كيفية جعل جولة الفخذين
كيفية جعل جولة الفخذين
مطاط فخذ دائما جذب انتباه الناس المحيطة بها. سوف التدريب المنتظم يساعد على تعزيز الأرداف، إذا لم تكن سعيدا مع مظهرها. يجب أن يتم تمارين على عضلات الأرداف لا يقل عن 4 مرات في الأسبوع، إلا في هذه الحالة، بعد بضع جلسات يمكنك ارتداء الأشياء الضيقة مع الفخر.
تعليمات
1
الوقوف على التوالي، وتمتد ذراعيك إلى الأمام، ضع قدميك على عرض كتفيك. مكان فخذ موازية للأرض، العصعص التراجع، مع زفير القرفصاء. كرر هذا التمرين 20-30 مرات.
2
وضع يديك على خصرك، والوقوف على التوالي. مع زفير، دفع إلى الأمام مع قدمك اليمنى، والعودة إلى الوضع الأولي عن طريق الاستنشاق. وبالمثل، كرر الاندفاع مع قدمك اليسرى. كرر هذا التمرين 15-20 مرة على كل ساق.
3
ضع قدميك على عرض الكتفين، حافظ على ظهركبسلاسة، وانخفاض ذراعيك على طول الجسم. مع الزفير، ونقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى والجلوس عليه. يجب أن يكون الفخذ الأيمن موازيا للأرضية. ارجع إلى موضع البدء. تفعل نفس الهجوم على ساقه اليسرى. كرر هذا التمرين 15-20 مرات في كل اتجاه.
4
في الجانب الأيسر، واقفا بالقرب من الجدار، والحفاظ على اليسارمع كف يده. وزن الجسم على ساقك اليسرى، والتأرجح ذهابا وإيابا مع قدمك اليمنى لمدة 3-5 دقائق. الآن تتحول جانبية إلى الجدار وكرر هذه العملية مع قدمك اليسرى.
5
الاستلقاء على الأرض، ثني ركبتيك، وترتيبقدم أقرب ما يمكن إلى الأرداف، ووضع يديك وراء رأسك. يستنشق الجزء السفلي من الجسم من الأرض، ورفع الأرداف على أعلى مستوى ممكن. في هذا الموقف، عقد لمدة ثلاث ثوان. الزفير تدريجيا، والعودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 20-30 مرات.
6
الجلوس على الأرض، وتمتد ذراعيك إلى الأمام، عبور ذراعيك على صدرك. التحرك إلى الأمام 2-3 متر فقط على الأرداف، ثم التحرك إلى الوراء.
7
الحصول على ركبتيك، ووضع يديك على الأرض. الساق اليمنى التراجع، على يستنشق، رفعه على أعلى مستوى ممكن. تنفس تدريجيا، خفض ساقك إلى أسفل. لا تلمس الأرض عند القيام بهذا التمرين. جعل 30 ماخ. كرر التمرين على قدمك اليسرى.
8
أيضا استخدام حبل الطفر. القفز من خلال ذلك تقوية العضلات الألوية تماما. تشغيل على التضاريس الوعرة، ركوب دراجة.
