برنامج التدريب لفقدان الوزن
برنامج التدريب لفقدان الوزن
تخفيض الوزن هو عملية شاقة وشاقة،مما يتطلب قدرا كبيرا من الوقت والجهد. التدريب في الصالة الرياضية لن يساعد فقط على التخلص من جنيه إضافي، ولكن أيضا يمكن أن تقوي العضلات، وتحسين الصحة العامة. كما هو الحال في أي مجمع التدريب، نجاح الطبقات تهدف إلى فقدان الوزن يعتمد على عوامل كثيرة: مجموعة من التمارين، كثافة ووقت التدريب.
أي تدريب يجب أن تبدأ مع الاحماء،والتي سوف تعد العضلات للتحميل. يجب تعجن جميع العضلات، من الرقبة إلى العجول. كعملية أولى، فمن الضروري القيام بممارسة تهدف إلى حرق الدهون من المناطق المشكلة. وعادة ما تكون الصحافة أو الجانبين. كما أنهم بحاجة إلى الانتهاء من التدريب. في المجموع، يتم إجراء 3 مجموعات من 20-50 التكرار في كل ممارسة، اعتمادا على الحالة البدنية للرياضي، ثم القيام ببعض التمارين الرياضية، مثل تشغيل أو ممارسة الدراجة. وينبغي أن يتم ذلك مع كثافة معتدلة لمدة 15-20 دقيقة. التمارين الهوائية تشارك بنشاط في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، فضلا عن حرق جزيئات الدهون. يجب أن يتم تنفيذ التدريبات المذكورة أعلاه كل أسبوع. بقية يجب أن تكون مجتمعة في تقديركم. يمكن تخصيص يوم تدريب واحد للساقين، والآخر إلى الخلف، والثالث إلى الثديين واليدين. وهذا سوف يسمح أقصى قدر من الاهتمام والعمل على هذه المجموعات العضلات. إنشاء برنامج تدريبي لفقدان الوزن، ينبغي إعطاء الأفضلية لتدريبات معقدة، مثل يجلس القرفصاء، الجر المختلفة والمطابع. التدريب على الساقين قد تشمل: يجلس القرفصاء، مقاعد البدلاء الصحافة، الدمبل، الانخفاضات للعجول، الخ. درس يهدف إلى تطوير الظهر: ستانوفويو الجر (للفتيات - مع الدمبل)، الرغبة الشديدة للحزام، الجر من كتل العليا والسفلى، فرط التمديد. التدريب على الصدر والذراعين: الصحافة مقاعد البدلاء، الصحافة الدائمة، دفع عمليات على أشرطة متفاوتة، ويرتفع إلى العضلة ذات الرأسين، وتوزيع الدمبل. من التمارين المذكورة، يجب عليك اختيار 2-3 والقيام بها في اليوم المناسب.من أجل منع الجسم من التكيف مع الضغوط، فمن الممكن لاستبدال تمارين نظائرها كل شهر. على سبيل المثال، يمكن استبدال الصحافة مقاعد البدلاء بتخطيط الدمبل، والقرفصاء مع قدميه، وقضيب سحب - سحب إلى الحزام، الخ. في نهاية التمرين، يجب عليك مرة أخرى القيام التمارين الرياضية و 2-3 النهج على الجانبين أو الصحافة. في نهاية التدريب يجب أن يكون شعور التعب الكامل، والعضلات يجب وجع وآلام. من الضروري التدريب مع التفاني الكامل، وعندها فقط سوف أحصل على النتائج المرجوة.أي تمارين تهدف إلى خفض الوزن يجب أن يتم مع كثافة عالية، بحيث معدل النبض هو على مستوى عال بما فيه الكفاية. وكلما ارتفعت النبض وأكثر تواترا التنفس، وأكثر فعالية حرق الدهون تأثير التدريب سيكون. يجب أن لا يتجاوز الفواصل بين النهج والتدريبات 2-3 دقائق. وينبغي أن تكون مدة التدريب واحدة على الأقل وليس أكثر من ساعتين. في الأسبوع يجب أن تمارس 3-4 مرات، وينبغي أن نتذكر أن التدريب تهدف إلى خفض الوزن لا يمكن أن تنتج نتائج دون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ورفض العادات السيئة.
