6 تمارين بسيطة لتشديد البطن والأرداف
6 تمارين بسيطة لتشديد البطن والأرداف
التدريب البدني في حوض السباحة مفيد سواء بالنسبة للصحة،والحفاظ على هذا الرقم، ولكن، للأسف، لا يمكن للجميع الذهاب إلى حمام السباحة. لذلك، لهؤلاء الناس هناك "الشراع الجاف". وبعبارة أخرى، هذه هي التمارين التي تحاكي حركات السباحين. مع مساعدتهم يمكنك تشديد المعدة والأرداف، وكذلك تعزيز أسفل الظهر.
تعليمات
1
لذلك، فإن التمرين الأول يسمى بالضفادعالساقين. لتنفيذها، ونحن تصبح على التوالي، ونحن تتكشف أكتافنا، وضعنا أيدينا على الخصر. الآن وضع قدميك معا، والجمع بين كعبك. يجب تخفيف الجوارب على أوسع نطاق ممكن. في هذا الموقف، نبدأ في القرفصاء ببطء. وينبغي زرع الركبتين على أوسع نطاق ممكن، مع الجذع لا ينبغي أن ينحني. الكثير من القرفصاء في هذه العملية ليست ضرورية. هل 3 مثل هذه النهج ل 15-20 الجلوس المنبثقة.
2
والممارسة التالية تدفع إلى الجانب. نحن نقف مع الجانب الأيسر لدينا ضد الجدار، يميل ضده بيدنا اليسرى. وينبغي رفع الساق اليمنى وتحويلها للخارج. ثم ثنيها في الركبة ورفعها صعودا، دون تحويل جورب الداخل، ومن ثم تصويب ذلك في الجانب مع كعب إلى الأمام كما لو كنت ترغب في دفع قبالة من الدعم الخفي. وينبغي أن يتم الشيء نفسه مع الساق الأخرى. نحن نفعل 2 مجموعات من كل قدم 15 مرات.
3
يقف قمة. بدء الموقف: قدم على عرض الكتفين واليدين على الحزام. الآن يجب أن تميل إلى الأمام، ثم تمتد من ذراعيك، ثم لديك لنشرها بيديك إلى الجانبين كما لو كنت التجديف في الماء. بعد هذه السكتة الدماغية، تحتاج إلى تصويب، ثني ذراعيك في المرفقين واضغط على الجذع. وبعبارة أخرى، الاستعداد للسكتة الدماغية القادمة. عندما تفعل السكتة الدماغية، ثم حاول أن تفعل ذلك مع القوة، سلالة يديك. هل 2 مجموعات من 20 مرات.
4
4 ممارسة - الضفدع المعدة. للقيام بذلك، يجب أن تجلس على الأرض، وتميل على يديك أو المرفقين، يجب سحب الساقين قبل لك، كعوب جدا، والجوارب الخاصة بك لتتكشف. ونحن نفعل هذه العملية: يجلس في نقطة الانطلاق، ونحن ببطء تبدأ لسحب ساقيه لأنفسنا بحيث يتم سحب الكعب على طول الكلمة، في حين أن الجوارب والركبتين يجب أن تضعف إلى أقصى حد في الجانبين. بعد أن قمت بهذه الحركة، يجب تصويب ساقيك إلى الجانبين ومحاولة تمزيق قدميك بعيدا عن الأرض. ثم ببساطة ربطها معا والعودة إلى وضع البداية. هل هذا الضفدع 15 مرات 3 مرات.
5
القرفصاء مع اليدين. موقف البداية: الساقين هي عرض الكتفين وبصرف النظر، والجوارب مطلقون قليلا، ويتم خفض الأسلحة. نحن القرفصاء وفي الوقت نفسه رفع أيدينا من خلال الجانبين. نحصل على ما يصل وخفض أيدينا، والضغط عليها للجسم. من الضروري التنفس بشكل صحيح خلال هذه العملية. في القرفصاء - يستنشق، على الاستيقاظ - الزفير. هذه القرفصاء تفعل 3 نهج 15 مرة.
6
حسنا، التمرين الأخير هو ثمانية من ساقيك. أعتقد أنه من المعروف للكثيرين. نحن نضع على ظهره، يتم الضغط على اليدين إلى الجانبين. نرفع ساقينا، وتصويب لهم والبدء في وصف هذا الرقم مع أقدامنا. يجب أن تبقى الساقين معا في كل وقت، ولا تتدلى في اتجاهات مختلفة. عندما كنت قد فعلت ثمانية ثمانية، ثم أعود إلى نقطة البداية والبدء في الرسم مرة أخرى. هل هذا 20 مرات ل 2 النهج. عندما يصبح من السهل بالنسبة لك لأداء هذا التمرين، يمكنك تعقيد قليلا، وهذا هو، لا يمكنك كتابة رقم واحد ثمانية في وقت واحد، ولكن عدة في وقت واحد. أتمنى لكم حظا سعيدا!
