كيف سريع للجلوس على خيوط
كيف سريع للجلوس على خيوط
تعلم الجلوس على الانقسامات ليس من الصعب جدا،كما قد يبدو. يلعب الدور الرئيسي هنا انتظام تمتد وصبرك. وهناك سلسلة خاصة من التمارين على المرونة تسمح لك للجلوس على سلسلة في أقصر وقت ممكن.
سوف تحتاج
- صبر
تعليمات
1
قبل البدء في القيام بأي تمارين علىوتمتد، تحتاج إلى الاحماء بشكل صحيح، بحيث تصبح الأربطة أكثر مرونة وطاعة. 10-15 دقيقة من مجموع تجريب (يتقرفص، يقفز، يتأرجح اليدين القدمين) سوف يكون كافيا.
2
الجلوس على الأرض، الساقين مستقيمة تنتشر بعيدابحيث يتم الحصول على الزاوية اليمنى. بدلا من ذلك، جعل الميول العميقة لكلا القدمين. السيطرة على ركبتيك، لا تدع لهم الانحناء. محاولة لثني أعمق، ولكن ليس على حساب التوتر، ولكن عن طريق الاسترخاء العضلات. تنفس بعمق.
3
الجلوس على الأرض، والساقين على التوالي تنتشر بقدر ما تستطيععلى نطاق أوسع. إبقاء مستقيم الظهر، وجعل المنحدرات إلى الأمام. أولا، الهزيل لمدة 4-5 ثوان، تأخير تدريجيا تصل إلى 30-40 ثانية. الشيء الأكثر أهمية هو عدم ثني ظهرك. أفضل لا ينحني عميقا جدا، ولكن بشكل صحيح.
4
الوقوف على ركبتك اليمنى، والراحة على ساقك اليسرى. حاول أن تأخذ قدمك اليمنى إلى أقصى حد ممكن. مع الساق الأخرى، كرر نفسه.
5
استلقي على ظهرك وانتشر ساقيك المستقيمة على أوسع نطاق ممكن. هل الحركات الربيع، وتمتد تدريجيا العضلات الإربية. عقد ساقيك في موقف مخفف لمدة 5 إلى 15 ثانية (كل تدريجيا).
6
الجلوس على الأرض والساقين في موقف "فراشة" (القدم سيرا على الأقدام). في محاولة لنشر الركبتين على أوسع نطاق ممكن، والضغط على الأرض. عقد لمدة 10-15 ثانية في هذا الموقف.
7
بعد أسبوع من التدريب المنتظم، يمكنكفي محاولة للجلوس على انشقاقات طولية. ساق واحدة في الجبهة، والآخر في الجزء الخلفي. الاعتماد على اليدين، أنها تؤمن لك. الشيء الرئيسي هو التصرف بدقة، دون تحركات مفاجئة. إذا كنت تشعر بأن المرونة ليست كافية - الاستمرار في ممارسة التدريبات السابقة حظا سعيدا!
