LovesTheTeam.com

دفع ما يصل على أشرطة متفاوتة هو أيضا مهم للتنميةالقوة والتحمل، وشريط سحب ما يصل. يدعي بعض الرياضيين أن القيام المتوازيين وقضبان أفقية في الوقت نفسه، يمكنك الاحتفاظ بها في شكل كبير الجزء العلوي من الجسم، ونتطلع دائما رائع ويشعر تخفيف مبتدئين silu.Mnogie ببساطة لا يمكن التغلب على عتبة معينة على عدد من تمارين الضغط على القضبان. لا ما يكفي من القوة في اليدين والكتفين. للقضاء على هذه الفجوة، فمن الممكن اللجوء إلى التمارين المساعدة.

دفع المنبثقة من الأرض

لزيادة القوة في الذراعين والظهر، يمكنكبدء دفع بعيدا عن الأرض. ممتاز يساعد دفع ما يصل في المراكز الأربعة من اليدين. وهذا هو، يمكن وضع فرش موازية للجسم، ويمكنك تتكشف في اتجاهات مختلفة، في كل مرة تغيير الموقف بنسبة 90 درجة. ونتيجة لذلك، وتشارك تقريبا جميع ألياف العضلات، والقوة آخذة في الازدياد. يمكنك تنفيذ ثلاثة نهج لكل بدوره من الفرش يوميا. في غضون أسبوعين، سيكون هناك قوة، يمكنك أن تشعر الرغبة في تحسين ممارسة الرياضة. من أجل تعقيد ذلك، يمكنك وضع قدميك على البراز، ودفع إلى الأمام لمواصلة على الأرض. سوف الحمل على أيدي زيادة، وهو أمر مفيد جدا عند الاقتراب من القضبان. بعد شهر من التدريبات التحضيرية، يمكنك الذهاب إلى ممارسة أكثر تعقيدا - الوقوف على يديك من الجدار ودفع رأسا على عقب. من المهم أن يتم تطوير قوة ثابتة في هذا الموقف، وهو أمر مهم جدا للدفع على الحانات.وبالتوازي مع هذا التمرين، يمكنك تنفيذ الرف "الاستلقاء" لمدة 1-3 دقائق. وهذا من شأنه تحسين الساكنة والقدرة على التحمل.

العمل على أشرطة متفاوتة

لزيادة عدد عمليات الدفع، يمكنكتطبيق طريقة مثيرة للاهتمام. إذا كان يمكنك فقط تراجع خمس مرات في نهج واحد، ثم في تجريب واحد تفعل عشرة نهج ل 2-3 دفع عمليات. الراحة بين مجموعات هو 20-30 ثانية. وبعد أسبوعين، سيكون عدد عمليات الدفع في كل مرة سبعة على الأقل. لمدة ثلاثة أشهر يمكنك زيادة الحد الأقصى دفع عمليات ثلاث مرات. لتحسين ستاتيكيس وتقوية فرش، يمكنك ممارسة رف العادي على أشرطة متفاوتة، عندما الساقين معلقة، ويتم عقد الجسم على اليدين. يتم اتخاذ هذا الموقف قبل الضغط. يمكنك أيضا أن تذهب في هذا الموقف على القضبان متفاوتة، ورمي يديك. في وقت الانتقال من جهة إلى موقف آخر، هناك حمولة كبيرة على الأربطة والعضلات، مما يسهم في تراكم القوة.