ما لتناول الطعام قبل وبعد التدريب
ما لتناول الطعام قبل وبعد التدريب
مسألة نظام الطاقة في وجود الماديةالأحمال هي حادة جدا. كيف تأكل بشكل صحيح، ما النظام الغذائي لاختيار، كم من الوقت يجب أن تمر من نهاية التدريب لتناول الطعام - هذه العوامل تؤثر على النتيجة النهائية.
ما لتناول الطعام قبل التدريب؟
في علم التغذية الرياضية المهنيةهناك مفهوم تحميل الكربوهيدرات. قبل نحو ساعة من بدء التدريب تحتاج إلى أكل كمية صغيرة من الكربوهيدرات. ويمكن تقديم الكربوهيدرات من الخبز الحبوب والسندويشات والفواكه أو عصير. إذا كنت تسير على فقدان الوزن، وممارسة في الصباح، من المهم جدا أن نفهم أن لحرق الدهون على معدة فارغة عقيمة تماما. الجسم يحتاج إلى القليل من الوقود لتشغيل جميع protsessy.Suschestvuet رأي ثان مهم، التي تنص على اثنين أو اثنين ونصف ساعة قبل التمرين لتناول القليل من الدهون أو البروتين. قبل بداية التدريب، يجب بالفعل هضمها جميع المواد الغذائية، والتي سوف تعطيك قوة لممارسة الرياضة. هذا الخيار هو مناسبة لأولئك الذين يأكلون بانتظام وخلال النهار بحيث الفترات الفاصلة بين الوجبات ليست أكثر من خمس ساعات. يعتبر تحميل الكربوهيدرات في الوضع مع وجبات منتظمة كخيار للطوارئ في حالة وضع ضائع، وأنت لم تفعل شيئا نوع eli.Edinstvenny من الحمل التي تتطلب الريق - اليوغا، وكلها تقريبا المدربين يعتقدون أن التعامل مع هذا النوع من الحمل أمر ضروري في الصباح ، وعدم وجود وجبة الإفطار، وإلا قد يكون هناك عدم الراحة. إذا كنت لا تستطيع التركيز على اليوغا بدون وجبة الإفطار، والحد من الشاي أو كوب من عصير الفاكهة، ويخفف بالماء.أثناء التدريب، ليست هناك حاجة. الرياضة الوحيدة التي تسمح لك لتعزيز في هذه العملية وحتى يتطلب هذا هو سباق لمسافات مثيرة للإعجاب. مكملات الكربوهيدرات تكملة موارد الطاقة في الجسم.
ما هو بعد التمرين؟
التغذية السليمة بعد ممارسة يعتمد علىنوع الحمل. إذا كنت من محبي تدريب القلب، قد تسمى المهمة الرئيسية استعادة مخازن الجليكوجين أو الكربوهيدرات الاحتياطية. كنت تنفق احتياطياتها قبل البدء في استخدام الأنسجة الدهنية. إذا لم يتم استعادة الجليكوجين بعد هذا التدريب، فإنه سيتم إبطاء عمليات التمثيل الغذائي، وسوف تكون أقل هاردي لفترة من الوقت. حتى بعد تشغيل أو آخر حمل القلب، فمن الأفضل لشرب العصائر، اللبن أو أكل الفاكهة. للقيام بذلك هو الأفضل في غضون خمس عشرة دقيقة بعد نهاية الطبقات.لجعل برنامج التدريب المثالي، استشارة أخصائي. ويتساءل نظام مختار جيدا من ممارسة الرياضة والتغذية.إذا كنت تعمل في الأحمال السلطة لتقوية العضلات أو الوزن تراكم، ثم لمدة ساعتين بعد التدريب يجب أن تأكل شيئا مع الكثير من البروتين. مناسبة اللحوم الخالية من الدهون والجبن المنزلية والدواجن والأسماك أو البروتين يهز.
