نصيحة 1: كيفية القيام الوجه الخلفي
نصيحة 1: كيفية القيام الوجه الخلفي
كم هي مشاعر من مشاهدة أداء الأعمال البهلوانية المثيرة، والعواطف تذهب للتو من نطاق لجميع الإطارات! انه لامر لا يصدق لطيفة لتعلم أن تفعل ذلك بنفسك، وتفعل ذلك على أعلى مستوى.
سوف تحتاج
- - الحصير
- - ملابس فضفاضة
- - تأمين لشخصين
تعليمات
1
الوجه الخلفي ليس حيلة البهلوانية سهلة. جنبا إلى جنب مع جرة، فإنه من الصعب أيضا لتحقيق. أيضا، ويسمى الوجه الخلفي "الوجه الخلفي". في كثير من الأحيان هذه الحيلة هو العنصر الذي يتم تنفيذه جنبا إلى جنب مع جرة أو روندات لبدء التدريب، يجب أن تأخذ موقف الانطلاق لهذه الحيلة: قدم على عرض الكتفين، يجب رفع الأيدي صعودا. هناك نوع من التنفيذ، حيث يتم رفع اليدين بشكل حاد من أسفل أثناء الدفع، ولكن عند تدريس اليد، فمن الأفضل لرفعه. المقبل ونحن ثني ركبتيه، لن تكون هناك حاجة الانحناء الساق قوية. التركيز على أفضل طريقة لدفع في هذا الموقف. الأيدي نخفض إلى أسفل والقليل نحن يسلب إلى الوراء، لهذه القضية، وبالتالي يجب أن تكون اليدين مباشرة في المرفقين.
2
الآن نحن نفعل دفعة قوية في وقت واحدالساقين ورفع يديك بشكل حاد. يجب أن يكون موضع الرأس موازيا للجسم. محاولة لثني رأسك إلى الوراء بقدر ما تستطيع. وبالتالي، فإن القفزة تكون أسرع. عندما القفز، والانتباه إلى حركة الساقين. للحصول على شقلبة عالية، تحتاج إلى تمتد ساقيك بعد دفع، ولكن نضع في اعتبارنا: كلما كنت سحب الساقين، وأقل سوف تحصل على لفة. هناك خطر السقوط على ظهره، أي. أن تكون مستضعف. سوف الساقين ممدود جدا يؤدي إلى قفزة وليس أكثر من ذلك.
3
لا ننسى أنه عندما الرجيج الجسم يجب أن يكونمجمعة. يجب أن يتم فك التجميع عندما ترى أن الجسم في موضع مواز للأرض. الهبوط ضروري حتى لا يصاب. يجب أن تهبط على سيقان عازمة قليلا في الركبتين - وهذا سيضيف إلى توسيد الهبوط الخاص بك. ومن الجدير بالذكر أيضا أن الهبوط يجب أن يتم دائما على الجوارب، وليس على قدمه. يمكن أن تؤثر بشكل سيء في وقت لاحق على صحة قدميك. إذا كنت تهبط دون ثني ركبتيك، قد تكون مصابا من قبل الركبة.
نصيحة 2: كيفية القيام الوجه الجانب
قلب هي واحدة من عناصر البهلوانية والحديثةفن القفز - باركور. يمكن لاعبين من ذوي الخبرة أداء أنواع مختلفة من ذلك: الظهر، الأمامية والجانبية. يمكنك معرفة هذه التقنيات لوحدك، ومن ثم يرجى أصدقائك والضيوف مع أدائها المتميز.
سوف تحتاج
- الحصير أو الأرضيات الناعمة
تعليمات
1
إذا كنت تريد أن تتعلم لأداء شقلبة الجانب،تحتاج إلى العثور على غرفة مع أرضية لينة جدا. جيدة خاصة لهذا الغرض هو مناسبة لأي الصالة الرياضية مع الحصير لينة. العثور على غرفة مناسبة، بدء التدريب. أداء شقلبة عن طريق دفع ساق واحدة وتأرجح في وقت واحد في وقت لاحق مع دفع لاحق بعيدا عن الأرض مع كل من القدمين. تبدأ الحركة مع الإقلاع، ثم القفز، مما يجعل الحركات التالية من اليدين: تلك التي تذهب في اتجاه التناوب، يجب أن نعود، والعكس - إلى الأمام. عند الدفع بعيدا، تتحرك اليد الأولى إلى الأمام، والثانية تتحرك إلى الأمام من الأمام. تأكد من السيطرة على هذه القفزة قبل الذهاب إلى القيام شقلبة.
2
بعد يتقن القفزة، تبدأتعلم أن يطير للخروج منه. تحتاج إلى القيام بذلك بحيث كنت تهبط على الساقين على التوالي. ثم بدء أداء، في الواقع، والوجه. القيام بذلك عادة في الاتجاه الذي يتم فيه العجلة. هذا ضروري فقط قبل تنفيذ شقلبة تحتاج إلى أن تقرر الطريقة التي سوف تفعل ذلك. وعادة ما يعتمد على حيث يعمل بشكل أفضل.
3
نظرة وجه والصدر إلى الأمام عند بدء تشغيلللتحرك. إذا كنت ترغب في القيام به في الاتجاه إلى اليمين، ثم عليك أن تجعل منعطفا مع قدمك اليمنى وتأرجح اليد المناسبة، والكتف الأيسر في تلك اللحظة يجب أن تنخفض.
4
ولكن لا ننسى أن لفة قبل المتداول بعيدامن كعب إلى أخمص القدمين. لذلك وضع قدمك من أجل رعشة لتكون أقوى في القفزة، على الرغم من أن هذا الموقف هو غير مريح للغاية. الانتهاء من الأرجوحة مع قدمك اليمنى الانحناء في الركبة.
5
مفتاح الانقلاب الناجح هو أيضاوالتجميع المبكر للجسم كله. بحلول الوقت الذي كنت بالفعل خارج الأرض، يجب أن يتم تجميعها بعناية الجسم في مجموعة واحدة. يجب بالضرورة أن يتم التقاطها مع حركة واسعة من اليد. ولكن من أجل الخروج من الانقلاب بسهولة ودون ألم، مجموعة كثيفة جدا ليست ضرورية. وإلا لا يمكنك إجراء حركة واحدة داخله.
6
عند الخروج من شقلبة، تعلم كيفية تصويب بشكل صحيحالساقين. للقيام بذلك، تحتاج إلى تصويب ساقك حذافة أولا ثم الركض. الهبوط النهائي يمكن أن يسبب الكثير من الصعوبات. إذا كنت تفعل ذلك بشكل غير صحيح، يمكن أن تكون بسهولة الركبتين بجروح خطيرة. لتجنب هذا، والعمل مقدما: استلقى على متن الطائرة السامية للحافة، مجموعة والبدء في لفة من وجهة الهاوية سيرا على الأقدام. فمن المستحسن أن تفعل ذلك على سطح ناعم، وكلها في نفس الصالة الرياضية.
نصيحة 3: كيفية تعلم لجعل تطور
تشكيلة من العناصر البهلوانية يمكن أن يكونوالتوسع إلى ما لا نهاية، والخروج باستمرار مع مضاعفات جديدة وجديدة. لذلك، يمكن تطوير شقول الظهر إلى جينر، والأمامية يمكن أن تستمر بسلاسة في تطور إذا قمت بإضافة بدوره 180 درجة لذلك.
تعليمات
1
جلب الوجه الأمامي إلى الكمال. التركيز على حقيقة أن دوران الرئيسي يحدث على حساب أكتاف مها، وأنت تهبط بدقة على الساقين على التوالي. ومن المرغوب فيه، من بين أمور أخرى، القيام شقلبة من مكان، وليس من الاقلاع أو الارتفاع - وهذا سيكون ضمانا للأداء التقني.
2
لا تبدأ الغزل مباشرة بعد القفزة. القفزة يجب أن تحدث بالضبط نفس شقلبة الظهر - عموديا إلى أعلى، مع رعشة حادة من الكتفين. يجب أن تبدأ دوران فقط من نقطة الذروة من المغادرة، في حين أن أرجوحة حادة مع اليدين والكتفين سوف تساعدك على إيقاف بدوره.
3
في المراحل الأولى، استبدال الوجه الأماميشقلبة. أي والقفز، والتناوب، والأرض في القرفصاء الكامل وجعل لفة البهلوانية إلى الأمام. هذا، أولا وقبل كل شيء، يجب أن يعلمك كيفية تدوير بشكل صحيح: تأكد من أنه خلال شقلبة لم يتم تفجيرها عن طريق الجمود من خط مستقيم.
4
عندما كنت متأكدا من أنه بعد بدوره يمكنكبهدوء تنفيذ العنصر في الاتجاه إلى الأمام، في محاولة لجعل فلايرول. وهذا يعني أنك تحتاج إلى الأرض على يديك بعد 180 درجة دوران وتذهب إلى لفة، دون لمس الأرض مع قدميك (في الواقع - لأداء نصف الوجه). كن حذرا وفقط استخدام العنصر على سطح لينة: الهبوط تنفيذها بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة. في هذه المرحلة، يجب التغلب على خطأ الأداء الرئيسي تحريفأ، المذكورة في الخطوة الثانية: أولا يجب أن توجه القفز صعودا، يبدأ التناوب فقط في الرحلة.
5
عند البدء في الحصول على العنصر الموصوف في الخطوة السابقة، حاول البدء في القيام تحريف. بالنسبة لك فإنه لا ينبغي أن يكون من الصعب أن يستدير180 درجة و حليقة صعودا: فإنه يبقى فقط لتغيير البديل إلى أكثر كثافة واحد، حتى انه لا يمنحك نصف، ولكن بدوره الكامل. سيتم تحديد نوعية الأداء فقط من خلال نوعية شقلبة الأمام الخاص بك، لأنه في هذه المرحلة على حد سواء مراحل من الحركة هي بالفعل فصل بشكل واضح، و تحريف بالنسبة لك يجب أن تتحول إلى عنصرين متتاليين.
نصيحة 4: كيفية تعلم للقيام شقلبة
لمعرفة أساسيات الألعاب البهلوانية ويوصى مع القفز مرة أخرى على الترامبولين. ومع ذلك، فإن صعوبة هذه العملية تكمن في الخوف اللاوعي من تحويل الجسم كله في الهواء دون أي دعم.
تعليمات
1
أبسط شكل قلب - الانقلاب في التجميع. يتم تجميع الجسم أثناء الرحلة في مثل هذه الطريقة أن الركبتين تصبح أكبر قدر ممكن الضغط على الصدر، والذراعين قبض على الساق السفلى. لا ينصح بشدة القيام به قلب الوافد الجديد دون تأمين شركائه. قبل القفز، تحتاج إلى إجراء عدد من التمارين التحضيرية لإحترار عضلات الرقبة والظهر والساقين: القفز صعودا مع التنافر، ذهابا وإيابا الخصومات على الترامبولين، يتقرفص.
2
لجعل قلب مرة أخرى، ثني الركبتين واليدينمرة أخرى. دفع مع أرجوحة قوية على أعلى مستوى ممكن. وكلما كنت الانقضاض، والمزيد من الوقت سيكون لديك لمجموعة. لا ترتدي رأسك للخلف: ستمنعك من الهبوط على قدميك. يجب أن يكون الرأس في وضع مستقيم فقط.
3
عندما يتم تقويمها الأسلحة فوق رأسك،اضغط ساقيك بحدة إلى الصدر، ولكن ليس العكس: الصدر إلى الركبتين! وكلما كثفت اضغط، وأكثر دقة سيكون تطور. قم بفك التجميع بشكل حاد عند رؤية الأرض أسفل. أرض على سيقان عازمة قليلا على القدم بأكملها. اليدين أثناء الهبوط، واتخاذ على حد سواء مستقيم والعودة.
4
التمكن السريع للتقنية الخلفية قلب شبه مستحيل. للحصول على أقرب إلى تنفيذها، فمن المستحسن أن تبدأ مع القفزات البسيطة على الرأس على علو شاهق عن طريق دفع الساقين إلى الوراء وفي وقت واحد يتأرجح يديك إلى الوراء. هذه القفزات تذكرنا قلب، لكنها تعطي الفرصة لتعتاد على الارتفاع والطيران.
نصيحة 5: كيفية تعلم للقفز مرة أخرى تقلب
خلفي قلب في اتقان أنها أسهل، من أنواع أخرى من الشقاقاتوالعناصر البهلوانية. التدريب في مجال التكنولوجيا هو صدمة جدا ويمكن أن تكون مهددة بصدمة طفيفة في التدريب الأول. لذلك، ورعاية سلامتك - التدريب تبدأ على الترامبولين أو الحصير.
تعليمات
1
الممارسة الأولى في الإعداديةالتدريبات. الأول هو القفز من موقف نصف القرفصاء مع استقامة كاملة من الجذع وسحب الأسلحة صعودا. والثاني هو القفز مع التجمع، والضغط على الركبتين أقرب ما يمكن إلى الكتفين في القفز واستقامة لهم قبل الهبوط. بعد عدة تدريبات، في محاولة للقيام كل من التمارين في نفس الوقت. في هذه الحالة، في محاولة للحصول على عزم الدوران الصحيح للعودة.
2
من أجل إجراء الوجه مباشرة،واتخاذ موقف الانطلاق: قليلا منحنى وثني الركبتين قليلا. وضع يديك أسفل واعادتهم. دفع أقصى قدمي بعيدا عن الأرض وجعل في وقت واحد أرجوحة قوية مع يديك. مباشرة بعد القفز، وتصويب وسحب ذراعيك. إيلاء الاهتمام: من المهم أن أرجوحة اليدين يحدث في وقت واحد مع القفزة، الجذع في حالة تقويمها يجب أن يكون جزء من الثانية.
3
للحصول على أرجوحة أقوى من يديك، فيفي وضعهم الأصلي، سحبها صعودا. قبل دفع بعيدا، خفضها إلى أسفل، والانحناء قليلا إلى الأمام، ورفع حاد إلى أعلى والعودة على طول القوس، ودفع مع قدميك. رفض الرأس مباشرة بعد الصدمة. من أجل بدوره لتكون أقوى، والقفز من الموقف على أصابع القدم.
4
مباشرة بعد الإجراءات السابقةالمجموعة معا. للقيام بذلك، ثني الساقين إلى الجسم والاحتفاظ بها بيديك. لا تغمض عينيك لمواصلة السيطرة على أفعالك. إبقاء رأسك لا يزال القيت إلى الوراء. مرة واحدة الجسم موازية للأرض، وفصل. سحب ساقيك بعيدا عن الجذع، ثني الركبتين قليلا والحصول على استعداد للهبوط. محاولة الوقوف على الأرض على أصابع قدميك والحفاظ على رصيدك معها. تذكر: محاولة الهبوط على سيقان مستقيمة يمكن أن يؤدي إلى إصابات مشتركة.
5
للمبتدئين، فمن الصعب التغلب على الخاص بكوالخوف والتغلب على غريزة الحفاظ على الذات. أيضا لهذا السبب، ممارسة فقط على سطح لينة. إذا كنت حفر من الخطر، يمكنك التركيز بشكل أفضل على تقنية أداء تقلب. محاولة بدقة وبدقة الامتثال لجميع الوصفات، وسوف تتعلم بسرعة.
