كيفية الجلوس على خيوط في المنزل
كيفية الجلوس على خيوط في المنزل
يمكن للجميع الجلوس على الانقسامات. بغض النظر عن الجنس والعمر. وبطبيعة الحال، سيكون من الأسهل على الشباب القيام بذلك من كبار السن. ولكن الصبر والتفاني في غضون بضعة أسابيع أو أشهر سيؤدي بالضرورة إلى النتيجة المنشودة.
تعليمات
1
تذكر: خلال تمارين تمتد، والأربطة وآلام. الأحاسيس المؤلمة هي علامة على أن كل شيء يسير على حق. ولكن الألم لا ينبغي أن تكون قوية أو حادة - السيطرة على جهودكم. ألم حاد يمكن أن يكون إشارة إلى إصابة العضلات أو الرباط. بعد هذه الصدمة سيكون لديك لاسترداد لفترة طويلة، وسيتم تأجيل تحقيق الهدف لفترة طويلة. تدريب بانتظام، 2-3 مرات في الأسبوع، لمدة 30-60 دقيقة. أداء جميع التمارين بسلاسة وببطء، دون فرط الحركة والحركات المفاجئة.
2
قبل التدريب، افتح عينيك بعناية. لهذا الركض هو مناسبة. في المنزل، يتم استبدال الركض الحبل القفز، يجلس القرفصاء والساقين يتأرجح إلى الأمام، إلى الوراء وإلى الجانبين. عند أداء التقلبات، حافظ على ساقيك على التوالي، على أعلى مستوى ممكن، لا تحاول رفعها. وبالإضافة إلى ذلك، إجراء تمارين لتدفئة المفاصل في الركبة، المنعطفات والمنحدرات من الجسم إلى الجانبين.
3
بدء التدريب الرئيسي مع الهجمات. لهذا، تعيين ساق واحدة إلى الأمام، والانحناء في الركبة. الثانية تصويب واعادتها. حافظ على ظهرك مستقيم. أداء يجلس القرفصاء صعودا وهبوطا، ثم تغيير ساقك. لتعقيد التمرين، دفع الساق الأمامية إلى أقصى حد ممكن ووضع الظهر إلى أقصى حد ممكن.
4
لأداء التمرين الثاني على نطاق واسعانتشر ساقيك بعيدا. البدء في الجلوس على ساق واحدة، والانحناء في الركبة. ترك المحطة الثانية على التوالي. عقد الجسم على التوالي، بسلاسة لفة من ساق واحدة إلى أخرى. يجب أن يتحرك الحوض في خط مستقيم، وليس على طول قوس.
5
التمرين التالي هو فراشة. لأداء ذلك، والجلوس على الأرض، ووضع قدميك معا، والركبتين انتشرت بعيدا. هل تحركات سبريني مع ركبتيك صعودا وهبوطا، في محاولة لخفضها منخفضة قدر الإمكان. لزيادة الكفاءة، ومساعدة الركبتين بيديك. بعد نهاية التمرين، دون تغيير تشكل، والاستيلاء على القدمين بيديك والبدء في جعل المنحدرات إلى الأمام.
6
انتقل إلى التدريبات على سلسلة عرضية. البذر على خيوط منخفضة قدر الإمكان، مع أقصى قدر من الجهد، ضغط ساقيك كما لو كان يحاول الحصول على ما يصل. هل هذا التمرين في الجوارب الصوفية على الأرض والمشمع. لمدة 10 ثانية، عقد التوتر العضلات القصوى، ثم الاسترخاء لهم لمدة 5 ثوان.
7
عندما يجلس على أقصى خيوط، تبدأتمايل بسلاسة بحيث الساقين انتشرت ببطء أوسع وأوسع. أيضا، من هذا الموقف، وجعل المنحدرات من بدن إلى الأمام وجانبية. ثم، يجلس على أقصى خيوط، ووضع كومة من الكتب تحتكم والجلوس عليهم. في محاولة للاسترخاء العضلات قدر الإمكان، ومن ثم إزالة بهدوء الكتب من تحت نفسك.
8
عند البدء في ممارسة، أداء ما لا يقل عن 15التكرار لكل ممارسة. كل 2 أسابيع، إضافة 5 ممثلين، حتى تصل إلى 45 مرة. حاول مع كل تكرار لاحق من هذه الممارسة لتمتد قليلا أكثر من سابقتها. ولكن مع ألم حاد، وتخفيف الجهد.
