LovesTheTeam.com

عندما تنتظر النتيجة من الدروس

بدءا من ممارسة الرياضة، والناس متابعةهدف معين: شخص يريد التخلص من تلك الجنيهات، والبعض الآخر أحلم أن يكون الجسم جميلة وتنقش، وبعض تماما مثل المساعي النشطة. ولذلك، سيكون لكل شخص برنامج تدريب فردي خاص به يهدف إلى تحقيق هذه المهمة. النتائج من الطبقات سوف تظهر في أوقات مختلفة. أولئك الناس الذين يرغبون في انقاص وزنه، وينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي لكارديو: حلقة مفرغة، والقطع الناقص، ودراجة ممارسة، السائر وغيرها. فمن المستحسن لممارسة 45-60 دقيقة. هذه المرة ضرورية لحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن. العدد الأمثل من التدريبات في الأسبوع هو 5. إذا كان لديك وقت الفراغ، يمكنك ممارسة يوميا، في هذه الحالة فمن الأفضل أن تناوب المحاكاة بحيث لا تصبح مملة. كخيار - 6 أيام في الأسبوع للانخراط في أي من وحدات أمراض القلب ويوم آخر لتكريس السباحة في حمام السباحة. مع حضور صارم من الطبقات والتغذية السليمة، ويمكن رؤية نتيجة التدريب في 2-3 أسابيع. على الأرجح، فإن الوزن يتغير قليلا، ولكن حجم سوف تنخفض، وإذا كان الشخص لا يعاني من الوزن الزائد، ولكن ببساطة يريد تشديد الجسم، وجعل العضلات أكثر وضوحا، وقال انه سوف يساعد من قبل التدريب الوزن. من المستحسن أن يتم تنفيذ 2-3 مرات في الأسبوع مع استراحة من 24 ساعة. هذا ما تحتاجه لاستعادة العضلات. في تدريب واحد يجب عليك العمل على جزء معين من الجسم، لا تحاول أن يكون الوقت في كل مرة. لا شيء جيد سيأتي منه. مع النهج الصحيح لتدريب القوة، وكذلك التغذية المتوازنة، يمكنك ان ترى النتيجة الأولى في 6-8 أسابيع. ولكن تجدر الإشارة إلى حقيقة أن العضلات تتطور بمعدلات مختلفة. وهكذا، فإن عضلات اليدين "تنمو" أسرع من، على سبيل المثال، تظهر مكعبات الأولى من الصحافة. ومن الجدير بالذكر أيضا عن أولئك الذين يريدون لانقاص وزنه في نفس الوقت، وجلب العضلات إلى تونوس. لهؤلاء الناس، البديل الأمثل للتدريب هو 2 تمارين القوة و 2 مجموعات القلب في الأسبوع. وسوف نرى النتيجة في 4-6 أسابيع. ولكن مع حالة التغذية السليمة والفصول العادية. بالمناسبة، أيا كان الهدف الذي يسعى إليه شخص، عند حضور صالة الألعاب الرياضية لمعرفة نتائجها، فمن المستحسن أن تزن مرة واحدة في الأسبوع وقياس البطن والوركين والصدر، وما إلى ذلك.

كيفية تناول الطعام لتسريع العملية

أولئك الذين يكافحون مع الوزن الزائد، فمن الضروريالذهاب للتغذية السليمة. تنازل الحلو، والدقيق، والدهون، قدم سريعة وغيرها من المواد الغذائية غير المرغوب فيه - إلزامي. قبل كارديو فمن المستحسن عدم تناول الطعام لمدة 2 ساعة. إذا الجوع هو قوي جدا، فمن الضروري أن يأكل البروتين شيء، لا الكربوهيدرات. على سبيل المثال، قطعة صغيرة من اللحم أو السمك أو الملاعق اثنين من اللبن الرائب. بعد التدريب، يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعة على الأقل. الأشخاص الذين يعملون في تدريب القوة، من ناحية أخرى، قبل ساعة من الطبقات تحتاج إلى تناول النشويات المعقدة. أي عصيدة في شكل ملحومة هو خيار ممتاز. وبعد 20-60 دقيقة بعد تجريب قد انتهت، وتحتاج إلى أكل البروتين شيء. يمكن أن يكون هذا البروتين هزة أو قليل الدسم الجبن أو مسلوقة الدجاج.