كما على شريط لضخ الجسم كله
كما على شريط لضخ الجسم كله
عاصبة هي المعدات الرياضية، التييتم استخدام وزن رياضي تشارك. على ذلك يمكنك تدريب عضلات الجسم كله على نحو فعال كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية مع الحديد. وبالإضافة إلى ذلك، الرياضة في الهواء الطلق هي صحية جدا.
فئات على شريط: ملامح التنفيذ، والتمارين الأساسية
يجب أن تبدأ الفصول على الحانة مع الاحماء- احماء العضلات والأربطة من أجل تجنب الإصابات. يمكنك إجراء يجلس القرفصاء، يتأرجح اليدين، والمنحدرات، وما إلى ذلك يمكنك ضخ مجموعات العضلات المختلفة على شريط أفقي في أيام مختلفة أو جعل مجمع يغطي جميع مجموعات العضلات في وقت واحد. العدد الأمثل للفصول هو ثلاث مرات في الأسبوع، مع الأخذ بعين الاعتبار حقيقة أن الجسم يحتاج الراحة والانتعاش بين الدورات التدريبية. بعد أن خلق معقدة حيث يتم وصف كل التمارين بوضوح، تسلسلها وعدد من التكرار، بدء التدريب. يمكنك العثور على طريقة جاهزة للتدريب. اختيار مجموعة من التمارين، وعدد من النهج والتكرار يعتمد على الخصائص الفسيولوجية الفردية الخاصة بك. لتدريب على العضلة ذات الرأسين العارضة، واتخاذ موقف الانطلاق: قبضة لنفسك، والساقين هي عازمة قليلا في الركبتين ومقرصة. تشديد بسلاسة إلى الذقن، مع المسافة بين اليدين ينبغي أن يكون حوالي 30 سم.الجزء الخلفي يمكن ضخ ما يصل إلى كل من الذقن والجزء الخلفي من الرأس. في هذه الحالة، يمكنك اتباع نهج بديلة وحتى التكرار. على نطاق أوسع قبضة، وأقوى تدور يتحول إلى العمل. الممارسة الفعالة التالية لضخ العضلات على شريط - سحب على راسبوخفاتوم العارضة، مع تغيير في موقف اليدين في كل نهج. وهذا هو، سوف يتم توجيه فرشاة واحدة من يديك نحو الجذع الخاص بك، والآخر - من أنت. في هذه الحالة، يمكنك سحب ما يصل كالمعتاد. توفر هذه التقنية على جانب واحد من الجذع حمولة على الذراع، من جهة أخرى - على ظهره. للحصول على ضخ أكثر فعالية من الظهر، يمكنك إعادة تجهيز شريط أفقي، ملحومة في زواياها قطري كروسبارس. أنها سوف تسمح لك لتنفيذ قبضة الزاوي.بعد أن كنت قد دفعت الظهر والعضلة ذات الرأسين على شريط، بدء التدريب ثلاثية الرؤوس. لهذا، كما لو كان يجلس على العارضة وعقد على ذلك، وانخفاض ببطء إلى 20-30 سم، ثم وقف وترتفع. هذا التمرين هو صدمة جدا، لذلك فمن الأفضل لأداء ذلك مع شريك الصحافة أرجوحة الفئران عن طريق رفع الساقين على التوالي في الملزمة أو الركبتين إلى الصدر. عدد من التكرار في نهج واحد يعتمد على قدراتك البدنية ويمكن أن يكون من 20 إلى 40، وعدد من النهج هو من 3 إلى 6. الانتهاء من التدريب عن طريق شنقا على العارضة، وتمتد والاسترخاء العضلات. في هذه المرحلة، في المتوسط 5-7 دقائق.نصائح مفيدة
إذا كنت تشعر أن لدراسة جيدةالعضلات التي لم يكن لديك ما يكفي من الوزن الخاص بك، في محاولة باستخدام الأوزان إضافية التي يمكن تركيبها على الحزام. عند العمل على كروسبيم، استخدام الأساور الجلدية. وهذا من شأنه تحسين فهمك وحماية عضلاتك من التمدد.ومن الأفضل أن تعمل على شريط في أزواج، على التكرار الأخير شريك سوف تساعدك على التغلب على نقطة ميتة - ويعتبر هذا التدريب ليكون الأكثر فعالية. حاول أن تفعل التمارين دون الهزات، وارتفاع بسلاسة وخفض. تذكر أن الحركات السلبية أو خفض الجذع هي نفس العمل صعوده. مشاهدة لجودة و "النظافة" من التدريبات. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المهم توفير ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك.
