نصيحة 1: كيفية الاسترخاء في العمل
نصيحة 1: كيفية الاسترخاء في العمل
موظف حديث، مثل السنجاب، يبدأ لهيوم من العمل وينتهي في كثير من الأحيان. في ظروف الإجهاد المستمر، والطريقة الوحيدة للاسترخاء بعد يوم شاق (وخلال ذلك الوقت) هو الطعام، والسجائر، أو قارورة ساخنة مخبأة في حالة الطوارئ. كل هذه الطرق لها تأثير ضار على الصحة والحد من العمر المتوقع. ولكن هناك خيارات أخرى، مفيدة وغير معقدة، الاسترخاء الحق في العمل.
سوف تحتاج
- - ورقة؛
- - الموسيقى لطيف.
- - كرسي مريح؛
- - برودة في مكان قريب.
- - الزيوت الأساسية.
تعليمات
1
بدلا من الجلوس في استراحة صغيرةالشبكات الاجتماعية أو متوترة عينيك مع الكتاب الإلكتروني، تفعل أبسط ممارسة. قفل يديك في القفل، وأداء حركات دورانية دائرية من الرأس، وقضاء عيون الجمباز. وهذه التدريبات بسيطة لا يصرف لكم عن العمل، على العكس من ذلك، فإنها سوف تتكيف مع الموجة المطلوبة.
2
في كثير من الأحيان تهوية الغرفة. سوف تدفق الهواء النقي تشبع الدماغ مع الأكسجين ومساعدتها على العمل بشكل أكثر كفاءة. لا تنسى أن تشرب الكثير من السوائل، مما يحسن من أداء الجسم ويزيل السموم غير الضرورية. أداة جيدة للاسترخاء هي أيضا الروائح. الحمضيات والنكهات الأزهار سوف توقظ نشاط الدماغ، وتساعد على إيجاد حلول جديدة للمشكلة وإزالة التعب.
3
وهناك طريقة جيدة للاسترخاء هو عقد يديكفي نصف الوقت. ولكن لا انتزاع محموم الماوس. أفضل اتخاذ ورقة ومحاولة نفسك في فن اوريغامي. خذ لحكم وضع شخصية واحدة في اليوم، وسرعان ما سيتم تصميم مكان عملك في الأصل، وسوف تحصل على فرصة للاسترخاء دون النزول من كرسي المكتب.
4
إذا كان هناك إمكانية لقطع من الخارجوالأصوات، وتقنية الاسترخاء تساعدك. إغلاق عينيك وتأخذ نفسا عميقا من خلال أنفك، عد إلى 5. هل هذا عدة مرات، وسوف تشعر العضلات الاسترخاء. يمكنك أن تتخيل أنك في بعض الأماكن الخلابة حيث يسود السلام. تشغيل الموسيقى والاسترخاء قليلا تعلم كيفية الاسترخاء!
نصيحة 2: كيفية الاسترخاء بعد عمل يوم واحد
كل شخص بعد مدد عامل اليوم يريد الاسترخاء والراحة. في كثير من الأحيان، يتم نقل مشاكل العمل إلى البيئة المنزلية وتسبب ضررا لشخص، لذلك عندما يعود المنزل فمن الضروري ترك كل الأفكار حول العمل خارج عتبة منزلك.
سوف تحتاج
- - الزيوت العطرية والشموع.
- - موسيقى؛
- - حمام.
- - الملح أو العسل.
- - شاي الأعشاب؛
تعليمات
1
الذهاب إلى المنزل من العمل، في محاولة لتحويلوالانتباه إلى كل شيء من حولك - الطبيعة، والناس، والأصوات. الاستماع والنظر في كل ما يجري، وتبحث عن شيء جديد. وهذا الهاء يساعد بسرعة ننسى العمل والعودة الى الوطن مع انطباعات جديدة.
2
الهاء جيدة جدا بعد عامل اليوم يساعد الروائح. استخدام الشموع المعطرة والزيوت. الأفضل هو زيت الخزامى، ويتكون من المكونات الطبيعية، والبلسم بشكل ملحوظ، ويخفف من التوتر والتهيج. حسنا، التدليك مع النفط العطرية يساعد. أداء بسيطة التمسيد وفرك الحركات، يمكنك بقية وإعادة شحن.
3
أيضا، بعد العودة إلى المنزل من العمل، واتخاذ ساخنةحمام مع إضافة ملح البحر والرغوة. تجاهل كل المخاوف والكذب في الماء لمدة 10-15 دقيقة. سوف المياه الافراج لكم من الطاقة السلبية، والملح سوف تساعد على الاسترخاء وإعطاء حيوية الجسم. بدلا من الملح، يمكنك إضافة القليل من العسل إلى الماء، فإنه يريح العضلات بشكل جيد ويعزز النوم السليم. بعد أخذ حمام، وضعت على ثوب لينة أو الملابس فضفاضة وتقع على السرير.
4
إن أسهل طريقة للاسترخاء هي حفلة شاي. فمن المستحسن أن تشرب النعناع أو شاي البابونج مع العسل. فمن الأفضل أن تشرب الشاي في بيئة هادئة وسلمية.
5
يساعد على التخلص من المشاعر والأفكار السلبيةإجراء بسيط إلى حد ما. للقيام بذلك، وضع وسادة على سطح مستو وتقع على ذلك. تمتد ذراعيك على طول الجسم ومع عينيك مغلقة أداء نفسا عميقا لمدة خمس دقائق. ثم، عقليا اتخاذ كل الطاقة السيئة من نفسك.
6
يمكنك نسيان مشاكل العمل من خلال قراءة المفضلة لديككتاب، والاستماع إلى الموسيقى هادئة أو تبحث، مستلقيا على السرير، فيلم مثير للاهتمام. أيا كانت الطريقة التي تختارها، والشيء الرئيسي هو محاولة للتفكير فقط عن المنزل والأسرة والأحباء.
نصيحة 3: كيف أفضل للاسترخاء بعد يوم عمل شاق
في بعض الأحيان بعد يوم شاق تشعرمتعب جدا أنه يبدو: يبقى فقط للوصول إلى الفراش وتغفو. ولكن الآن لقد سقطت نائما، ولكن الحلم لا يأتي. والحقيقة هي أنه بعد الكثير من الضغوط الجسدية والنفسية أو العاطفية، يجب عليك أولا الاسترخاء.
هناك العديد من الطرق للاسترخاء. يمكنك العثور على أنسب لنفسك أو استخدام عدة في الإرادة.
تمارين التنفس
الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح والتركيزعلى نفسه. الاسترخاء عضلات الوجه، حزام الكتف واليدين. خذ نفسا عميقا في وتيرة الخاصة بك. احرص على أن الهواء لا يملأ الصدر، ولكن المعدة. عقد أنفاسك لمدة 5-8 التهم والزفير ببطء. محاولة الزفير حوالي 1/3 أطول من الإلهام. مرة أخرى، عقد أنفاسك لمدة 3-5 درجات والبدء في ممارسة الأولى. كرر 10 -15 مرات. يمكنك التنفس مع فمك وأنفك. ونتيجة للإلهام، يتم تعبئة الدم مع الأكسجين، وعلى الزفير هناك فعلا الاسترخاء. تأكد من أداء ممارسة بسلاسة، دون الرجيج في نهاية الزفير والإلهام، لا سلالة.العدوان النشط
في الواقع، إذا كنت تعمل في أي نوع منفنون الدفاع عن النفس، يمكنك أن تقول أنك بالفعل بنجاح استخدام هذه الطريقة. دروس في الصالة الرياضية أيضا إعطاء تأثير مماثل. ولكن الشخص العادي أن استخدام هذا الأسلوب في "الوطن" موضوع realno.Vyberite جدا التي ستوجه عدوانكم. ببساطة، ما يمكن للفوز دون ضرر. فإنه لا يجب أن يكون التناظرية من كيس اللكم. أطباق مناسبة لا لزوم لها، والتي لا آسف أن تتحول إلى شظايا، ورقة أو الخرق، والتي يمكن كسر، أو العناصر غير الضرورية الأخرى التي. بدء العمل المدمر مع كل كثافة العاطفية التي فقط يمكنك القيام به! سيكون من الجيد جدا أن يصرخ في نفس الوقت. هذه طريقة جيدة خاصة إذا كنت بحاجة إلى إعادة تعيين المشاعر السلبية المتراكمة، وتخفيف التوتر، أو العكس، لإعطاء قوة لأنفسنا ويهتف.طريقة جاكوبسون
ويستند هذا الأسلوب من الاسترخاء على التناوبالتوتر والاسترخاء من مجموعات العضلات الفردية. لمدة 10-15 ثانية سلالة العضلات من اليدين، ومن ثم محاولة للاسترخاء تماما لهم. عند الاسترخاء، تأكد من أن التنفس الخاص بك بطيء وسلس. تمتع بحالة مريحة لمدة دقيقتين، ثم بنفس الطريقة، امتدت واسترخ عضلات الوجه والرقبة وحزام الكتف والظهر والبطن والساقين والفخذ والقدمين في المنعطفات. تدريجيا الجسم "سوف نتذكر" دولة ممتعة، وبدون جهد سيعود إليها. لمدة أسبوع تقريبا، القيام بهذا التمرين كل 5 أو 6 خلال النهار - حتى تتمكن من التخلص من المشابك العضلات القديمة. بعد ذلك، سيكون كافيا لتنفيذ تنفيذ واحد خلال يوم واحد. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن هذه الطريقة للاسترخاء هو بطلان في الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز القلبي الوعائي. ولكن يمكن أن تحل محل التوتر عن طريق تمديد العضلات - وسوف يكون التأثير نفسه. لتنفيذ هذا الإصدار من التمرين، والاستلقاء على الأرض، وكقاعدة عامة، يتقوس واحدا تلو الآخر، والأسلحة والرقبة والظهر والساقين. يشعر كيف تمتد عضلاتك.طرق بسيطة أخرى للاسترخاء
من أجل الاسترخاء، تناسب مختلفةوهو نوع من التأمل والاسترخاء تحت الموسيقى الهادئة الهادئة المناسبة. تطبيق هذه الطريقة، من المهم أن تأخذ الرعاية أن لا الغرباء لك في هذا الوقت لم تتدخل. انها جيدة لاتخاذ دش المقابل. تذكر أنه من أجل له للمساعدة في الاسترخاء، فمن الضروري لإنهاء الإجراء بشكل مريح مع دوش الساخنة. الفرق بين الماء الساخن والبارد يجب ألا تتجاوز 10-15 درجة. الغريب كما قد يكون، استرخاء سوف تساعد بذور لوزغان، واستخدام العلكة - لا عجب هناك الناس الذين يحاولون "زازيفات" الإجهاد. العديد من النساء لاحظن أن مثل هذه الأنواع من الإبرة كما الحياكة أو التطريز أيضا يساعد تماما لهم لتخفيف التعب. يتحول الدماغ من الأفكار والخبرات السلبية إلى عملية ميكانيكية، وكنت بقية!نصيحة 4: كيفية الاسترخاء حقا
في ظروف النشاط المضني، ثابتوالعمل وإيقاع مجنون من الحياة مهم جدا هو القدرة على أن تكون في الوقت المناسب والاسترخاء بشكل صحيح. خلاف ذلك، قد يكون تجاوزها الاحتراق المهنية، متلازمة التعب الدائم، والإجهاد الشديد والاكتئاب.
تعليمات
1
نسيان استخدام الكحول كوسائل التخلص من الإجهاد. الشرب لا يساعدك على الاسترخاء حقا. تذكر أن الكحول هو اكتئاب قوي. وفي ظروف زيادة التوتر، يمكن أن يؤدي استخدامها إلى تفاقم الحالة. هناك العديد من وسائل آمنة للاسترخاء الحقيقي.
2
العثور على منفذ لعواطفك. إذا كنت تشعر بأن اليوم الماضي جلبت لك الكثير من السلبية، لا حفظه في نفسك وعدم التراجع المشاعر السلبية. تأخذ غطاء من أعين المتطفلين وصراخ أو كسر اثنين من لوحات. هناك طرق أكثر تحضرا للافراج عن المشاعر: فاز على الكمثرى في صالة الألعاب الرياضية، تشغيل، تغني بشكل حميم في الكاريوكي أو الرقص لبضع ساعات. جعل جسمك تتحرك بنشاط.
3
التبديل إلى عمل بسيط رتيبة. ويمكن تنظيف الشقة، كي الملابس، وتنظيف خدمة الأعياد، واختيار الأشياء في خزانة. هذه الإجراءات هي مهدئا جدا والاسترخاء. وبالإضافة إلى ذلك، لديهم فوائد عملية غير مشروطة. هذه هي شقة نظيفة والنظام حولها.
4
الاستماع إلى الموسيقى الجيدة. طلب الدعم الأخلاقي للمسارات المفضلة لديك أو اكتشاف الفنانين الجدد. ربما سوف تحب شيئا من الموسيقى الشعبية أو الكلاسيكية، البلوز أو موسيقى الجاز، البلد أو الرومانسية، الراب، البوب أو الصخور. الشيء الرئيسي هو أن الموسيقى يجلب المشاعر الإيجابية القوية وكان ترضيك.
5
تبدو جيدة، فيلم تأكيد الحياة. يمكن أن يكون كبيرا، من السهل الكوميديا أو الدراما، مما يجعلك تفكر في معنى الحياة. الشيء الرئيسي هو أن مؤامرة يضبط لك لمزاج متفائل. الاسترخاء لمساعدتك على مساعدة الأفلام مثل "أميلي"، "الحياة جميلة"، "قل دائما نعم"، "1 + 1" وغيرها من أعمال السينما الكلاسيكية والحديثة. رفض عرض المسلحين أو النشرات الإخبارية أو المجموعات الإجرامية. بالمناسبة، خلافا للاعتقاد الشائع، أفلام الرعب يمكن أن تساعد في التعامل مع الإجهاد. تعاني من المشاعر القوية أثناء المشاهدة، يمكنك التخلص من السلبية المتراكمة. الشيء الرئيسي هو أن المؤامرة كانت لا يصدق ممكن، وكان ينظر إلى الفيلم على أنه خرافة رهيبة.
6
ترتيب لنفسك سبا. غط الضوء، الضوء بعض الروائح وجعل التدليك الذاتي. الجلوس مريح على الأريكة والنخيل يد واحدة تدليك السطح الخلفي من الرقبة والكتف. ثم كرر كل شيء على الجانب الآخر. فرك النخيل ضد بعضها البعض، حرك كل إصبع بالتناوب على كلتا يديه، ومن ثم سطح النخيل. تقطيع قدميك. مع يديك، وتدليك فروة الرأس. بعد هذه التلاعب، ويضمن لك أن تشعر على نحو أفضل. الشيء الرئيسي هو لا على عجل وتخصيص للتدليك لا يقل عن عشرين دقيقة.
