن يعرف ماهذه العادة محفوفة. لتثبيط الرغبة في التدخين، يجب أن تجد الأدب الخاص ودراستها بعناية. وكقاعدة عامة، فإنه يحتوي على قائمة من الأمراض التي تهدد الشخص الذي يدخن، وأكثر من تجربته، وأكثر خطورة المرض سيكون في وقت لاحق. هناك يمكنك أيضا العثور على صور من الرئتين المتضررة من النيكوتين. هذا المشهد ليس لضعاف القلب، لذلك سوف إقناع أي شخص. إذا كان هناك طبيب مألوف، ثم يمكنك التفاوض معه، حتى انه نظم مسيرة إلى المشرحة لتشريح الجثة. لذلك، سيكون من الممكن أن نرى لنفسك الرئتين من المدخنين. وعادة ما تقف هذه الصورة لا تزال لفترة طويلة قبل العينين ويقتل تماما الرغبة في التدخين.نصيحة 2: كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة
التدخين يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحهصحة الإنسان. بسبب النيكوتين القوي والاعتماد النفسي، العديد من المدخنين لا يمكن التخلص من هذا الإدمان. ولكن هناك حل، تحتاج فقط إلى معالجة هذه المسألة بشكل منهجي.
تحديد الدوافع الحقيقية. وكثيرا ما تكمن المشكلة في عدم وجود حافز. وهذا هو، العديد من المدخنين يعرفون أن التدخين هو سيء، لكنها ليست على علم تام. إلقاء نظرة على الفيديو حول الضرر من إدمان النيكوتين، وقراءة بعناية ما هي الآثار السلبية التي تجلب وتخيل ما سيحدث لك في بضع سنوات. يجب أن تدرك أن هذا سيؤثر عليك عاجلا أو آجلا. استخدام الأدوية الخاصة. الأكثر شعبية هي بقع. يلقيون جرعة يومية من النيكوتين إلى الدم، مما يساعد الجسم على محاربة متلازمة الانسحاب. وبالمثل، تعمل السجائر الإلكترونية، ولكنها تحاكي التدخين، حتى يتمكنوا أيضا من التعامل مع الاعتماد النفسي. تقليص عدد السجائر المدخنة تدريجيا. مع هذا الأسلوب يمكنك الإقلاع عن التدخين في غضون أسبوعين. حساب عدد السجائر التي تدخن على أساس يومي ومحاولة كل 2-3 مرات للحد من هذه الكمية من قبل وحدة واحدة. عندما تحصل على سيجارة واحدة في اليوم، تعيين هدف على الأقل يوم واحد لاستمرار دون النيكوتين، القيام بذلك، يمكنك التدخين مرة واحدة. في المرة القادمة التمسك لمدة يومين وهلم جرا زيادة.
نصيحة 3: كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟
هناك العديد من الطرق المثبتة للإقلاع عن التدخينالتدخين، ولكن ليس الجميع يمكن أن تقترب شخص معين. شخص مستعد لسهولة التخلص من حزمة والتخلي عن عادة سيئة، وبالنسبة لشخص يستغرق وقتا طويلا وتقنية مختارة خصيصا.
تعليمات
1
من الصعب على المدخنين الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد.إلى الأبد. إدمان النيكوتين، الذي استمر لسنوات، خلق ليس فقط عادة المادية لاستنشاق و زفير الدخان، ولكن أيضا حاجة الجسم للنيكوتين نفسها. ولذلك، فإن عملية التحرير من الاعتماد مرغوب فيه لتمتد لفترة معينة، حتى لا تخلق لنفسها والجسم من الإجهاد المزدوج. ومع ذلك، فمن الضروري تحديد مواعيد نهائية واضحة لنفسك. ويقول علماء النفس أن أي عادة تتشكل في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع. هنا أيضا وضع لنفسه مصطلح - لوقف التدخين في غضون شهر. حساب عدد السجائر التي تدخن عادة في اليوم الواحد. والبدء في تقليل عدد السجائر المدخنة من قطعة واحدة في اليوم. القاعدة الرئيسية - في الصباح لاتخاذ حزمة مع العدد المسموح به من السجائر في الموعد المحدد. لذلك، إذا كنت تدخن حزمة من السجائر يوميا، ثم بعد 18 يوما سيكون لديك لتدخين السجائر الماضي ورمي مع هذه العادة.
2
وهناك طريقة أخرى مقترحة ليست كمية، ولكنمؤقتة. لمكافحة الإدمان بهذه الطريقة، سوف يستغرق أيضا حوالي ثلاثة أسابيع. كنت في البداية تحديد الإطار الزمني: كم من الوقت كل يوم كنت تدخن. على سبيل المثال، يستمر التدخين يوميا من الساعة 7 صباحا حتى 11 مساء. كنت في حاجة كل يوم لمدة ساعة واحدة لا للدخان وحتى قطع ساعات التدخين عن طريق زيادة. في اليوم الأول تبدأ أول سيجارة الخاص بك ليس في 7، ولكن في 08:00 في الصباح. خلال النهار، والدخان كالمعتاد، ولا تفكر في أي شيء. في اليوم الثاني، يبدأ التدخين من 9 صباحا، والثالثة من 10 وهلم جرا. وبحلول نهاية الأسبوع الثالث في 23:00 سوف تنتظر آخر سيجارة من حياة المدخن.
3
تم تصميم الطريقة الثالثة لمدة شهر من الصراع مرحلة تلو المرحلةمع عادة سيئة. ويتمثل مبدأه في تخفيض أسبوعي في حصة السجائر المدخنة من القاعدة المقبولة. على سبيل المثال، تدخن علبة سجائر يوميا. ثم الأسبوع الأول الذي تدخن فيه يوميا لمدة 16 سيجارة، والأسبوع الثاني لمدة 12، والثالثة لمدة 8، وفي الأسبوع الرابع الذي تدخن ما لا يزيد عن 4 سجائر يوميا. حتى تدريجيا يمكنك التخلص من العادات السيئة.
4
وهناك طريقة أخرى لمكافحة التدخينالبحث عن بديل لطيف عن العادة السيئة. ويمكن استبعاد الاعتماد على الجسم على السجائر بمساعدة رقعة النيكوتين، ولكن هناك أيضا عادة المادية لعقد سيجارة في يديك، واستنشاق وإطلاق الدخان. ويصعب كثيرا على الكثيرين التخلي عن العملية ذاتها التي أصبحت بالفعل طقوسا معينة. ويمكن الاستعاضة عنها بعبارة جديدة وأكثر إيجابية. على سبيل المثال، في كل مرة تريد التدخين، يمكنك أن تأخذ مربع جميل مع الحلوى أو الفواكه المجففة الاستوائية. محاولة استبدال المعدل اليومي للسجائر من قبل نفس العدد من الحلوى أو الفواكه المجففة الحلوة.
نصيحة 4: هل يمكنني الإقلاع عن التدخين باستخدام التنويم المغناطيسي
التدخين هو عادة تتكون من عدة أنواعالتبعيات. والأكثر إزعاجا، ولا شك، هو الاعتماد النفسي. العقاقير العلاجية النفسية لمكافحة التدخين هي دراسة سيئة، ولكن هناك المزيد والمزيد من المقترحات للتخلص من الاعتماد على النيكوتين مع مساعدة من التنويم المغناطيسي. وفي الوقت نفسه، مثل هذا الإجراء يمكن أن يكون خطرا.
لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟
يدخن المدخن العادي "العادي" كل يوم،معظم السجائر يدخن على الجهاز دون متعة، لا تحقيق العملية. يستمتع هؤلاء المدخنين فقط بعد فترة قصيرة من الامتناع عن ممارسة الجنس. إن معظم السجائر "اللطيفة" في هذه الحالة هي الصباح وبعد الظهر، حيث أن السجائر المدخنة ذات قيمة كبيرة في تلك اللحظات التي يحاول فيها التدخين بدرجة أقل أو حتى التخلص من الإدمان. تقريبا أي مدخن، وترك المنطقة التي ممنوع التدخين، أولا وقبل كل شيء تضيء. وليس الأمر يتعلق بالمجاعة النيكوتين، ولكن عن عدم الراحة النفسية.لا تعتمد على الاستعراضات على شبكة الإنترنت، نسأل أصدقائك والأصدقاء. يمكن أن يسبب التنويم الإيحائي السيئ ضررا لا يمكن إصلاحه على نفسك.التنويم المغناطيسي ينطوي على تدخل خطير فيالنفس والوعي البشري. وهذا الإجراء لا يمكن أن يخلو من العواقب. وفي أكثر الأحيان، يكون العلاج الأكثر فعالية هو اقتراح التخلي عن السجائر. أنها لا تعمل على الإطلاق، ولكن عيادات التنويم المغناطيسي ولا وعد نتيجة 100٪.
عند زيارة عيادة، طلب الإذن لقراءة الوثائق والشهادات. الوثائق الصادرة بشكل صحيح تضمن مستوى جيد من العلاج والرعاية.
