كيفية الحد بسرعة الوركين والأرداف
كيفية الحد بسرعة الوركين والأرداف
حرق الدهون فقط في منطقة معينة من الجسم من الصعب جدا. ولكن إذا كنت ترغب في تقليل الفخذين والأرداف، يمكنك أن تفعل ذلك مع تمارين خاصة والوجبات الغذائية.
تعليمات
1
أفضل طريقة للحد من الأرداف والفخذينهي التمارين البدنية المعتادة. يجب أن تتحول الدهون المتراكمة في هذه الأجزاء من الجسم إلى كتلة العضلات، والتي سوف تحتل حجم أصغر. واحدة من التمارين الأكثر فعالية لهذا هو ديادليفت مع الحديد أو الدمبل.
2
ممارسة جيدة أخرى للوركين والأردافهي بسيطة الاعتصام المنبثقة. أداء يوميا عدة مرات في اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه العملية تساعد على تدريب أسفل الظهر. لا يجلس القرفصاء فقط بعد الاحماء جيدة من العضلات.
3
الرئتين مع الأعباء (على سبيل المثال، الدمبل) أيضافعالة جدا لتدريب الجزء السفلي من الجسم. وسوف تساعدك على حرق الدهون في الفخذين والأرداف بشكل أكثر كفاءة. هناك العديد من الخيارات المختلفة لهذا التمرين. حاول استخدام كل منها.
4
مع فائض من الودائع الدهون فعالة جداأي نوع من القلب. إذا كنت ترغب في حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، يمكنك الركض والسباحة وركوب الدراجات وغيرها. تدريب القلب يمكن أيضا أن يكون معقدا من خلال التدريب الفاصل. وهي تتألف من الأداء المكثف لممارسة معينة (على سبيل المثال، الركض السريع) لفترة قصيرة. وتكرر هذه العملية 8-10 مرات مع انقطاع من 2 إلى 3 دقائق.
5
تقليل الفخذين والأرداف مع ممارسة واحدةمستحيل. يجب تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك. دراسة بعناية تغليف المواد الغذائية التي تشتريها. أيضا دراسة الجدول من السعرات الحرارية محتوى مختلف المنتجات، استبعاد من النظام الغذائي الخاص بك الأكثر ضررا بالنسبة لك.
6
في معظم الحالات، الأطعمة التي تحتوي علىالدهون والكربوهيدرات، لن تفعل لك جيدة. ومع ذلك، هناك المنتجات التي تحتاج إلى أن تستهلك لتطبيع الأيض وتسارع امتصاص الفيتامينات. على سبيل المثال، يتم العثور على الدهون في المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وبعض الأطعمة الأخرى. لا تستبعد منهم من النظام الغذائي الخاص بك. وسوف تساعد على إبقاء لكم من الإفراط في تناول الطعام. للحصول على الكربوهيدرات، يمكنك أن تستهلك الحبوب الكاملة، الحبوب، المعكرونة، الخ. وسوف توفر لك الطاقة وتساعد على الحفاظ على مستوى الأنسولين في الدم.
7
تناول المزيد من الأطعمة البروتين ومنتجات الألبان. وسوف تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وبناء كتلة العضلات. زيادة استهلاك الأسماك والجبنة المنزلية والجبن والحليب واللبن والدواجن والبيض وغيرها.
8
القضاء تماما على استهلاك الوجبات السريعة. أنه يحتوي على الدهون الضارة والكربوهيدرات. حاول التبديل إلى الخضار والفواكه. أنها يمكن أن توفر جسمك مع الطاقة اللازمة والمواد المغذية. نسيان المشروبات الغازية، أنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ولا تسهم في حرق الدهون. بدلا من ذلك، شرب الماء العادي، حوالي 2 النظارات قبل الأكل. وهذا سوف يساعد على ترطيب الجسم ولا تأكل كثيرا.
