تمارين لتقوية القدمين

تمارين لتقوية القدمين



أداء جميع التمارين بوضوح، مع التوتر،عد نفسي (مرة أو مرتين أو ثلاثة أو أربعة). التنفس طوعي من خلال الأنف. كرر أول 2-3 مرات، كما يمكنك تقوية العضلات، وزيادة عدد من التكرار.





تمارين لتقوية القدمين


















تعليمات





1


هل يمارس كل يوم في الصباح، من قبلوجبة الإفطار، أو في فترة ما بعد الظهر، 2-3 ساعات بعد وجبة الطعام، وعضلات الظهر سوف تشديد قريبا، والعمود الفقري تصويب، وسوف تصبح المشاكل مع الظهر على الفور أقل، وموقف الانطلاق هو مع ظهرك إلى الجدار. يتم الضغط على الجزء الخلفي من الرأس، وشفرات الكتف والأرداف والعجول، والكعب ضد الجدار. قدم معا. على حساب "واحد" خطوة إلى الأمام، 2 - إرفاق الساق الأخرى، 3-4 العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر مع الساق الأخرى.





2


IP - اليدين تحت الذقن والساقين معا. 1 - الساق اليمنى حتى، 2 - تركت، 3 - الساق اليمنى في الملكية الفكرية، 4 - الساق اليسرى في الملكية الفكرية. كرر مع الساق الأخرى.





3


IP - أيدي وراء الظهر للاتصال القلعة والساقين معا. 1 -3 - لرفع الساقين والجزء العلوي من الجذع، والانحناء الظهر وجلب شفرات الكتف، 4 - I.P.





4


IP - الجزء الخلفي هو مستقيم والساقين هي الكتف عرض بعيدا، واليدين على الخصر. 1 - ميل الرأس إلى الأمام، 2 - في إب 3 - اتخاذ المرفقين مرة أخرى، 4 - I.P.





5


IP - اليدين والساقين معا. 1-7 - حركة عمودية متناوبة من الذراعين والساقين، 8 - I.P. IP الكذب على معدتك، واليدين. لمدة 1-3 تمديد، سحب ذراعيك والساقين والعمود الفقري قدر الإمكان. 4 - I.P.





6


IP - الساقين عازمة على الركبتين واليدين على الحزام. Velosiped.I.P. - اليدين على الحزام. 1 - الساقين على التوالي لرفع، 2 - ثني في الركبتين، 3 - تصويب، 4 - I.P.





7


IP - أيدي خلف الرأس والساقين معا. 1 - القدم اليمنى إلى أعلى، 2 - تركت، 3 - أسفل إلى أسفل، 4 - إلى أسفل. كرر مع الساق الأخرى.





8


IP - الكذب على ظهره واليدين خلف رأسه والساقين معا. 1-7 - لرفع الجزء العلوي من الجذع دون تمزق الساقين من الأرض، لتمتد رأسه نحو الساقين، 8 - I.P.





9


IP - على الجانب الأيمن، عازمة الذراع اليمنى تحت الرأس، وترك على الهزيل ضد الأرض أمام الصدر. 1 - القدم اليسرى، 2 - القدم اليمنى، 3 - الحق في الملكية الفكرية، 4 - اليسار في الملكية الفكرية.