نصيحة 1: كيفية تعلم عدم التنفس تحت الماء لفترة طويلة

نصيحة 1: كيفية تعلم عدم التنفس تحت الماء لفترة طويلة



الرحلات الصيفية إلى البحر تجلب دائما الكثيرالمتعة، وخاصة الغوص مع قناع وعرض أعماق البحر. كل غواص يريد أن يتعلم كيفية عقد أنفاسه لأطول فترة ممكنة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تدريب باستمرار، وبعد ذلك سوف تكفي الهواء لفترة طويلة، والتي سوف تسمح لك لتغرق تقريبا إلى أسفل.





كيفية تعلم عدم التنفس تحت الماء لفترة طويلة


















سوف تحتاج




  • التدريب المستمر




تعليمات





1


يجب أن يتعلم غواص مبتدئ التنفسالفم. التنفس لا ينبغي أن يكون متكررا، بل على العكس، عميق وهادئ. قبل غمر تحت الماء في الرئتين، تحتاج إلى جمع أقصى قدر من الهواء والاسترخاء تماما. فمن الضروري أن تنفس البطن، الزفير الهواء تماما، دون أن تترك في الرئتين، وتجنيد جديدة مع استنشاق المقبل. بعد كل استنشاق والزفير، يجب عليك وقفة. فمن الضروري لتأخير الهواء عن طريق توسيع الصدر، وكثير من الناس تجعل من خطأ منع منفذ الهواء عن طريق الضغط على الحنجرة.





2


وبالإضافة إلى ذلك، فإنه ليس من الضروري لتدريب باستمرار ماء، وتمارين التنفس يمكن أن تنفذ بنجاح الكذب على السرير في المنزل.





3


لزيادة الوقت الذي يقضيه ماء يجب أن تحاول عدم إضاعة الطاقة الخاصة بك. للقيام بذلك، لا تبذل جهودا للغوص ولا تجعل الحركات لا لزوم لها، ولكن مجرد عقد على أي نتوء بين يديك. في بركة، سلم يمكن أن تلعب دور الحافة.





4


في كل مرة خلال عقد التنفس،لتسجيل الوقت باستخدام ساعة توقيت لتتبع العملية ومن المستحسن أن يكون المفكرة لتسجيل النتائج. إذا تأخر التنفس في الفم، فإنه ليس من الضروري لعقد الهواء.





5


وسوف تساعد الممارسة اليومية لعقد أنفاسك لفترة أطول، بعد فترة من الوقت يصبح الشخص أكثر هدوءا ومتوازنة. على الرغم من بعد 3-5 دقائق تحت ماء أي شخص سوف تبدأ للقلق، وبالتالي بهموالعواطف تحتاج إلى أن تهدأ إلى أسفل للحد من ضربات القلب واستهلاك الأوكسجين من الجسم. الاسترخاء بسرعة سوف تساعد ذكريات ممتعة، تغمض عينيك بشكل أفضل، ننسى أين أنت في هذه اللحظة وتخيل أن عطلة الآن، حول الناس المقربين الذين من الجميل لقضاء بعض الوقت.





6


في الماء البارد، لا يمكنك التنفس لفترة طويلة أسهل بكثير، مع انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم يرتفع.




























نصيحة 2: كيفية تعلم التنفس تحت الماء



هل تحب البحر والسباحة؟ ربما كنت ترغب في الغوص؟ هل سبق لك الغوص؟ سواء كنت مبتدئا أو المهنية، فإن موضوع التنفس السليم يجب أن تكون مثيرة للاهتمام بالنسبة لك. من أجل التنفس نوعيا، يجب أن نلاحظ عددا من القواعد والاستماع إلى التوصيات.





كيفية تعلم التنفس تحت الماء








تعليمات





1


في البداية، تحتاج إلى معرفة عميقالتنفس الهدوء. يجب أن يكون بطيئا، مع الرئتين ملء مع الهواء النقي إلى الحد الأقصى. لا يقل أهمية التفاصيل هو الزفير، الذي أيضا ببطء وهدوء يدفع الهواء المستخدمة بها. لا تكون كسول وممارسة، فإنه يبدو فقط من السهل: للتنفس في الطريقة المذكورة أعلاه. في الواقع، وهذا هو ممارسة فعالة للغاية، والتي من المرغوب فيه أن تفعل كل يوم من أجل تطوير هذه العادة.





2


ومن الضروري أيضا أن نعرف أنه في حين ماء تحتاج إلى اتخاذ وقفة قصيرة بعد الاستنشاق. ولكن في أي حال لا تحبس أنفاسك. سيتم عكس التأثير. فلماذا تحتاج هذا التوقف بعد الاستنشاق. انها بسيطة، لإثراء الدم مع الأكسجين.





3


وبالإضافة إلى ذلك، فإن ماء فمن المستحسن أن السباحة ببطء، بحيثلإثارة سرعة التنفس وزيادة استهلاك الأوكسجين، والتي كنت تحاول أن تنفق في الطريق الصحيح. محاولة لجعل كل ما تبذلونه من الحركات على نحو سلس والتحرك بوتيرة لا تضر حتى التنفس. أيضا، تسعى للحد من المقاومة مع ماء. لا تعلق على نفسك الزي إضافية والسباحة بسلاسة، والحفاظ على الجذع امتدت مثل السهم، ويدك السماح دمج مع الجسم.





4


المفارقة، العادي الخاص بكوهناك شكل مادي جيد يساعد على التنفس عندما مغمورة. على أي حال، خلال الرحلة بأكملها سوف التغلب على مقاومة المياه، وهذه العوادم. لذلك، لا تهمل صيانة المنزل من الشكل المادي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سوف تمارين منتظمة تعزيز القدرة على التحمل الخاص بك وتساعدك على البقاء مستيقظا أطول من إيقاع التنفس.





5


وأخيرا، لا تجمد. ومن المعروف أنه عندما يتم تبريد شخص، ماء تنفق المزيد من الهواء، لأن هذا قيمةوالمنتج يبدأ في سحب لجذب المزيد من الأوكسجين. وهو، بدوره، يذهب لتطوير طاقة إضافية. هل فكرت في ذلك؟ هو أكثر من ذلك. سعر القضية هو 20٪ إضافية من الهواء من البالون الغواص الخاص بك.





6


الآن لديك توصيات قيمة، وربما، على عجل لمحاولة لهم. الغوص ويشعر وكأنه سمكة في الماء!












نصيحة 3: كيفية تعلم أن تعقد أنفاسك لفترة طويلة



في الحياة، وهناك حالات عندما يكون من الضروري تأخير لفترة طويلة تنفس. أولا، هذا ينطبق على الأشخاص الذين يعملون في الغوص. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يشهدوا أبدا ميلا إلى الغوص، والغوص، والرمح الرمح، وهذه المهارة يمكن أن تأتي في متناول اليدين.





كيفية تعلم أن تعقد أنفاسك لفترة طويلة








تعليمات





1


بالطبع، كل الناس مختلفون. وتردد التنفس يعتمد على العديد من العوامل: الصحة العامة، والخصائص الأيضية، اللياقة البدنية، وبعض الألعاب الرياضية. ولكن، في ظل بعض القواعد العامة، ومعظم الناس قادرون تماما على تعلم لعقد أنفاسهم لفترة طويلة. الشيء الرئيسي هو رغبتكم والرغبة.





2


أولا وقبل كل شيء، البدء في تدريب الرئتين. جمع أكبر قدر ممكن "الهواء في الصدر"، وكما الزفير ببطء ممكن. وينبغي أن يتم هذا التمرين يوميا، على الأقل 3 مرات - في الصباح وبعد الظهر والمساء. كما يمكنك تدريب، ويمكن زيادة عدد من النهج.





3


حاول إتقان مستوى ابتدائي على الأقلتقنية لصناعة السيارات في الاقتراح. يتم توثيق أن العديد من اليوغيون لديهم القدرة على بطء كبير في عملية التمثيل الغذائي، والتقليل أيضا من وتيرة التنفس. وبطبيعة الحال، هناك عدد قليل جدا المتاحة؛ يمكنك أيضا معرفة لتعكس الأفكار غير سارة، المهيجات. عندما يكون الشخص هادئا "مريحا"، يحتاج جسده إلى كمية أقل من الأوكسجين من أجل الأداء الطبيعي. وبناء على ذلك، قد يكون التنفس أكثر نادرة.





4


إذا اللياقة البدنية الخاص بك هو أبعد ما يكون عن "مثالية"تأكد من الذهاب للرياضة. بالإضافة إلى الفوائد الصحية، وهذا يؤدي إلى انخفاض في الوزن. وبالتالي، في الوقت نفسه، فإن استهلاك الأوكسجين المطلوب تنخفض. وإذا لزم الأمر، يمكنك أن تعقد أنفاسك لفترة أطول بكثير من المعتاد.





5


بعد التدريب الأولي (التدريبوالرئتين، والتأمل، والرياضة)، انتقل إلى الشيء الرئيسي - تمارين لتأخير التنفس في الماء. أفضل أداء في المسطحات المائية الطبيعية (إذا لم يكن هناك مثل هذه الإمكانية، يمكنك استخدام حمام مع الماء البارد).











نصيحة 4: كيفية تعلم لعقد أنفاسك تحت الماء لفترة طويلة



الرقم القياسي العالمي في الاحتفاظ بالتنفس تحت الماءيساوي 17 دقيقة و 4.4 ثانية. تم تركيبه في 30 أبريل 2008 من قبل الوهم الأمريكي ديفيد بلين. وهذا على الرغم من حقيقة أن الشخص العادي يمكن أن يعيش من دون التنفس 5-7 دقائق فقط، وبعد ذلك يفقد وعيه ويمكن أن يموت. وقد ساعد في هذا التدريب الخاص على التنفس.





كيفية تعلم لعقد أنفاسك تحت الماء لفترة طويلة







من أجل أن تكون قادرة على عقد أنفاسك لفترة طويلة،فإنه لا يكفي فقط يستنشق وليس الزفير لأطول فترة ممكنة. ثم حاول تحسين إنجازك. نحن بحاجة إلى مجمع كامل من التنمية العامة والتدريبات الخاصة، التي تم تطويرها من قبل العلماء والرياضيين من مختلف البلدان.

تمارين عامة

السمنة هي العدو الرئيسي للتنفس. الوزن الزائد في الجسم ليس فقط حمولة على الجهاز التنفسي، ولكن أيضا كمية مفرطة من الخلايا الدهنية، كل منها يتطلب الأكسجين لنشاطها. فقط شخص مع الوزن الطبيعي يمكن تحقيق النجاح في تأخير التنفس. يعمل على تطوير الجهاز التنفسي والصدر، ويعزز فقدان الوزن ويحسن قدرة الرئة على امتصاص الأكسجين. الجري لمسافات طويلة يعلم الجسم لاقتصاد الموارد، بما في ذلك الأكسجين. مفيدة بشكل خاص هو قيد التشغيل مع التركيز على التنفس: تدريب نفسك لتشغيل بحيث عدد معين من الخطوات لديها كمية معينة من الأنفاس والزفير.أخذ تمارين الجهاز التنفسي، وصفها في اليوغا وفنون الدفاع عن النفس الصينية. ثبت أنه ليس فقط تطوير جيدا الصدري، ولكن أيضا تعليم للسيطرة على الحجاب الحاجز.أخذ التأمل والتدريب الذاتي. هذا أمر ضروري لتكون قادرة على امتلاك مشاعرهم وقطع من جميع الأفكار الغريبة. القدرة على امتلاك الذات وعدم تشتيت أي شيء هو عنصر مهم في تدريب عقد التنفس.

تمارين خاصة

1. خذ نفسا عميقا بطيئا، في محاولة لملء بالتساوي المقاطع السفلى والمتوسطة والعليا من الرئة مع الهواء. ثم عقد أنفاسك لمدة 1 دقيقة. الزفير تفعل مع القوة، من خلال الشفاه المضغوطة، في العديد من حفلات الاستقبال. الخدين لا تضخيم. مع مرور الوقت، في محاولة لزيادة التأخير في التنفس. في غضون دقائق، تأخذ الأنفاس الحيوية والزفير، في محاولة قدر الإمكان لتشبع الدم مع الأكسجين. بعد ذلك، تأخذ نفسا واحتفاظ أنفاسك لأقصى وقت. في حين عقد أنفاسك، وتمتد ذراعيك إلى الأمام على مستوى الصدر، أصابع قبضة القبضات الخاصة بك. تبدأ بسرعة رفع يديك مرة أخرى وجمعها معا حتى تتمكن من الحفاظ على الهواء في الرئتين. في النهاية، الزفير بشدة. المشي مع التركيز على التنفس. جعل عدد معين من الخطوات من نفس الطول خلال إلهام بطيء. ثم، دون توقف، ودون أنفاسك، واتخاذ نفس عدد من الخطوات كما كنت الزفر. مواصلة ممارسة حتى تأخذ بعض الأنفاس داخل وخارج. إذا كانت ممارسة سهلة، وزيادة عدد من الخطوات خلال الإلهام والزفير. وينبغي تنفيذ هذا التمرين عدة مرات في اليوم. انخفاض التنفس. الكذب، وضع كف واحد على معدتك، والآخر على صدرك. تبدأ في يستنشق وزفير الهواء، وذلك باستخدام فقط الأجزاء السفلى من الرئتين. السيطرة على التنفس مع يديك: نقل فقط البطن، يجب أن يبقى الصدر بلا حراك. وينبغي أن يكون الزفير طويلة، من خلال الشفاه المضغوطة، والتنفس هو أقصر قليلا من الزفير.

تأخر التنفس

الغوص في الماء، والاسترخاء والاحتفاظ بها لشيء، على سبيل المثال، على حافة التجمع. محاولة قطع الاتصال من جميع الأفكار الدخيلة. بعد أن جعلت العديد من النفس والتنفس الزفير، لتشبع الدم مع الأكسجين، وعقد أنفاسك وتزج نفسك في الماء. خلال الإلهام، لا تحاول ملء الرئتين قدر الإمكان مع الهواء. الوقت تأخير التنفس سيكون أطول بكثير إذا كنت يستنشق بنسبة 75-80٪ من الحد الأقصى لحجم الرئتين. في حين تحت الماء، لا تخزن الهواء في فمك، وعندما السباحة تحت الماء في محاولة لجعل حركات بطيئة وسلسة من أجل إنقاذ الأكسجين. التركيز على عقد أنفاسك وعدم السماح أفكارك تأتي في رأسك. عند عرض تحت الماء، في كثير من الأحيان استخدام الرؤية الجانبية. لا تطرف رأسك مرة أخرى ولا تتسلط عليه - مع تأخر التنفس لفترة طويلة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي.بعد تأخير طويل في التنفس، لا يمكنك الزفير بحدة واستنشاق الهواء الجديد. زفر حوالي ثلث، ثم يستنشق. وفقط بعد ذلك إجراء الزفير الكامل والاستنشاق، تذكر، ودفئا الماء، ويعد الوقت عقد النفس، لأنه في الماء البارد يحتاج الجسم المزيد من الأوكسجين للحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة، وخلال التدريب في الماء، ورسم مساعد. وقال انه لن تكون قادرة على الوقت فقط تأخير التنفس، لكنه سوف يضمن أيضا ضد فقدان ممكن للوعي.








نصيحة 5: كيفية تعلم لعقد أنفاسك على الماء



مستوى مهارة السباح والمتعة التي يتلقاها في الماء، ويعتمد مباشرة على السيطرة على التنفس. يعد يمكنك تأخير تنفس دون انزعاج والخوف، كلما كان ذلك أفضل يمكنك الغوص وقهر أعماق المياه.





كيفية تعلم لعقد أنفاسك عن طريق الماء








تعليمات





1


مدة تأخير التنفس كما تحت ماء، وفي الهواء، ويعتمد بشكل مباشر على حجم الرئتين. زيادة تدريجيا حتى أن الرئتين والحجاب الحاجز يمكن أن تبقي أكبر قدر ممكن من الأوكسجين بعد الاستنشاق. امتداد تنفس، في محاولة للتنفس داخل وخارج بوعي، ببطءوبهدوء. يمكنك القيام بذلك في النقل والسينما، في أي مكان مناسب بالنسبة لك. تكون صامتة وهادئة، لا يصرف من قبل المحفزات الخارجية. يستنشق ببطء، عد ثوان. الزفير على حساب، تحاول تدريجيا لتعادل الاستنشاق والزفير. في كل مرة، في محاولة لتمتد التنفس داخل وخارج، وجعلها أطول.





2


مضاعفة ممارسة لتمتد التنفس. خذ ممارسة من اليوغا. اليوغا الكامل تنفس هادئة ومقيسة. ويبدأ مع البطن، يمر بسلاسة في الحجاب الحاجز، ويرتفع الثدي الماضي. يحدث الزفير في ترتيب عكسي: الهواء يخرج من الرئتين، ثم من الحجاب الحاجز، وآخرها يتم الافراج عن المعدة، اعتاد قليلا على العمود الفقري.





3


عندما تتعلم كيفية تمتد تنفس، إجراء التأخير بعد الاستنشاق والزفير. لا تعذب نفسك مع رفض الأكسجين، والسماح للتنفس عقد تصبح مريحة. تدريجيا سيكون التأخير أطول. القيام بهذا التمرين في المنزل في الصباح. ممارسة ذلك في التجمع، على الرغم من الحفاظ على تأخير التنفس تحت ماء أكثر صعوبة.





4


قبل الغمر في الماء، أداء الاصطناعيتهوية الرئتين. التنفس داخل وخارج القوة. محاولة لدفع الهواء خارج - بسرعة، ولكن حتى النهاية. تنفس أيضا جعل حاد وكامل. بعد بضع دقائق من هذا التنفس، سيتم مشبعة الجسم مع الأكسجين وخلال بضع دقائق انها لن تريد أن تتنفس على الإطلاق. ومع ذلك، لا تسقط في الماء مباشرة بعد مثل هذا التنفس: يمكن أن يسبب الدوخة.





5


أثناء التنقل، مزامنة حركة المرور مع تنفسم. الارتفاع أعلاه ماء، تأخذ نفسا. الزفير في الماء، اسقاط. الحفاظ على اتساع الحركة والتنفس، ومراقبة إيقاع صارم من الأنفاس والزفير.











نصيحة 6: كيفية تعلم السباحة بنفسك



يقول المثل الشهير: "لتعلم كيفية السباحة، تحتاج إلى تسلق في الماء." لذلك، لتبدأ، واختيار المكان الذي سوف تدرس: بركة أو بركة ضحلة مفتوحة، ويفضل دون تيار قوي.





كيفية تعلم السباحة نفسك








تعليمات





1


قبل أن تتعلم مباشرة للسباحة،تعلم التنفس عن طريق غمر الصدر في الماء. لا تخافوا من الماء، والاسترخاء، وتهدئة التنفس والتنفس بالتساوي، والحفاظ على رأسك فوق الماء. إذا كنت تحصل على الخوف، تقلص ووقف التنفس، وسوف يكون من الصعب بكثير بالنسبة لك أن تسبح.





2


حاول الحصول على الدروس الأولىكما قليل من الانحرافات ممكن، كان الماء لطيفا على الجسم، لم يكن هناك الرياح القوية والإثارة، وأن شخصا ما بدا بعد لك. الخيار المثالي - حمام السباحة. أو البحر، كما يساعد الماء المالح على تعلم كيفية السباحة.





3


الذهاب إلى الماء على الصدر، يستنشق وعقدالتنفس. مباشرة بعد ذلك، الغوص في الماء، وسحب الركبتين على صدرك وإصلاحها بين يديك. الأنف لركبتيك وعقد بقدر ما يمكنك التنفس. كرر التمرين حتى تتغلب على الخوف من الماء وتتردد فيه.





4


الذهاب إلى الماء على صدرك وتحويل وجهك لالشاطئ. دفع بقوة مع ساقيه وتمتد ذراعيه إلى الأمام، ووضع صدرك على سطح الماء بحيث يبدأ جسمك في الانزلاق نحو الأرض. بعد الانتهاء من الانزلاق، والوقوف على قدميك. بعد اتقان هذا التمرين، تعقيده. خلال زلة، لا التمسيد الساقين باستخدام مبدأ الزعنفة. يجب أن تكون الحركات نفسها خفيفة، وليس حيوية جدا، وأصابع القدمين ممدود. حاول الاسترخاء أثناء الانزلاق.





5


الاتصال حركة انزلاق بيديك. لذلك، للسباحة مع نمط الكلب، ثني ذراعيك أمامك على عرض كتفيك. بالتناوب، أشعل يديك بالماء تحت نفسك، والتأكد من أن الحركات حتى والهدوء. إبقاء رأسك فوق الماء. السباحة لطالما يمكنك.





6


تأكد من اتباع نفسا. التنفس من خلال الأنف والخدين تضخيم قليلا، والحفاظ على الرأس فوق سطح الماء، وتحريفه إلى الوراء قدر الإمكان. بعد السيطرة على هذا النوع من السباحة، حاول خفض ذقنك في الماء للاسترخاء عضلات الرقبة الخاصة بك.





7


محاولة نمط مختلف من السباحة. تحرك الساقين في نمط الضفدع: سحب لنفسك ودفع كلا الساقين معا. اليدين جعل الحركات الدائرية، ودفع الماء بعيدا عن نفسك. يجب أن تتحرك اليد اليسرى عكس اتجاه عقارب الساعة بشكل متزامن مع اليد اليمنى، التي يجب أن تصف نصف الدائرة في اتجاه عقارب الساعة. بعد أن يتقن هذا النمط، يمكنك السباحة لفترة طويلة وتقريبا دون تعب.