كيفية تضخيم الصحافة على شريط أفقي
كيفية تضخيم الصحافة على شريط أفقي
يعرف الكثيرون أن على شريط لا يمكنك فقطتشديد. الباب الدوار هو جهاز عالمي للعمل بها من العديد من المجموعات العضلية. في هذه المقالة، سيتم وصف طرق عمل العضلات من الصحافة مع مساعدة من شريط أفقي.
ميزة التدريبات على الصحافة على شريط أفقي هومزاياها على التمارين الأخرى، على سبيل المثال، مثل التواء على الأرض أو على مقاعد البدلاء. أولا، هذا هو اتساع كبير للحركة. وثانيا، هذا عبء أكبر بكثير. كلاهما يزيد من تأثير الدروس. وهذا هو، مع مساعدة من الصحافة الأفقية الصحافة يمكن ضخها أسرع بكثير من مع مساعدة من التمارين الكلاسيكية. وينصح الرياضيين ذوي الخبرة لتدريب عضلات البطن الجانبية في الملزمة، وهذا هو أكثر فعالية بكثير. هناك قواعد معينة لتدريب عضلات الصحافة: 1. هفات يجب أن تكون قوية تحت شنقا، وينبغي أن يكون الإبهام في الجزء السفلي. تأكد من اتباع نفسا. في الحمل - الزفير، في الاسترخاء - الإلهام. وينبغي أن يتم التمرين دون حركات متشنجة - ببطء وسلاسة. للعمل بالضبط الصحافة، تحتاج إلى التركيز ليس على اليدين، وهي على الصحافة والوركين فقط تأكد من تذكر أنه قبل القيام التدريبات على شريط، يجب تعزيز حزم من الأيدي. لذلك، تحتاج أولا إلى تدريب الساعدين والكتفين.التمارين الأساسية للصحافة: 1. وهناك ممارسة مشتركة هي الزاوية. خفض ورفع الساقين على التوالي. لذلك تشارك عضلات البطن. إذا كنت تريد، يمكنك تعقيد ممارسة - لرفع الساقين على التوالي بزاوية 90 درجة والاحتفاظ بها في هذا الموقف. التواء في الملزمة - مثالية لتدريب العضلات المائلة للبطن. تحتاج إلى رفع الركبتين عازمة في الركبتين إلى الصدر، ولكن ليس مباشرة أمامك، ولكن أخذها إلى اليمين واليسار. رفع الساقين على العارضة. الأكثر فعالية، ولكن في نفس الوقت الطريقة الأكثر صعوبة. ممارسة هو على النحو التالي: ببطء رفع الساقين على التوالي إلى العارضة ومثلما خفض ببطء ذلك. تنفيذ هذا التمرين تحتاج إلى حرق في عضلات المعدة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، يمكنك في كثير من الأحيان. مكافأة لهذا هو الصحافة تشديد جميلة، وكذلك تحسين الحالة العامة للجسم.
