5 تمارين لتخفيف التوتر
5 تمارين لتخفيف التوتر
عندما تنشأ الإجهاد أو التعبالأحاسيس غير سارة: التوتر العصبي، وصلابة، والقلق، والقلق، والخوف، والصداع، وانخفاض القوة العقلية أو الجسدية. طريقة "مفتاح" يتكون من خمس خطوات، ويوصى بها من قبل وزارة الصحة في الاتحاد الروسي للحد من التوتر والتعب في الشخص العامل.
هذا الأسلوب يساعد على إزالة بسرعة الإجهاد،النوم ليلة كاملة، وخالية من الخوف والقلق، لإزالة "النهايات العصبية" في الحالات الحرجة (الامتحانات، محادثات، والأحداث وحالات الطوارئ)، وزيادة كفاءة وسرعة التفكير. كما أن الأسلوب يسمح للتخلص من المجمعات والقوالب النمطية في التفكير. ومواءمة العلاقات الشخصية والعلاقات الأسرية؛ فتح القدرات الإبداعية. يجب على الجميع امتلاك هذه الطريقة.
الخطوة الأولى. مع تحركات خفيفة من اليد، والتدليك أكثر من غيرهامتوترة أو مؤلمة من الرقبة. ممارسة الرياضة من خلال الجلوس أو سرعة في الغرفة لمدة 5 دقائق. إذا كان يديك الحصول على متعب، وأحيانا يهز لهم.
الخطوة الثانية. إذا كان ذلك ممكنا، والوقوف وتمتد ذراعيك من قبلمن قبل نفسك. الحفاظ على ذراعيك استرخاء في المرفقين وتخيل أن يديك تبدأ تلقائيا تفريق بسلاسة في اتجاهات مختلفة دون جهد العضلات.
إذا بدأت اليدين في التباعد، وهذا يعني أنهوقد بدأ الاسترخاء والحد من التوتر يبدأ. كرر هذا الإجراء 3-4 مرات. إذا كان يديك لا تتباعد مع كل ما تبذلونه من الاجتهاد، ثم كنت جدا "فرضت". جعل العديد من أي حركات الاحماء مألوفة، عدة نفسا عميقا والمخارج. بعد ذلك، مصافحة وتكرار الإجراء مع خلافات اليدين مرة أخرى.
الخطوة الثالثة. انتشار ذراعيك خارجا بالطريقة المعتادة (مع مساعدة من جهد العضلات) وضبط عقلك لعكس حركة سلسة من اليدين لبعضها البعض. كرر الإجراء 3-4 مرات.
إذا فشلت عملية الاستقبال، فقم ببعض التمرين كما في الخطوة السابقة.
الخطوة الرابعة. وقال انه سوف يضع يديه أسفل و، تخيل أن واحدة منفإنها تطفو بسلاسة. تخيل أنك في انعدام الوزن. ربط ناحية أخرى. رفع وخفض يديك عدة مرات. بعد رفع الأسلحة عالية جدا، يستنشق والاسترخاء. تجربة شعور من الخفة.
الخطوة الخامسة.بعد القيام بهذه التمارين، الجلوس على الفور أو الاستلقاء. وفي هذه اللحظة يأتي الشعور بالإغاثة والحرية الداخلية.
بعد القيام بهذه التمارين، سوف تواجه نضارة، حيوية، والامتلاء من القوة.
