تلميح 1: أنواع دفع عمليات من الأرض
تلميح 1: أنواع دفع عمليات من الأرض
هناك أنواع كثيرة من دفع عمليات من الأرض. لإتقان كل منهم، وسوف يستغرق أكثر من شهر واحد. بعض التمارين معقدة بحيث لا تتطلب القوة البدنية فحسب، بل القدرة على الحفاظ على التوازن ورد الفعل السريع.
دفع ما يصل من الأرض هو ممارسة كبيرة،يساعد على زيادة القوة والتحمل في الذراعين والظهر والصدر. اصطياد عدة مرات في الأسبوع، ودفع الناشئة يمكن أن تحسن بشكل ملحوظ اللياقة البدنية، وتشكيل لتقصي korset.Pri عضلي جميل في "وقف الكذب" الأيدي عقدت حوالي 65٪ من وزن الجسم. في حالة حيث صدره بالقرب من الأرض، وزيادة العبء على الذراع إلى 75٪ من وزن الجسم. حاليا، وضعت العديد من أنواع دفع عمليات.
عادي دفع ما يصل
هذا هو النوع الأكثر شيوعا من دفع عمليات من الأرض. يتم قبول موقف "الاستلقاء"، الجزء الخلفي هو مستقيم، يتم وضع الأسلحة على عرض الكتفين والساقين معا. خفض ورفع الجسم. لتغيير الحمل على العضلات، يمكنك وضع يديك على نطاق أوسع أو وضعها أقرب إلى بعضها البعض. بعض تغيير موقف النخيل، مما يؤثر تأثيرا خطيرا على توزيع الحمل على العضلات.دفع ما يصل على يد واحدة
هذا هو نوع معقد جدا من دفع عمليات من الأرض، والتيغير متاحة للجميع. لتنفيذها من الضروري أن يكون ليس فقط أيدي قوية، ولكن أيضا لفهم تقنية الحركات. بادئ ذي بدء، يمكنك أن تفعل دفع-- أوبس من جهة، يميل على مقاعد البدلاء أو كرسي، لإعداد العضلات لنوع جديد من الحمل.دفع المنبثقة من الأرض مع منعطف من القضية
يتم تنفيذه على النحو التالي: بعد كل ارتفاع من الأرض، تحتاج إلى سحب واحدة من الأسلحة إلى الجانب، في حين أن الجسم يدور 90 درجة من موقعها الأصلي. ونتيجة لذلك، يجب أن تحصل على حرف "T"، وتقع عمودي على السطح.دفع عمليات مع الغوص
موضع البدء: تنتشر الأسلحة إلى الجانبين أوسع قليلا من عرض الكتفين. النخيل على نفس العمودي كما خط الأذنين. فمن الضروري لرفع أكبر قدر ممكن فوق الورك، دون الانحناء الساقين. الساقين قليلا فوق الكتفين. بعد ذلك، يذهب القضية إلى الأرض. بعد انتهاء التأخير عند النقطة السفلية، تنزل الوركين، تقترب الساقين، ويرتفع الجسم.دفع عمليات مع الحركة
بعد دفع ما يصل العادي، نقل واحدة من الأسلحةإلى الأمام 15 سم تقريبا، وقم بخفض مستوى السكن ورفعه إلى موضعه الأصلي. ثم يمكنك نقل الذراع الأخرى إلى الأمام لتغيير الحمل على العضلات.دفع المتابعة على أساس ثلاث نقاط
تعيين في الوضع الأولي لل "الاستلقاء" واحدقدم من جهة أخرى والبدء في ممارسة هذه العملية. يمكنك استبدال الساق الداعمة مباشرة خلال دفع عمليات تطوير تنسيق الحركات.دفع ما يصل مع القطن
بعد خفض إلى أسفل، يجب دفع اليدين لجعل النخيل في الهواء قبل الصدر عند رفع ما يصل. وهناك خيار أكثر صعوبة هو عندما يتم نقل القطن وراء الظهر.نصيحة 2: أنواع الدفعات
وهناك أنواع عديدة من دفع عمليات. ولكن هناك خيارات الأساسية التي تسمح لك دون إدخال تقنيات خاصة في شكل قفزات والمغيرون لتحقيق نتائج جيدة.
دفع المنبثقة يمكن أن يكون ليس فقط من الأرض، ولكن أيضاعلى أشرطة متفاوتة، مع مساعدة من الكراسي والمقاعد وغيرها من الأجهزة. وتهدف كل ممارسة منفصلة في العمل على مجموعة معينة من العضلات. في أي حال، دفع ما يصل يمكن تحسين الرقم، وزيادة القوة والقدرة على التحمل.
دفع المنبثقة من الأرض
هذا هو النوع الأكثر شيوعا من دفع عمليات. وفي الوقت نفسه، عدد قليل من الناس يدركون أن هناك أكثر من 100 طرق لدفع بعيدا عن الأرض، والتي تساعد على تطوير القوة ليس فقط، ولكن أيضا التنسيق والتحمل والمرونة. لا تعني عمليات الدفع من الأرضية استخدام عناصر إضافية. يتم اعتماد موقف "الاستلقاء"، عملية خفض ورفع الجسم يبدأ. يمكنك تغيير موقف اليدين، فرش، تعقيد أو تبسيط ممارسة. إذا عقدت الساقين معا، وعدد من التكرار لكل نهج تنخفض، لأن الحمل على اليدين سوف تزيد. في المراحل الأولى من الأفضل وضع ساقيك قليلا بعيدا. وهذا سوف يساعد بسرعة إدخال إيقاع التدريب، وكذلك الحفاظ على الاستقرار.دفع المنبثقة على أشرطة متفاوتة
هذا هو نسخة أكثر تعقيدا من دفع عمليات. كما تبين الممارسة، وعدد من دفع عمليات على أشرطة متفاوتة هو أقل من الكلمة. في هذه الحالة، يمكنك تغيير الموقف من اليدين، والتأرجح، ورفع ساقيك في "الزاوية" لتعقيد المهمة. خلال دفع عمليات على أشرطة متفاوتة، يتم عمل حزام الكتف والصدر والعضلات لاتيسيموس من الظهر.دفع المنبثقة باستخدام الكائنات
من أجل تعقيد التدريبات، يمكنكورفع، ووضع قدميه على كرسي، ويداه على الأرض. هذا الموقف من الجسم سوف يجبر عضلات الذراعين والعودة إلى العمل الجاد. وهناك خيار أكثر تعقيدا هو دفع ما يصل باستخدام ثلاثة كراسي، عندما يتم وضع الذراعين والساقين على الكراسي. وينبغي اللجوء إلى هذا التمرين، عندما يعطى المعتاد متابعة من الأرض في مبلغ 30 مرة دون الكثير من التوتر. يمكنك الخروج باستخدام مقاعد البدلاء. لهذا، يتم وضع اليدين على الكائن، والقدمين على الأرض. هذا النوع من دفع ما يصل هو على الارجح أسهل. ومع ذلك، فمن فعالة جدا، كما أنه يضخ تلك المجموعات العضلات التي يصعب استخدامها لروتين دفع.دفع المنبثقة في الرف على اليدين
هذا هو النوع الأكثر صعوبة من عمليات الدفع. في البداية يمكن أن يؤديها الوقوف على يد الجدار. الساقين العجاف ضد الجدار للحفاظ على التوازن. في المستقبل، ويتم تنفيذ هذه العملية دون دعم من الجدار، والذي يسمح لك لتطوير القوة ليس فقط، ستاتيكا، ولكن أيضا التوازن.أنواع أخرى من دفع عمليات
يمكنك الضغط من جهة، على إصبعين،مع يقفز، والشقاقات، ورمي الساقين إلى الجانبين وهلم جرا. وفوق ذلك كانت الخيارات الأساسية للدفع. الشيء الأكثر أهمية هو أن تناوب الأنواع من أجل تطوير وئام.نصيحة 3: كيفية إنشاء سجل للدفع
إذا قررت أن تضع وهو رقم قياسي على دفع ما يصل، لبداية فمن الضروري أن تحدد، ما بالضبط دفع ما يصلوأنت تسير على القيام بذلك. فمن الممكن للضغط ببساطة من أرضية، وأنه من الممكن من الحانات. يمكنك الدراسة دفع ما يصلوالوقوف من جهة، على القبضات، على الأصابع، مع ساقيه مستقيمة أو الركوع.
تعليمات
1
بعد أن قررت على نوع من عمليات الدفع، يجب عليك أن تنظر أي واحد وهو رقم قياسي كنت ترغب في تقديم - العالم، شخصية أو، لعلى سبيل المثال، بين الأصدقاء. وعلاوة على ذلك فمن الضروري أن تكون محددة ومع الظروف - ما إذا كنت سوف يتم شطب لفترة من الوقت (الذي هو أسرع)، واختبار التحمل (الذي يعد) أو على كمية (من هو أكثر).
2
إذا كنت لا تريد أن تقتصر نفسك على الشخصية وهو رقم قياسيالصورة أو وهو رقم قياسيمن بين الأصدقاء، فمن المجدي معرفة أي وهو رقم قياسيs بواسطة دفع ما يصل عموما موجودة في العالم. على سبيل المثال، الإنجليزية الشهيرة وهو رقم قياسيالتحولات من قبل دفع ما يصل الكذب بادي دويل، الذي كان قادرا على الضغط 4100 مرات، مع مربع يزن 23 كجم تعلق على ظهره. انه يملك الآخرين وهو رقم قياسيالصورة. تمكن من القيام 7860 دفعة في صف واحد، وقال انه يمكن الضغط 1700 مرة في الساعة، و 37،000 مرات في اليوم الواحد.
3
في دفع عمليات، وتشارك جميع العضلات تقريبامن جسم الإنسان. ومع ذلك، اثنين فقط منهم - الصدري وثلاثية الرؤوس أداء العمل الديناميكي لتغيير موقف الجسم، والباقي متوترة بشكل ثابت - مع مساعدتهم الجسم يمكن أن تبقي على التوالي.
4
هناك الأنواع التالية من عمليات الدفع من الأرض:1) دفع عمليات مع صيغة ضيقة من اليدين. هذه دفع عمليات هي في معظمها على الرؤوس والمنطقة الداخلية للmyshts.2 الصدر) بوشوبس مع بيان واسعة من أيدي نحو الجزء الأوسط من myshts.3 الصدر) بوشوبس رأسا على عقب عندما يتم وضع القدمين أعلى فيما يتعلق الرأس، ويجبرون على العمل في الجزء العلوي من الصدر myshts.4) دفع المنبثقة مع الركبتين - نسخة خفيفة الوزن otzhimaniy.5) الانخفاضات مع podskokom.6) الانخفاضات على يد واحدة.
5
إذا كنت قد وضعت لنفسك الهدف من أن تصبح وهو رقم قياسيالتحول من قبل دفع ما يصل، تقرر كيف تريد أن تضغط، ما هي النتائج لتحقيق، وتدريب الصعب، وسوف يحقق ما تريد.
