نصيحة 1: كيفية التسجيل في صالة الألعاب الرياضية
نصيحة 1: كيفية التسجيل في صالة الألعاب الرياضية
يتطلب نموذج رياضي جيدتدريب منتظم. ونقطة مهمة هي الدراسة المختصة لجميع المجموعات العضلية. وفي بيئة محلية، يصعب تنظيم هذه العملية. الخيار الأفضل هو تدريب مع مدرب في الصالة الرياضية.
ويبرز عند اختيار صالة ألعاب رياضية
لتحقيق نتائج ممتازة، ومركز اللياقة البدنيةيجب أن تكون مجهزة تجهيزا جيدا مع مختلف المحاكاة وغيرها من المرافق لممارسة. اختيار الصالة الرياضية، يجب عليك أن تنظر عدة nyuansov.V الموصى بها في المقام الأول لاختيار الصالة الرياضية، وتقع على مسافة قريبة من المكان الذي يعيشون فيه أو العمل. وهذا يجعل من الممكن زيادة وتيرة trenirovok.Vo ثانيا، ينبغي أن يتم توجيهها من معارفه الذين شاركوا بجدية في الصحة البدنية ومدرب قد ينصح. وبطبيعة الحال، لا يطارد هؤلاء الفنانين الذين وضع أنفسهم النخبة، كما رسم لخدماتهم، فإنها تشمل قسط من أجل الشهرة الخاصة بهم. تجدر الإشارة إلى أن الإنفاق الهائل لا يعني دائما لائق حقا sportom.Chto العمالة والمعدات، يجب أن تكون الصالة الرياضية بالضرورة الحديد الأولمبي، الفطائر من كتل مختلفة، على التوالي الدمبل، رف لهيئة الصحافة وجلوس القرفصاء، ومقاعد البدلاء مع زاوية قابلة للتعديل الميل، وكذلك أشرطة أفقية وكتلة عمودية. لأمراض القلب وممارسة الدراجات مفيدة وعبر البلاد dorozhki.Sleduet الالتفات إلى الموقع من جميع المعدات الرياضية المختصة في الغرفة. البحث المستمر عن الفطائر من الوزن المطلوب يقلل من الوقت الذي يمكن أن تنفق على التدريب. ويلزم المعلمين والمدربين للحفاظ على النظام والإدلاء بتعليقات لهؤلاء العملاء الذين لا إعادة المعدات إلى غرف التمرين الأمثل مستوى الراحة mesto.Dlya يجب أن تكون مجهزة وغرف خلع الملابس واسعة مع خزانات والاستحمام، حيث يوجد الساخنة والباردة الساخنة voda.V أيام لتدريب أفضل في غرفة جيدة التهوية. العديد من أصحاب مراكز اللياقة البدنية تثبيت أنظمة تقسيم التي تتحكم تلقائيا المناخ في القاعة.أهمية حضور عميل محتمل
يجب عليك أولا التعرف على النظاميالصالة الرياضية محددة عن متوسط عدد الزوار، ويجب أن يكون مفهوما أنه في عطلة نهاية الأسبوع هذا الرقم هو أعلى بكثير. وهناك عدد كبير من العملاء لا يحبون الكثير، لأن عليك أن تنتظر وقتا طويلا لدوركم على جهاز محاكاة.بعد أن وجدت صالة رياضية مناسبة، يجدر تسأل عن طرق دفع ثمن الخدمات المقدمة. يمكن أن يكون حزمة العروض لعدة أشهر، لمرة واحدة المرفقات بعد كل تجريب، ودفع عدد الساعات التي تنفق على محاكاة معينة تحت إشراف مدرب.
سبوت مع الأنشطة الرياضية خلال جداالتدريب المكثف، يمكنك العرق عشر مرات أكثر من المعتاد - في حين تخصيص ما يصل إلى 10 لترا من العرق يوميا. هذا هو حجم كبير من السائل، لذلك فمن المهم حقا في التدريب - أثناء التدريب، وشرب الكثير من الماء - لتجنب الجفاف.
اعرف المزيد
نصيحة 2: كيفية تنظيم صالة ألعاب رياضية
وتوفر الصالة الرياضية خدمات كبيرةالجماهير من الناس، وذلك لخلق ذلك، تحتاج إلى أن تسترشد ليس فقط من خلال المعرفة النظرية. ومن الجدير بزيارة قاعة التمثيل عدة مرات لمعرفة أي المحاكاة العملاء يشاركون في أكثر، والتي من دون "حماسة خاصة".
تعليمات
1
تحليل حالة السوق في مدينتك. تحديد عدد صالات رياضية متاحة بالفعل قاعةs وفي أي منطقة يمكن فتحه، بحيث لم يكن هناك منافسين في مكان قريب. اعتقد قاعة أي شكل يمكن تنظيمه في أراضيكم. ربما الزبائن المحتملين تود أن ترى في منطقتهم صالة ألعاب رياضية صغيرة قاعة، والعمل حتى وقت متأخر.
2
وضع خطة عمل للتنمية المستقبلية للتدريب قاعةأ. في المقابل، وصف توقعات نجاح الشركة في ذلك. ثم أكتب ما هي المخاطر التي يمكن أن تظهر وكيف يمكن الوقاية منها.
3
حساب كم هو مطلوب لفتح الصالة الرياضية قاعةأ. تضمين في ذلك: تكلفة المحاكاة اللازمة، ومبلغ من المال لتأجير غرفة، وتكلفة المنتجات ذات الصلة (المناشف والسجاد)، رواتب الموظفين.
4
العثور على غرفة مناسبة، الإيجار أواستبدلها. إذا لزم الأمر، يمكنك طلب مشروع إعادة تطوير هذه الغرفة لتركيب المعدات. يتم تنسيق هذا المشروع في إدارة مدينتك، في إدارة الدولة للهندسة المعمارية، في التفتيش على الحريق، وكذلك في مركز علم الأوبئة والنظافة.
5
إيلاء الاهتمام للمتطلبات الأساسية التي تفرض على الغرفة لخلق التدريب قاعةو: يجب أن لا تقل مساحتها عن 100 متر مربع، ويجب أن يكون لها أيضا نظام تهوية قوي ونظام إمداد المياه دون انقطاع. بعد كل شيء، على سبيل المثال، من دون وجود الماء الساخن في الحمام، يمكنك أن تفقد على الفور معظم العملاء.
6
سجل الشركة. وللقيام بذلك، قم بكتابة الطلب إلى سلطات الوالية وتقديم كافة الوثائق الالزمة) الوثائق التأسيسية، وخطة العمل، والمستندات المتعلقة بتأجير المباني، والوثائق التقنية للمعدات (. دفع الرسوم للنظر في طلبك، وإرفاق الإيصال التي تعطى لك عند دفع ثمن الوثائق المذكورة أعلاه.
7
استئجار الموظفين المتفانين. بعد ذلك، يمكنك إضافة إعلان حول فتح الصالة الرياضية الخاصة بك قاعةولكن أيضا عن ساعات عمله.
نصيحة 3: كيفية تجهيز صالة ألعاب رياضية
نشر نمط حياة صحي يشجع الناسلمشاهدة صحة وشخصية. من غير المحتمل أن يترك أصحاب مراكز اللياقة البدنية من دون زبائن. ومع ذلك، لضمان أن زوارهم راضون عن التدريب، فمن الضروري لتجهيز بشكل صحيح الصالة الرياضية قاعة.
سوف تحتاج
- - فرضية؛
- - المحاكاة؛
- - المعدات الرياضية.
تعليمات
1
أولا وقبل كل شيء، تقرر لنفسك كيف مستقبلكفإن الصالة الرياضية تبدو وكأنها: كم عدد الزوار سيتم احتسابه، ما يحتاج العملاء سوف ترضي، ما سيكون جمهورها الرئيسي.
2
فكر في المفهوم العام للنادي الرياضي: فإن التجمع من الصالة الرياضية، مصممة للنساء، وسوف تكون مختلفة قليلا عن قاعة للرجال. في الحالة الأولى، وتدريب القوة ستكون أكثر شعبية، في الحالة الثانية، وسوف الدمبل رفع الفائدة، ووزن منها يجب أن تصل إلى 100 كجم.
3
في حين ترتيب صالة الألعاب الرياضية، لا ننسى لوضع موقف للمدرب على واجب. وينبغي اختيار مكانها بحيث يمكن رؤية القاعة بأكملها من هناك.
4
إذا كنت تسير لتجهيز صالة ألعاب رياضيةمعدات القلب، فمن المجدي للقلق حول الطاقة الكهربائية إضافية مقدما. كما ينبغي تزويد هذه الغرفة بتهوية قسرية دائمة وتكييف هواء. فمن الأفضل لحل هذه القضايا مع مساعدة من المهندسين ذوي الخبرة.
5
إذا كنا نتحدث مباشرة عن المحاكاة، ثم فييجب أن يكون التخلص من الزوار على النحو التالي: الدراجة (مناسبة للتدفئة جميع عضلات الجسم وديتين)، مقعد قابل للتعديل الأفقي (التي تستخدم لتدريب القوة، ونتيجة لالجمباز)، مجموعة للتمارين القوة (يجب أن يكون شراؤها الدمبل مع الطابع والقدرة على التحكم الوزن). معدات أخرى تعتمد فقط على قدرتك المالية. ومع ذلك، وأمراض القلب هو الأفضل عدم توفر: هذه المعدات يجب شراء فقط من الشركات الموثوق بها.
6
من المهم جدا توزيع المحاكيات بشكل صحيح في القاعة. الكلاسيكية هي مخطط تقسيم القاعة إلى ثلاث مناطق رئيسية: معدات القلب والأوعية الدموية، ومحاكاة السلطة ومنطقة لتمتد.
7
فمن المرغوب فيه لتجهيز صالة الألعاب الرياضية مع المرايا. وبهذه الطريقة، سوف يكون الزوار قادرين على السيطرة على صحة تحركاتهم، بالإضافة إلى ذلك، المرايا هي لحظة تحفيزية جيدة، مما اضطر المزيد من الاهتمام لتحسين جسدهم.
نصيحة 4: هل تساعد الصالة الرياضية على فقدان الوزن؟
عندما يقرر شخص للجزء مع جنيه إضافي، والفكر الأول هو تحديد موعد في صالة الألعاب الرياضية. هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول التدريب على هذه أو تلك المحاكاة.
لماذا لا يحصل الشخص على فقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية؟
الناس غير مدروسة في كثير من الأحيان لا يمكن تحقيقهنتيجة فعالة في فقدان الوزن، لأنها لا تميز بين الطبقات لزيادة كتلة العضلات والدهون حرق التدريبات. انهم ينقرون على آلات التدريب الوزن لانقاص الوزن، وتحقيق زيادة في كتلة العضلات تحت طبقة الدهون.ومن الضروري تبديد الاعتقاد الغريب من بعض الناس أن المرء يمكن أن يفقد الوزن في جزء معين من الجسم. وأيضا الاعتقاد الأمي أن الأنسجة الدهنية يمكن تحويلها إلى أنسجة العضلات. هذا تحت أي ظرف من الظروف ممكن، الدهون والأنسجة العضلية لا يمكن أن تكون مرتبطة بهذه الطريقة. إذا كنت تبدأ في ضخ الصحافة، وسوف عضلاتك تأتي في تونوس وتبدو أفضل. ولكن طبقة الدهون من هذا لن تتبخر في أي مكان. لذلك، فمن الضروري لبناء التدريب الخاص بك بكفاءة، إذا كان الهدف هو لانقاص وزنه. في صالة الألعاب الرياضية، لا تناسب المحاكاة التي تعمل على نفقتك الخاصة. هذه هي كل المحاكاة لمجموعات العضلات الفردية: الأسلحة والكتفين والظهر، البطنية، شد، الفخذين والأرداف. أنت لم تأتي للعمل لزيادة كتلة العضلات، لذلك ترك التكرار المحمومة في وقت لاحق.أي المحاكيات تساعدك على فقدان الوزن؟
إيلاء الاهتمام لمحمل القلب والأوعية الدمويةأولا وقبل كل شيء القلب. وهذا يشمل جهاز المشي، والدراجات، ومدرب بيضاوي الشكل. أنها تنطوي على أداء رتابة من حركات معينة لفترة طويلة. الفصول على معدات القلب والأوعية الدموية تعزز حرق الدهون النشطة ونبرة جميع العضلات. وفي الوقت نفسه، فإنها غير قادرة على إثارة نمو العضلات كبيرة. حتى تتمكن من الحصول على الرقم ضئيلة، وليس العضلات الضخمة من الصحافة أو الساقين. القلب والأوعية الدموية يطلق آلية حرق الدهون في حوالي 20 دقيقة بعد بداية الدورة. ويتم توفير هذا أنك لم تأكل لبضع ساعات قبل التدريب. خلاف ذلك، فإن الجسم الاستفادة من الطاقة من الطعام وحتى مخازن الدهون لن تصل. لذلك، فمن الضروري إنشاء نظام غذائي، والجمع بينها وبين التدريب. وإلا، لا يتحقق التأثير الصحيح. أيضا، أثناء التدريب على معدات القلب والأوعية الدموية، فمن الضروري لملء كمية السوائل في الجسم مع مياه الشرب النظيفة. نقص المياه في الجسم يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة والتعب. بعد التخلص من الوزن الزائد، يمكنك التبديل إلى تخفيف العضلات. وسوف يكون الحمل العادية الصغيرة على العضلات كافية للحفاظ عليها دائما منغم. عدم وجود طبقة سميكة من الدهون سوف تظهر إنجازاتك في كل مجدها.نصيحة 5: كيفية زيارة الصالة الرياضية لفقدان الوزن
نمط الحياة الصحي يصبح تدريجيا القاعدة. المزيد والمزيد من النساء والرجال الذين يرغبون في الحفاظ على الشباب وشخصية ضئيلة يزور بانتظام مراكز اللياقة البدنية والتدريب قاعة. ولكن لجعل تأثير هذا حقا، تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية بشكل صحيح والالتزام بالقواعد التي سوف تساعدك على فقدان الوزن في أقصر وقت.
تعليمات
1
الوزن الزائد يسبب اضطراب التمثيل الغذائي،لا يمكنك استعادته إلا باستخدام الأحمال الفعلية. لذلك، قبل أن تظهر في صالة الألعاب الرياضية، وتنظيف الجسم من السموم، وضبط نظام الطاقة، ولكن ليس فجأة. تبدأ يوميا للانخراط في الجمباز خاص، وإعداد الجسم لممارسة الرياضة. إذا تم بدء القضية، ثم استخدام تقنيات تنظيف الأجهزة للكائن الحي: ميوستيمولاتيون، العلاج الهيدروكولوني، وأيضا عن طريق وصفة طبية من الطبيب، والبدء في اتخاذ المستحضرات الصيدلانية.
2
تأكد من استشارة الطبيب،قبل إعطاء نفسك زيادة النشاط البدني في الصالة الرياضية. بعد بدء الزيارات، تحدث مع المدرب، وأعمل معه لفترة من الوقت، اطلب منه أن تلتقط لك مجموعة فردية من التمارين التي من شأنها أن تساعد على تصحيح الوزن الزائد وبناء كتلة العضلات في تلك الأماكن حيث هو ضروري حقا.
3
أولئك الذين يزورون الصالة الرياضية ل فقدان الوزن، أولا وقبل كل شيء، هناك حاجة إلى الأحمال الهوائية،وهذا هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون الزائدة. العمل أكثر مع تشغيل المحاكاة والدراجات. يجب أن تكون مدة الدرس 30 دقيقة على الأقل. لا تتسرع - فقدان الوزن بشكل حاد خطير على الصحة.
4
لا تبدأ الطبقات دون الاحماءعضلات أولية، وهذا ضروري من أجل إعداد القلب للضغوط اللاحقة. بعد التدريب، يجب عليك أيضا السماح للجسم للتعافي والتعافي. لتخفيف التوتر في العضلات، تحتاج إلى تمتد بشكل جيد. بعد ممارسة التمارين الرياضية، اذهب إلى الساونا أو الحمام، اذهب إلى التدليك.
5
أثناء ممارسة على المحاكاة، واستبعاد كل جامدةالنظام الغذائي، يجب أن تكون متوازنة النظام الغذائي الخاص بك ومتنوعة. الحد من تناول الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة، والأطعمة المكررة والحلويات. قبل ساعة واحدة من بدء التدريب، لا يمكنك أن تأكل أي شيء، بعد التدريب، تحتاج أيضا إلى الانتظار لمدة ساعة على الأقل. لا تشرب الكثير من الماء أثناء التدريب، وهو ما يكفي لشطف فمك وترطيب شفتيك.
