نصيحة 1: كيفية تناول فيتامين (أ) أثناء ممارسة الرياضة
نصيحة 1: كيفية تناول فيتامين (أ) أثناء ممارسة الرياضة
الفيتامينات هي المواد المفيدة التيوالمشاركة في العمليات المرتبطة تبادل المواد في جسم الإنسان. للرياضيين الذين يعتمدون على عملية التمثيل الغذائي للنجاح في الانضباط المختار، كمية كافية من الفيتامينات أهمية خاصة. إذا كنت لا يمكن أن يعوض عن نقص الفيتامينات مع الطعام، ثم عليك أن تبدأ أخذها اضافية. استقبال فيتامين (أ) له بعض الخصوصية.
تعليمات
1
فيتامين (أ) يؤخذ إما في وقائي، أولأغراض طبية. لأغراض وقائية، فمن الأفضل أن تأخذ في كبسولات. يتم امتصاص هذا الفيتامين فقط مع الدهون، لذلك كبسولة واحدة تحتوي على النفط الذي يذوب الجرعة المطلوبة من فيتامين. يوم عادة ما يستغرق اثنين أو أربعة كبسولات من فيتامين أ. إذا كنت رياضي، فمن الأفضل أن تبدأ مع كبسولات اثنين، إذا كانت هذه الجرعة ليست كافية، ثم انتقل إلى أربعة.
2
جرعة للاستخدام العلاجي لنفسهلا يمكنك وصف، يجب أن يتم ذلك من قبل الطبيب. هذا الفيتامين فعال في مكافحة الأمراض الجلدية، مشاكل في العينين، الأمعاء والمعدة. يمكن للطبيب تعيين أكثر من كبسولات اثنين يوميا، كل ذلك يتوقف على الغرض من القبول. إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف محددة فيتامين (أ)، فمن الأفضل استشارة الطبيب بحيث انه أو انها يمكن أن المشورة الجرعة بالضبط. و أوفيرابوندانس، مثل عدم وجود بيتا كاروتين ضارة للجسم.
3
تناول كبسولات مع فيتامين (أ) في الصباح وفي المساء، في غضون 10 دقيقة بعد تناول الطعام. الجمع بين استقبال كاروتين مع الغذاء أمر ضروري، لأن خلاف ذلك الفيتامين ببساطة لا تستوعب: لمعالجة هذه المادة، والمركبات التي تظهر في الجسم إلا بعد تناول الطعام هناك حاجة. سواء في الصباح أو في المساء تأخذ نفس عدد كبسولات مع فيتامين (أ): اثنين أو واحد لكل منهما.
4
إذا كنت تمارس الرياضة على محمل الجد، ثم،فمن الأفضل أن لا تأخذ فيتامين واحد، ولكن مجمع كامل. الفيتامينات المتعددة - الأدوية التي تحتوي على مركبات مختلفة - تختلف في توازن الجرعة. واحدة من خصائص العديد من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين (أ)، هو أن هذه المواد لا يتم هضمها بشكل منفصل. في مجمع هذه الفيتامينات تتم معالجتها من قبل كائن حي أسهل بكثير. وبالإضافة إلى ذلك، نادرا جدا في الجسم هناك نقص فيتامين (أ) فقط، وعادة ما يتطلب زيادة كمية من المركبات الأخرى. وهناك ميزة خاصة من مجمع فيتامين هو أنه تم تصميمه لتلقي دورة. إذا لم يكن لديك طبيب شخصي يمكن أن ينصح، ثم يمكنك أن تأتي للتو إلى الصيدلية ويسأل ما هي المجمعات الفيتامينات، مصممة للرياضيين، لديهم.
نصيحة 2: ما هو المدخول اليومي من فيتامين C
للعمل الطبيعي للجسميحتاج الشخص إلى كمية معينة من الفيتامينات، والتي لا يمكن دائما الحصول عليها مع الغذاء بالكامل. ولذلك، يلجأ كثير من الناس إلى تناول الفيتامينات والمجمعات المعدنية، بسبب استخدامها، يمكن تجنب الفيتامين. واحدة من أهم المواد اللازمة لتعزيز الحصانة، والحد من خطر حدوث نقص التروية وغيرها من الأمراض، هو فيتامين C. ما هو معدل الاستهلاك اليومي لهذه المادة؟
كم كنت بحاجة إلى تناول فيتامين C
فيتامين C - مساعد رئيسي الحصانة. هذه المادة القيمة يقوي جهاز المناعة، ولكن ليس فقط. أيضا على حمض الاسكوربيك يحفز عملية تجديد الأنسجة، وتؤثر إيجابا تخثر الدم، ويساعد الكبد على تخزين الجليكوجين. ومن الجدير بالذكر أن الاستهلاك المنتظم من الأطعمة الغنية بفيتامين C، يكون لها تأثير إيجابي على مستوى ضغط الدم. جوهر وتشارك في الكربوهيدرات والبروتين الأيض. يجب علينا أن لا ننسى أن فيتامين C يساعد على هزيمة نزلات البرد والحساسية، ويساعد على التخلص من متلازمة التعب المزمن والحمى الروماتيزمية، والسل، الخ عند تلقي حمض الاسكوربيك ويجب أن نتذكر أن معدل لكل فرد سيتم احتسابها بناء على عمر وحالة zdorovya.Detyam تحت سبعة أيام يجب الحصول عليها من المجمعات الغذائية أو الفيتامينات لا يقل عن 30 ملغ من فيتامين C. ويمكن زيادة الجرعة إلى 50 ملغ، ولكن فمن غير المستحسن أن يتجاوز. الأطفال 7-14 سنوات، والمعيار هو الحصول على 70 ملغ من فيتامين يوميا. يمكن للبالغين تأخذ 70-100 ملغ في اليوم. زيادة معدل المطلوبة أثناء الحمل - 120-150 mg.V بعض الحالات، مطلوب المعدل اليومي من فيتامين C لزيادة. وهذا ينطبق على مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك نزلات البرد والتوتر العصبي الشديد، عندما يكون الشخص تحت الضغط. زيادة في معدل استقبال فيتامين مهم ينبغي أن يحدث مع ممارسة متكررة.الجرعة الزائدة وانعدام فيتامين C
الفيتامين، أعرب في نقص فيتامين C،يمكن أن يؤدي إلى زعزعة استقرار الجهاز المناعي. أيضا، نقص فيتامين يعزز تطور الاسقربوط أو الاسقربوط. أعراضه تدهور الصحة، والضعف العام، وفقدان الشهية، والاكتئاب. وهناك أيضا أعراض خارجية لعدم وجود حمض الاسكوربيك، وأعرب في الجلد الجاف، وفقدان الشعر. لا يقل خطورة على الشخص جرعة زائدة مع فيتامين C، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع الهضم - الإسهال، والإمساك، المغص. الإفراط في فيتامين يساهم في مظهر من مظاهر حكة الجلد، ضعف هضم المادة، وأحيانا إلى قرحة الجهاز الهضمي. يجب أن يكون التركيز الأمثل لفيتامين C في الدم البشري حوالي 1 ملغ لكل 100 مل. الجرعة الزائدة تبدأ إذا كان محتوى حمض الاسكوربيك في الدم أكثر من 2 ملغ لكل 100 مل.نصيحة 3: ما الفيتامينات لاتخاذ الرياضي
الفيتامينات ضرورية للجسمالمواد، والحاجة التي زيادات خاصة خلال فترة التدريب. فهي لا تساعد على زيادة الأداء البدني وليست مصادر مباشرة للطاقة. ومع ذلك، الفيتامينات تلعب دورا رئيسيا في فترة الانتعاش وتنفيذ عدد من الوظائف اللازمة.
تعليمات
1
الرياضيين بحاجة إلى المزيد من الكالسيومويرجع ذلك إلى حقيقة أن النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الإجهاد للعظام والمفاصل فيتامين D. هذا. وتشارك هذه المواد الفعالة في نمو العظام. عادة، وهذه العناصر هي نادرة بالنسبة لغالبية الرياضيين بسبب خصوصية النظام الغذائي الرياضة - معظم الأغذية التي اتخذت في التدريب والمنافسة الفترة، لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين D. عندما يزيد نقص الكالسيوم من خطر الاصابة بكسور يرتبط مع ممارسة الرياضة. سوف مصادر جيدة من المواد الغذائية يكون الحليب والجبن واللبن والجبن والأعشاب، وكذلك عصير البرتقال.
2
فيتامين C يساعد على تقليل خطر العدوىمن الجهاز التنفسي العلوي، والذي غالبا ما يحدث بعد التدريب المكثف. ويسهم العنصر أيضا في إنتاج الكولاجين، وهو النسيج الضام الذي يعلق العضلات على العظام. حمض الاسكوربيك يحمي الجسم من ظهور كدمات خطيرة، يعزز امتصاص الحديد والفولات. ويمكن العثور على معظم فيتامين C في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والطماطم والبروكلي والبطاطا.
3
فيتامين B12 يساهم في دخول الأوكسجين إلىأنسجة الجسم، والتي هي أيضا حاسمة في مجال الرياضة. في معظم الأحيان، والعنصر موجود في المنتجات ذات الأصل الحيواني. مع عدم وجود مادة، يزيد خطر الإصابة بفقر الدم. معظمها B12 يمكن العثور عليها في المأكولات البحرية واللحوم والحليب والجبن والبيض والحبوب.
4
لا تقل أهمية عن الفيتامينات B1 و B2 و B6. B1 يعزز انهيار الكربوهيدرات والبروتينات في الجسم لاستخدامها كمصادر للطاقة. B2 يشارك في تشكيل خلايا الدم (الصفائح الدموية والكريات البيض)، وتشارك B6 في أكثر من 100 ردود فعل الأيض من جسم الإنسان. B6 يلعب دورا هاما بنفس القدر في إنتاج الطاقة والهيموغلوبين. وترد هذه العناصر بكميات كافية في الحبوب واللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات.
