أين هي العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس
أين هي العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس
أصبح كمال الاجسام شعبية جدا في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في ال 80سنوات من القرن الماضي. هذا عند الكثير من الناس يسمعون عن الرياضيين مثل أرنولد شوارزنيغر، جوني O. جاكسون، فاليري بوغدانوفيتش، ستانيسلاف بولياكوف وآخرون عن طريق اختيار واحد من هؤلاء الناس كما معايير الرجولة والجمال، سعت كمال الاجسام الحديثة للحصول على نتائج مماثلة، ضخ الصعب العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس وغيرها من عضلات الجسم.
العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس: الموقع والغرض
موقع العضلة ذات الرأسين أو العضلة ذات الرأسينالكتف هو السطح الداخلي للعضد. هنا عضلات الكتف. تقع الرؤوس في المنطقة الظهرية للعضد وتحتل ثلث سطحها. وهناك ثلاثية الرؤوس متطورة، كونها عضلة ثلاثية الرؤوس، يمكن أن يكون حجمها مرتين كبيرة مثل العضلة ذات الرأسين. وبالنظر إلى العضلات-المضادات، تعمل ثلاثية الرؤوس كما الباسطة، والعضلة ذات الرأسين كذراع المثنية. تلخيص هذه البيانات، يمكننا أن نقول أن العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تسمى مجموعات من عضلات الباسطة والعضلات المثنية. تمارين لتدريب العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس
دراسة جيدة وزيادة في حجم العضلة ذات الرأسينوتساهم الرؤوس في تمارين القوة مع الدمبل والحديد. أيضا، والطبقات على شريط والحانات ممكنة.لتدريب العضلات ذات الرأسين، يمكنك استخدام التمارين التالية. التمرين # 1: ضع قدمك بعرض الكتفين. الاستيلاء على الجزء السفلي من شريط. انحنى شريط نحو كتفيك، القيام بهذا التمرين ببطء، إبقاء العين على التنفس. يتم تحديد عدد المصاعد ووزن شريط فردي، اعتمادا على وزنك ومستوى اللياقة البدنية. المبتدئين هم أفضل لبدء مع تمارين مماثلة (بالتناوب رفع اليدين إلى الجذع) مع الدمبل 5-8 كجم التمرين رقم 2: اتخاذ موقف الانطلاق، وهي - على العارضة. تختلف قبضة اليدين من الضيقة إلى واسعة (كما كنت مريح) النخيل لنفسك. إذا كنت تريد، يمكنك إرفاق الوزن إلى الحزام من الجبهة، ولكن يجب أن مبتدئين لا تفعل ذلك. تمتد على أعلى مستوى ممكن، والعودة إلى موقعها الأصلي. عدد عمليات الإعدام للمبتدئين هو 10-15. لتدريب العضلات ثلاثية الرؤوس، يمكنك إجراء التمارين التالية: ممارسة # 1: الاستلقاء على مقاعد البدلاء، واتخاذ شريط مع قبضة ضيقة من فوق. هل تحركات اليد صعودا وهبوطا، بالتناوب. وزن شريط وعدد من التكرار تعتمد على المعلمات الفردية: الأهداف المحددة، مستوى اللياقة البدنية، وزنك، الخ ممارسة 2: القفز على القضبان متفاوتة والاحتفاظ بها على أيدي مباشرة. ينحني ونبند الأسلحة في المرفقين والساقين على التوالي، عمودي على الأرض. حاول أن لا بكرة، والقيام بهذه الممارسة نظيفة. في البداية، في محاولة للقيام 10-15 ممثلين. ممارسة # 3: إجراء دفع عمليات من الأرض. إبقاء ظهرك وساقيك على التوالي، استخدم فقط يديك والجسم. عدد الدفعات تختلف تبعا لقدراتك البدنية. لممارسة جيدة من ثلاثية الرؤوس، يجب تنفيذ العديد من الأساليب (2-3) إلى 30 بوشوبس في كل منها، وهناك العديد من التدريبات الأخرى للعمل على العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس. على وجه الخصوص - تمارين على محاكاة خاصة سكوت، والانحناء يد واحدة مع الدمبل، الحديد قبضة الظهر وغيرها الكثير.ومن الضروري اختيار أنسب تقنية للتدريب، على أساس مراعاة اللياقة البدنية، والحالة الصحية والعمر. فإن البديل الأكثر الأمثل للجدول الزمني للتمارين والأحمال الجرعات تساعدك على تعويض مدرب الخاص بك.
