نصيحة 1: كيفية تعلم لسحب ما يصل فتاة
نصيحة 1: كيفية تعلم لسحب ما يصل فتاة
سحب ما يصل وئام تطور العديد من العضلات: ظهر، صحافة، الاذرع، الأكتاف. جعلها بسيطة بما فيه الكفاية. انها مرة واحدة فقط للتعامل مع هذه التقنية. ومع ذلك، بالنسبة للبنات، هناك عدة نقاط ينبغي مراعاتها عند القيام بهذه العملية.
تعليمات
1
إجراء التمارين المساعدة لتدريب مجموعات العضلات المختلفة. خلال تشديد، ويحصل على حمولة كبيرة تدور، لذلك فمن المستحسن لإعداد عضلاتها لدورات تدريبية القادمة على العارضة. هل ممارسة "قارب". استلقي على معدتك، والتقاط الساقين ومحاولة تأرجح قدر الإمكان في هذا الموقف. كرر التمرين في 3 مجموعات من 15-20 مرة. أيضا، والضغط على الأرض على الركبتين وتدريب ثلاثية الرؤوس مع الدمبل الخفيفة. كل هذا سوف يعد جيدا الجسم لسحب الناشئة.
2
تعزيز المعصمين الخاص بك عن طريق إجراء شنقا لمدة دقيقة. لسحب ما يصل، من المهم أن يكون المعصم قوية جدا، والتي معظم الفتيات لا تملك. لذلك، سوف يساعد تدريجيا لإزالة هذا النقص. فهم العارضة من فوق وتصويب ذراعيك. تعليق أولا بقدر ما تستطيع. من الناحية المثالية، واتخاذ هذا التمرين إلى 60 ثانية. لتعقيد المهمة، شنق الأحمال الصغيرة من 1-2 كجم على ساقيك أو الكتفين. ثم عملية تعزيز المعصمين سوف تذهب أسرع بكثير.
3
سحب نفسك في البداية مع قبضة الظهر. بالنسبة لكثير من الفتيات، انها مشكلة كبيرة للقيام بذلك مع الذراع على التوالي، منذ العضلة ذات الرأسين هو أكبر في هيكل ويمكن أن تحمل سلالة أكثر خطورة من ثلاثية الرؤوس. فهم العارضة مع قبضة الظهر وتشديد ببطء 3-4 مرات. هل 3-4 النهج إذا أمكن. وسيكون هذا نتيجة جيدة في الوقت الراهن.
4
ضع قدميك على الدعم عند القيام بذلكالتدريبات. هذا هو طريقة أخرى للفتيات لتعلم بسرعة لسحب أنفسهم. إذا كان العارضة يقع على الجدار السويدي، ثم وهذا هو مجرد خيار مثالي. وضع قدميك عليها والاستيلاء على العارضة من فوق. جعل 15-20 الانحناء من الأيدي إلى الذقن. وهكذا، سوف تدريب والصحافة، والظهر، واليدين، والمعصمين.
5
اطلب منك التحوط أثناء السحب. ذات مرة كنت تشعر بالفعل القوة لتفعل تماما هذا التمرين، سوف تحتاج مساعدة في مواجهة مدرب أو صديق. الاستيلاء على شريط من فوق، شنق ومحاولة لسحب نفسك إلى مستوى الذقن نفسك. إذا، على مستوى ما، سيكون لديك أي قوة، والسماح سوف مساعد دفع ما يصل قليلا. في عملية التدريب، يمكنك أن تفعل بالفعل دون ذلك.
نصيحة 2: كيفية تعلم لسحب نفسك على شريط أفقي من الصفر
سحب على شريط هو واحد من الأساسيةالتدريبات درس في سياق التدريب البدني العام للجمباز. لمعرفة كيفية سحب نفسك من الصفر، تحتاج إلى بناء المهارات الأساسية. استخدام تمارين تحضيرية بسيطة لهذا الغرض.
سوف تحتاج
- - عصا الجمباز؛
- - شريط أفقي؛
- - مساعدة شريك أو مدرب.
تعليمات
1
بدء إتقان سحب المنبثقة من القيام بذلك.التقليد دون العارضة. أخذ عصا الجمباز مع قبضة من فوق، ووضع اليدين حول عرض الكتفين. الوقوف على التوالي. رفع العصا على الأسلحة الممدودة. الآن خفض متوازية قذيفة للجسم، وبذلك إلى أعلى الصدر. هذا هو نوع من الحركة سيكون لديك لأداء مع سحب الحقيقي على العارضة. في هذه المرحلة، من المهم بالنسبة لك لفهم تفاصيل التمرين.
2
الذهاب إلى دراسة سحب المتابعة على انخفاضالأفقية. فمن الأفضل إذا كان يقع على ارتفاع أكبر قليلا من طول الذراعين. وضع أسفل على ظهرك والاستيلاء على العارضة الخاصة بك مع يديك. الحفاظ على الجسم والساقين على التوالي. الآن بدء ثني ذراعيك في المرفقين، وسحب ذقنك نحو العارضة. لا تزال القدمين على سطح الأرض أو الأرض. هذا سيكون استنساخ دقيق جدا من سحب المتابعة، ولكن مع الحد الأدنى جدا الحمل.
3
العمل على سحب على العارضة الحقيقيةمع مساعدة من مدرب أو شريك. قبول موقف عقد في ذراعيك. بدء الانحناء ذراعيك، وسحب الذقن نحو العارضة. شريك حياتك، في نفس الوقت، ينبغي أن تدعم الوركين الخاص بك ودفع صعودا، مما يساعد على التغلب على الجاذبية. عندما العارضة أقل من ذقن، إصلاح هذا الموقف لمدة سنتين أو ثلاث ثوان، ثم النزول، استقامة ذراعيك. كرر التمرين عدة مرات.
4
لا سحب المتابعة نفسك. إذا قفزت إلى العارضة من الأرض أو الأرض، انتظر حتى يأخذ الجسم وضع عمودي ويتوقف يتأرجح. الآن تشديد ببطء، في محاولة لتوتر عضلات الذراع وحزام الكتف. فمن الممكن أنه مع محاولات مستقلة الأولى للوصول إلى العارضة مع الذقن سيكون من الصعب، ولكن بعد اتقان جميع عناصر التمرين سيتم تبسيط المهمة.
5
عند سحب، إبقاء العين على هذه التقنية. يجب أن يكون الجسم موجودا عموديا بدقة. ننظر إلى الأمام مباشرة. لا تسمح بانحراف قوي في أسفل الظهر. في حين ثني ذراعيك، وسحب الجسم صعودا مع حركة واحدة على نحو سلس، دون الرجيج ويتأرجح الجسم ذهابا وإيابا. يجب أن تكون الساقين على التوالي وإقران معا. كما أنه لا يسمح للاعتراض من قبل الأيدي بعد إجراء آخر سحب المتابعة عند الانتقال إلى المرحلة التالية.
