نصيحة 1: كل شيء عن ثلاثية الرؤوس: كيفية ضخ ما يصل بسرعة
نصيحة 1: كل شيء عن ثلاثية الرؤوس: كيفية ضخ ما يصل بسرعة
مثل أي عضلة في جسم الإنسان، ثلاثية الرؤوسيتطلب بعض التفصيل. هناك العديد من المجمعات المختلفة لتدريبها، ولكن كل برنامج هو فرد بحتة ويتكون لمهام محددة وفقا للخصائص الفسيولوجية للشخص.
علاج ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية
ثلاثية الرؤوس - ثلاثية الرؤوس العضدية العضليةحجم هو ضعف العضلة ذات الرأسين. فمن الأفضل لضخ ما يصل الرؤوس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، والعضلات تحتاج إلى راحة كافية للتعافي. أي تدريب يجب أن يبدأ مع سهولة الاحماء، وإلا فإن احتمال الإصابة مرتفع. التمرين الأساسي للتدريب ثلاثية الرؤوس - الصحافة مقاعد البدلاء وضع قبضة الضيقة. قبضة أضيق وأكثر شمل عمل ثلاثية الرؤوس، فمن المهم أن تختار المسافة المثلى، أي بمعدل 20-30 سم بين قضيب اعترض ruk.Zhim هو أفضل لإنتاج بمساعدة الشريك الذي سوف يضمن لك وتساعد على التغلب على النقطة العمياء في أحدث التكرار. ويمثل شريك قاعة الرياضة من ذوي الخبرة 50٪ ناجحة في أي تدريب، وخاصة في التمارين الأساسية، حيث وزن المعدات الرياضية كبيرة بما فيه الكفاية. للتدريب الأكثر فعالية للعضلة ثلاثية الرؤوس، والتأرجح ثلاثية الرؤوس في أزواج مع العضلة ذات الرأسين. للقيام بذلك، يمكنك استخدام بالتناوب تدريبات مختلفة لكلا العضلات، على سبيل المثال، بديلة ثلاثية الرؤوس اضغط على مقاعد البدلاء ورفع العضلة ذات الرأسين الحديد. العضلات المضادات، والعمل في أزواج، وتوفير أقصى قدر من الزيادة في القوة والكتلة. ممارسة فعالة للعمل على ثلاثية الرؤوس هي "الصحافة الفرنسية". يمكنك أداء ذلك يقف، يجلس أو الاستلقاء. اعتمادا على موقف الجذع، وسوف يتم التعامل مع حزم مختلفة من ثلاثية الرؤوس. لتنفيذ هذا التمرين، تحتاج 4-6 النهج، 8-12 التكرار لكل منهما. ثلاثية الرؤوس يمكن أن تتأرجح على الحانات وأداء بوشوبس عكس المعصم قبضة، يأخذ أحواض عميقة. هنا يمكنك استخدام الأوزان إضافية، تثبيتها على الحزام. عدد التكرار من 6 إلى 12، وعدد من النهج هو 3-6، اعتمادا على درجة من لياقتك.تمارين للدراسة في المنزل
فمن الممكن لتدريب ثلاثية الرؤوس ليس فقط فيصالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا في المنزل. وهكذا، بالتناوب تدريبات على العقلة والمتوازي لتعزيز وتقديم الإغاثة واسعة النطاق وليس فقط الرؤوس، ولكن أيضا الطابق bitsepsy.Otzhimaniya أو بين كرسيين - تمارين فعالة بما فيه الكفاية لتطوير العضلات ثلاثية الرؤوس. هل 6-8 مجموعات، 12-15 ممثلين لكل منهما. يمكنك تدريب ثلاثية الرؤوس وبمساعدة من التمارين مع الدمبل، والتي تتوفر على حد سواء في صالة الألعاب الرياضية والمنزل. على سبيل المثال، وبسط اليد الواحدة مع الدمبل من الرأس، واستقامة الذراع مع الدمبل في موضع مائل، مع الركبة التركيز على كرسي أو مقعد وt.p.Stoit علما بأن أي تجريب هو مهمة تقنية الصحيحة، والتي بدونها لن يكون أفضل نتيجة من العمل المنجز العمل. تأكد من القيام بتمارين نظيفة، وجعل خطوة إلى النهاية. إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي، يجب أن يكون هناك عدد كاف من البروتينات والكربوهيدرات الحالية - أول يوفر نمو العضلات، والثانية تعطي الجسم الطاقة اللازمة.نصيحة 2: كيفية ضخ بسرعة تصل الجسم
من أجل زيادة الوزن، فمن الضروري لوتنفيذ العديد من القواعد التي تهدف إلى الحد الأقصى الإجهاد المسموح به للعضلات، والوقت الكافي للانتعاش وكمية كافية من البروتين لاستعادة العضلات. وإذا لم يلاحظ أي من هذه الشروط، فسيتباطأ النمو الشامل. فمن الضروري أن تتبع بدقة عدة نقاط، وضمان أسرع نمو الكتلة.
سوف تحتاج
- - الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية
تعليمات
1
أولا وقبل كل شيء، وضعت لنفسك بديهيةتنفيذ عدد معين من التكرار من كل تجريب. يجب أن تحسب بوضوح الوزن الأمثل لعدد من التكرار التي تم التخطيط لها. أي زيادة من المستوى المسموح به يؤدي إلى الإفراط في التدريب أو يبطئ عملية نمو العضلات، تذكر هذا.
2
التوازن معقول مجموعات العضلات التي كنتتدريب كل يوم. استخدام الأربطة العضلات المعوض، ولكن لا أكثر من مجموعتين العضلات كل يوم. يجب أن يستمر التدريب أكثر من ساعة ونصف: - كل ما هو أبعد من هذا الحد، بدلا من ذلك سيكون ضارا، والفجوة بين تدريب كل مجموعة العضلات يجب أن يكون 36 ساعة على الأقل - وهذا سيعطي العضلات وقتا للتعافي.
3
استخدام التغذية الرياضية المتخصصةفي الجرعات المنصوص عليها في الحزمة. تناول أكبر قدر ممكن من البروتين الطبيعي. كنت في حاجة الى حساب السعرات الحرارية الدهون، ولكن عليك أيضا أن نتذكر أنه خلال فترة مكاسب كتلة العضلات، والطبقة الدهنية هو تكملة مجانية، لذلك لا يكون مشتتا بشكل خاص من قبل ذلك. تذكر أنه بين التدريب والأكل يجب أن تمر ساعة ونصف على الأقل، وإلا فإن نتيجة التدريب ستكون غير مرضية.
