LovesTheTeam.com

تعليمات

1

للعضلات الصدرية، وممارسة جيدة -توزيع الدمبل من وضعية المعرضة. الاستلقاء على مقاعد البدلاء أو غيرها من سطح أفقي الثابت. سحب ذراعيك من أمامك على مستوى الصدر. وينبغي أن تتحول النخيل إلى الداخل. على استنشاق انتشار ببطء ذراعيك. يجب أن تكون المرفقات عازمة قليلا. اخفض ذراعيك حتى تشعر بأن عضلات صدرك ممدودة جيدا. رفع ذراعيك ببطء وعدم خفضها منخفضة جدا (وخاصة مع وزن كبير من الدمبل)، حتى لا تتلف كتفيك والمرفقين. على الزفير، جلب يديك إلى موقعهم الأصلي.

2

وعضلات الذراعين تعزيز ممارسة - سحب الدمبل لحزام. وينبغي أن يتم ذلك بدعم على مقاعد البدلاء. أولا، وضع الركبة اليسرى على مقاعد البدلاء، وترك قدمك اليمنى على الأرض عازمة قليلا. يجب أن يكون موقفك مستقرا. اتجه إلى الأمام بحيث يفترض ظهرك وضع أفقي. ضع يدك اليسرى على مقاعد البدلاء، وفي اليد اليمنى، واتخاذ الدمبل. لا ينبغي أن تلمس الكلمة. على استنشاق سحب الدمبل إلى الصدر، على الزفير - أقل إلى نقطة الانطلاق. يجب أن تتحول النخيل إلى الداخل. بعد عدة تكرارات من ممارسة على اليد اليمنى، ونفعل الشيء نفسه مع اليسار. هذه العملية يمكن أن تكون معقدة وأداء دون دعم الركبة. الدمبل تأخذ في كلتا يديه، العجاف إلى الأمام، والركبتين ينحني قليلا وتنفيذ سحب لحزام.

3

الجلوس على مقاعد البدلاء، واتخاذ الدمبل. ينحني قليلا إلى الأمام، المرفقين ضغط بقوة على الجسم ورفع بالتناوب الدمبل. مثل هذه التدريبات تطوير العضلات الصدرية والعضلة ذات الرأسين. على الاستنشاق، ورفع الدمبل إلى الصدر، وفي الزفير، وانخفاضه إلى موقعها الأصلي.

4

قف، ضع قدميك على عرض كتفيك. أخذ الدمبل في كلتا يديه ورفعها في وقت واحد على الإلهام أمامك، ثم انتشرت ذراعيك إلى الجانبين وعلى الزفير، خفضها إلى أسفل.

5

عضلات الساقين يمكن تعزيزها من قبل يتقرفص معالدمبل. أخذها في كلتا يديه، وضعت على كتفيك، تتكشف النخيل الخاص بك إلى الداخل. ضع قدميك على عرض الكتفين. في الإلهام، النزول، على الزفير، ضغط نفسك في موضع الانطلاق. عدد التكرار ونهج أي ممارسة تعتمد على القدرة على التحمل واللياقة البدنية.