نصيحة 1: كيفية الحصول على ما يصل دون إنذار

دواء

نصيحة 1: كيفية الحصول على ما يصل دون إنذار

استيقظ في الصباح دون أصوات مزعجةالمنبه - رغبة كثير من الناس، بسبب الارتفاع يعتمد على مزاجهم في المستقبل. ومع ذلك، إذا لوحظت بعض القواعد البسيطة، يمكنك إعادة بناء الجسم تماما لصحوة مستقلة، مع زيادة النشاط الخاص بك ليوم كامل.

الخطوة الأولى في الوقت المناسبوعي واضح من كم من الوقت تحتاج إلى النوم. عدد ساعات يعتمد مباشرة على العمر وبعض الخصائص الفسيولوجية للشخص، لذلك في هذه المرحلة تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك. في المتوسط، والناس بحاجة إلى سبع إلى تسع ساعات للنوم سليمة وصحية.

بعد ذلك، تحتاج إلى تحديد الوقت يومياورفع لضبط بشكل صحيح ساعة البيولوجية الخاصة بك. في القيام بذلك، في محاولة للتأكد من أن هذه المرة قد ثبت بوضوح، وإلا كنت خطر الاستيقاظ في وقت سابق أو في وقت لاحق من الوقت المحدد. إذا كان الصحوة في نفس الوقت، ثم الجسم سوف تعتاد بسرعة على إيقاع معين.

الذهاب إلى الفراش لعدة ساعات كما كنتاللازمة للنوم السليم. عادة التعافي في الوقت المناسب يعتمد مباشرة على الوقت الذي كنت استعادة للراحة: إذا كان هو أيضا ثابتة، فإنك نفسك لن تلاحظ كيف كنت قد نسيت عن الحاجة إلى المنبه.

من أجل إعداد جسمك لالصحوة في الوقت المناسب، في غضون أسبوع أو أسبوعين، والحصول على ما يصل في الوقت المحدد مع المنبه، وليس باستثناء عطلة نهاية الأسبوع. هذا التدريب سوف إعادة بناء الساعة البيولوجية الخاصة بك إلى إيقاع التي تحتاج إليها، والتي سوف تساعد على الاستيقاظ بنفسك وبسهولة.

نصيحة 2: كيفية تعلم للحصول على ما يصل في وقت مبكر دون إنذار

الصباح المثالي هو أن يستيقظ مع الفجر،النوم تماما والبدء فورا أن تفعل ما تحب. فقط هذا الصباح هو في كثير من الأحيان. في معظم الأحيان الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم أو تصبح غضب جدا بسبب جرس الإنذار. ومع ذلك، هناك العديد من التوصيات العملية التي من شأنها أن تساعد على تغيير الوضع.

حساب عدد الساعات التي تحتاج إليهاأن يكون النوم جيدة. وسيكون هذا متوسط القيمة، لأنه اعتمادا على الحمل المنقولة يحتاج الجسم وقت مختلف للانتعاش. وعادة ما يتراوح هذا المؤشر من 7 إلى 10 ساعات. فكر في عدد الساعات التي تقوم عادة بتعيين المنبه. تقرر في وقت محدد من الانتعاش اليومي. فمن الضروري أن الجسم اعتاد على الحصول على ما يصل في نفس الساعة. مع مرور الوقت، فإنه يتكيف، وستحصل على نوم أفضل. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. العد من لحظة رفع العدد المطلوب من ساعات، تعيين تذكير للذهاب إلى الفراش فقط في هذا الوقت. إذا كنت الاستلقاء في وقت متأخر جدا، يمكنك بالكاد الحصول على ما يصل حدسي، حتى لو كنت قد تم التدريب لفترة طويلة. تدريب باستمرار. في غضون 7 أسابيع تحتاج إلى الحصول على ما يصل في نفس الوقت مع مساعدة من المنبه. اتبع جميع التوصيات أعلاه. قريبا ستلاحظ أن الجسم يستيقظ في حد ذاته قبل 5-10 دقائق من المكالمة. عندما تستمر هذه النتيجة دون انقطاع لأكثر من أسبوعين، يمكنك رمي بأمان المنبه. جسمك سوف يستريح تماما، وسوف الانتعاش يكون سهلا.

نصيحة 3: كيفية تعلم للحصول على ما يصل في الصباح

إذا أعطيت صعود الصباح لك بصعوبة كبيرة، فمن المرجح أن إيقاع حياتك قد أسقطت أو أنها ليست على الإطلاق. الحصول على ما يصل صباح - وهذا يعني أنه سيكون لديك يوم كامل قبل، والتي يمكنك القيام به العديد من الأشياء الهامة والمفيدة. الجميع يعرف مدى فائدة وجيدة هو أن يستيقظ في وقت مبكر صباح، ولكن هنا كيفية جعل من الصعب حقا.

إذا قمت بإيقاف التنبيه في نصف النوم، حاول تحريك بعيدا

تعليمات

الوضع هو كلمة مهمة. الجسم البشري يحصل على نظام معين، وإذا كنت لا تمتثل لذلك، ثم هناك أعراض مثل اضطرابات النوم، والصعوبات مع صعود الصباح، والتعب، والنعاس والمزاج السيئ. محاولة لترتفع كل يوم في نفس الوقت، دون إجراء خصم لعطلة نهاية الأسبوع. بعد حين ستلاحظ أن كنت بالفعل الحصول على ما يصل حتى من دون إنذار - عندما ينطلق التنبيه، على الفور الخروج من السرير. قارع الأجراس في السرير أو الجوز لمدة 10 دقيقة أخرى - وهذا يعني البقاء، ولكن لا راحة خلال هذا الوقت، إلى جانب الساعة البيولوجية لا تنظم ذلك. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل أي شيء مع نفسك، ووضع المنبه بعيدا بحيث لديك للحصول على ما يصل وإيقاف تشغيله.

هل تريد أن تتعلم الحصول على ما يصل في وقت مبكر؟ ثم البدء في الحصول على ما يصل في وقت مبكر. إذا كان هذا هو حقا رغبتك، ثم العقبة في شكل الكسل سوف تترك لك بسرعة جدا وحده. كل ما تفعله وفقا لرغباتك وتطلعاتك سوف تعطى لك أسهل مما يبدو ضروريا.

إذا كنت متعبا أو استنفدت في يوم واحد، ثماذهب إلى الفراش. عادة كنت تغفو في وقت معين، ولكن هناك أيام عندما يمكنك تحمل للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. من المهم أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر، وعدم البقاء في السرير لفترة أطول صباح.

الاستيقاظ صباح، أنت لا تدرك أي شيء، تقريبا على الجهازانتقل إلى الحمام لفترة طويلة لا يمكنك الاستيقاظ؟ هل الجمباز. وهناك عدد قليل من التمارين، التي سوف تنفق على قوة 10 دقيقة، قادرون على رفع لهجة جسمك، وإعطاء له حيوية طوال اليوم. الاستحمام البارد هو أيضا أداة عظيمة لهذا.

نصيحة 4: كيفية إعادة بناء ساعة البيولوجية

شخص لديه البيولوجية الخاصة بهوالساعات، والذهاب بغض النظر عن تلك التي ترتديه على اليد. فمن هم الذين يحددون الوقت عندما يستيقظ الشخص في الصباح أو يذهب إلى الفراش في المساء، عندما لديه حيوية والقدرة على العمل ممتازة، وعندما يشعر بالنعاس. ولكن هل يمكن أن تجادل مع الطبيعة وإعادة بناء ساعتك؟

العالم يحكمه لاركس

لذلك كان يعتقد أنه في العالم الحديث كثيراأسهل للعيش لاركس - الناس الذين الحصول على ما يصل في وقت مبكر والحصول على ما يصل في وقت مبكر. أنها تستيقظ في ستة وسبعة في الصباح والذهاب إلى العمل الطازج، حيث أنها تبقي بسهولة عقولهم واضحة ونجاح الوفاء بمهامهم. ومع ذلك، هناك نوع آخر من الناس - ما يسمى البوم. انهم يحبون الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر والحصول على ما يصل في وقت متأخر، وليس لأنهم غير قادرين على كسر بعيدا عن قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم في الوقت المحدد. ساعتهم البيولوجية ببساطة لا تسمح لهم أن تغفو في تسعة عشر في المساء، لأن البومة مليئة الطاقة في هذا الوقت. ولكن العديد من العوامل الخارجية في كثير من الأحيان لا تسمح للناس لقيادة طريق الحياة التي هي أقرب لهم. والرئيس يريد أن يشارك جميع مرؤوسيه بنشاط في التاسعة في الصباح، يجب أن يتم جلب الطفل إلى رياض الأطفال في الصباح الباكر، العديد من الأطباء يفضلون أيضا أن تأخذ المرضى في وقت مبكر. لكي لا تكون على هامش الحياة، يمكنك محاولة ترجمة الساعة البيولوجية الخاصة بك.

هل من الممكن ترجمة الأسهم في الجسم؟

العلماء يختلفون حول ما إذا كان ممكنا في الإرادةتغيير الإيقاع الخاص بك. ويعتقد بعض الخبراء أن هذا هو ميزة فطرية، وإذا كان الشخص هو البومة أو قرش، ثم وهذا هو إلى الأبد. تستند الآخرين على أساس أن الناس - أن تكون مرنة جدا، وإذا لزم الأمر، والإيقاع اليومي للساعة البيولوجية يمكن أن يكون izmenit.Perestraivat ينبغي تدريجيا. تغيير الوقت عند الذهاب إلى السرير. إذا قررت أن تذهب إلى النوم لمدة سنتين أو ثلاث ساعات في وقت سابق من المعتاد، كنت من غير المرجح أن يحصل أي شيء، وكنت أقضي الوقت، والقذف، وتحول في السرير. حاول كل يوم لحزم 10-15 دقيقة في وقت سابق. للنوم يأتي، في محاولة للتعب من قبل هذا الوقت. عندما تحصل على المنزل من العمل، ورعاية التنظيف، والذهاب للتشغيل، واللعب مع الكلب. قبل الذهاب إلى السرير، أخذ حمام مع زيت أساسي مهدئ (مناسب للزيت الصنوبري أو الخزامى)، اطلب من أحد أفراد أسرتك أن تدليك لك. ومن غير المرجح ان تكونوا قادرين على الاستيقاظ دون منبه في الوقت المناسب، حتى لم يتم تسويتها الإيقاع الجديد الخاص بك، لذلك سوف تعرض الساعات والدقائق عندما تريد الحصول على ما يصل. خدمة أمر مرغوب فيه لوضع بعيدا عن السرير، بحيث لا سوف يميل لإيقاف تشغيله مرة أخرى والوقوع في أحضان مورفيوس. دلل نفسك في الصباح - طبخ القهوة والكرواسان شراء لذيذ في هذا الوقت يسبب لك جمعية ممتعة، وكنت مثل prosypatsya.Esli كنت ثابتا، وربما كنت سوف إعادة هيكلة الساعة البيولوجية الخاصة بهم. ومع ذلك، إذا، على الرغم من كل الجهود المبذولة، وليس قسط كاف من النوم، وهذا هو السبب فرقت باستمرار، ولا يمكن التركيز على العمل، وربما كنت لا ينبغي أن يعذب نفسك وأفضل تقبل ميزة ومحاولة ترتيب لحياتها.