LovesTheTeam.com

سوف تحتاج

• - حقيبة؛
• - سليدجامر.
• - إطار كبير
• - الفأس والحطب.
• - دمبل صغير
• - صالة ألعاب رياضية؛
• - مدرس أو شريك.

تعليمات

1

القوة البدنية وقوة الرجل ضربة - المفاهيم ليست هي نفسها. بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن ننسى التدريب البدني العام ، تمارين خاصة ل قوة. ولكن هذا لا يعني أنه إذا تم ضخ المزيد من المال ، يمكنك أن تضغط بقوة أكبر. في التاريخ ، هناك العديد من الأمثلة على الأدلة على عكس ذلك. لذا ، إذا وضعت هدفًا للتطوير قوة ضربة اليد أو القدم ، يجب أن تجمع بين نوعين من التدريب: تطوير القوة المشتركة (صالة ألعاب رياضية ، بار) والعمل على الإعداد ضربة. إذا كنت مبتدئًا ، فعليك البدء في التدريبفقط تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة ، تدريجيا زيادة الحمل. ثم يمكنك المضي قدما. فيما يلي بعض التوصيات التي يمكنك تقديمها لحل هذه المشكلة.تعامل مع مطرقة ثقيلة. التمرين يتكون في ضربةبمطرقة ثقيلة على أي إطار كبير. يمكنك تطبيق ضربات قوية تحطيم من الرأس ، مما يجعل أكبر قدر ممكن من التأرجح. فقط لا تفوت! من المهم جدا ألا تفقد يقظتك عند القيام بهذا التمرين. تفعل 2-3 مجموعات من 20 مرة. زيادة تدريجية في عدد المرات في المجموعة.

2

اقطع الخشب. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي قطع الأشجار والحطب. زيادة القوة ضربة أنت مطمئن هناك نفس التأثير كما هو الحال مع مطرقة ، ولكنك لا تزال تقوم بعمل مفيد. في هذين التمرين ، يتم تعزيز اليدين والكتفين والظهر والصحافة. كل هذا يمنحك قاعدة للتكسير ضربة.

3

الانخراط في الرقبة. خذ العنق أم لا الشريط الثقيلة. ضعها على صدرك والقيام بالركض معها إلى الأمام. يمكنك القفز في وقت واحد من القدم إلى القدم ، أي تقريبا على حبل أو خلال مبارزة. سيكون هناك حمولة إضافية للساقين والجسم.

4

العمل مع حقيبة ثقيلة. لملأ اليدين وتطوير قرع قوة من الأفضل العمل مع حقيبة ، وليس مع ماكيواري. مع ذلك ، يمكنك تطوير فقط التقنية والسرعة. هذا مهم جدا أيضا. حاول الحفاظ على التوازن بين العمل على الحقيبة ومع الشريك الذي يحمل makiwara.

5

تطبيق الضربات بدون قفازات. قم بتدريب قبضاتك مبدئيًا على العمل بدون قفازات ، كما في قفازات الملاكمة ، لا تنكمش القبضة تمامًا. ونتيجة لذلك ، تنخفض السرعة ضربة، ولا تقوّي القبضة بشكل صحيح. في ظروف القتال الحقيقية ، يمكن أن تلعب نكتة قاسية.

6

هل عمليات الضغط اليومية على القبضات. يكفي أن تبدأ مع 10-15 دفعات لمنهج واحد. ثم زيادة كمية تدريجيا 1-2-3 مرات في الأسبوع ، على سبيل المثال. عدد المناهج هو سؤال فردي. فقط افعلها طوال اليوم. في غضون بضعة أشهر ستصبح القبضة أقوى وأقوى وأكثر قوة ضربة سوف تزيد عدة مرات.

7

العمل على معصمك مع الدمبل. تأخذ لنفسك القاعدة اليومية للقيام الانحناء للفرشاة مع الدمبل المناسبة لوزنك وقوتك. قم بهذا التمرين 10-15 مرة لكل معصم أثناء اليوم التدريبي ، على الأقل 6-7 مجموعات.

8

قم بالدوران حول القاعة في نهاية التمرين. وهي تتكون مما يلي: خذ التركيز على راحتي يديك ، اسحب رجليك للخلف وفي هذا الوضع ، اجعلي الأمور إلى الأمام. هذا هو التمرين البدني الأكثر شمولية لحزام الكتف وتطور القوة ضربة. لا تفعل إلا تحت إشراف من ذوي الخبرةمتخصص. لا تتكئ على الفور على جميع التدريبات. اختر شيئًا مناسبًا لنفسك وفعل ذلك. زيادة الحمل تدريجيا والسماح للقبضات.

تعليمات

1

تمارين أساسية. التدريبات الرئيسية مع شريط الجمباز الرياضي وكمال الاجسام هي القرفصات ، مكابس مقاعد البدلاء و deadlifts. بفضل هذه التمارين ، يمكنك وضع أساس جيد لمزيد من النجاح الرياضي. لتحسين قوة الرياضيين في حاجة إلى التركيز على عدد قليل من التكرار (1-3 مرات) وفواصل طويلة بين النهج (3-5 دقائق). إذا كان الهدف هو بناء كتلة العضلات ، في هذه الحالة ، يجب زيادة عدد التكرار إلى 8 (يتم تقليل وزن قذيفة) ، ويتم تقليل وقت الراحة إلى 90 ثانية.

2

تقنية القرفصاء القواعد الأساسية للقيام بالجلوس مع قضيب الحديد على الأكتاف هي الساقين الأوسع من الكتفين ، الجورب منفصلتين. يتم تثبيت الرقبة مع الفرشاة بالكامل ، ويحتفظ الظهر بشكل مستقيم (تقريب الظهر سيسبب إصابة) ، لا يميل الجسم أكثر من اللازم. يجب أن تجلس إلى مستوى التوازي بين الوركين والأرض. يتم تنفيذ التمرين دون الهزات.

3

تقنية الصحافة مقاعد البدلاء. الرياضي يضع على مقعد في مكان أن النسر يقع فوق العينين. تنتشر الساقان على نطاق واسع ، والثنيات الخلفية في منطقة أسفل الظهر ، تعتمد القبضة على العضلات المستهدفة. أكثر شيوعا يستخدم على نطاق واسع لنقل الحمل الرئيسي إلى العضلات الصدرية. الشريط ينزل وترتفع عموديا. في الصحافة الأفقية في الموضع السفلي ، يلمس الشريط الحلمات ، حيث تكون تقنية deadlift معقدة للغاية وتحتوي على العديد من الفروق الدقيقة. لذلك ، يجب على الرياضيين الاتصال بالمدرب لتعلم كيفية أداء التمرين بشكل صحيح.

4

هناك تمارين شعبية أخرى معالحديد. على سبيل المثال ، قضيب قضيب للحزام. هذا التمرين يعمل على عضلات الظهر. فمن الضروري الوقوف أمام شريط الاستلقاء ، وتأخذه عن طريق قبضة العلوي أوسع قليلا من الكتفين. ثني الركبتين قليلا ، والانحناء ، وثني ظهرك ، وأخذ الحوض إلى الوراء. تنفيذ سحب قضيب إلى المعدة ، عن طريق جلب الكتفين. قم بتصويب كتفيك ، وضع الشريط على يديك المستقيمة.

5

العمل خارج العضلة ذات الرأسين. من خلال ثني الذراعين مع الحديد ، يمكنك ضخ العضلة ذات الرأسين. الشيء الرئيسي في التمرين هو عزلة مجموعات العضلات الأخرى. إذا كنت ترغب في ضخ العضلة ذات الرأسين بدقة ، فمن الضروري التقليل من عمل الظهر والساقين والصدر والعضلات الأخرى في التمرين. تقنية التمرين - الساقان منفصلتان عن بعضهما البعض ، عازمتان قليلاً. شريط يحمل على يد قبضة من الأسفل ، وتقع الكوعين عموديا إلى الجذع. الفرش هي أوسع قليلا من الوركين. ثني ذراعيك في مرفقيك كما كنت الزفير ، ورفع الشريط إلى مستوى الكتف. في حالة الاستنشاق ، قم بتنزيل الشريط إلى موضعه الأصلي.

تعليمات

1

اطلب من صديقك اللعب معك في اللعبة. إنه بسيط جداً ، ولكنه في نفس الوقت يقوم بتطوير سرعة التفاعل بفاعلية كبيرة. قواعد اللعبة هي كما يلي: اطلب من صديقك أن يمسك بيده ، التي تهدف مباشرة إليك ، مهمتك هي ضرب راحة يد صديق ، وفي الوقت نفسه ، مهمته هي إزالة يدك في الوقت الذي تضرب فيه.

2

فاز على النخيل بشكل مفاجئ وغير متوقع لصديق ،في أقرب وقت ممكن ، إرباك مع التوقفات والنظرات الماضية عينيه والنخيل. وبالتالي ، فإن سرعة رد الفعل في مثل هذه اللعبة البسيطة ولكن المكثفة سوف تتطور. ثم قم بتغيير الأدوار - الآن تمسك يدك وإزالتها من ضربات صديقك. لتعقيد المهمة ، يمكنك تحريك راحة اليد في مستوى رأسي ، ولكن في نفس الوقت يجب مراعاة احتياطات السلامة - ابتعد عن بعضها البعض إلى هذه المسافة التي لا تصل يد الخليط إلى الشخص الذي يحمل كف اليد.

3

تعلم أي الحيل مع خفة اليد. عملية مثل هذا التدريب هي سرعة متطورة رد فعل. ابدأ بالعبث - بعض العناصر ،تحلق أمام عينيك ، وسوف تطالب باستمرار أن يتم القبض عليهم بذكاء وألقيت على الفور مرة أخرى. للتعامل مع هذا ، فإن الشخص الذي لديه رد فعل سيئ لن يكون قادرا على الفور ، ومع اكتمال المهمة بنجاح ، ستجد أن التفاعل أصبح أفضل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل لعبة شعوذة على تطوير التنسيق الحركي جيدًا.

4

ابحث على الإنترنت عن الإنترنت وضبط نفسكبرنامج كمبيوتر خاص لتطوير رد الفعل. على سبيل المثال، واحد هذه البرامج هو Effecton ستوديو 2005، التي هي قادرة على تقدير سرعة وتباين بسيط بين اليد والعين معدل التفاعل معقدة رد الفعل الحسية الحركية سرعة رد الفعل الحركي الصوت وفترة رد الفعل على جسم متحرك وهلم جرا. باستخدام تقديرات البرنامج، وتتبع التقدم المحرز الخاص بك.

تعليمات

1

يجب أن تكون الضربة القوية في الموقع سريعة وحادة وقوية. يعتقد بعض المدربين أنه من الضروري تطوير السرعة أولاً ضربة، وعندها فقط قوتها. البعض. على العكس من ذلك ، ينصح بالعمل أولاً على القوة ضربة، وسوف تتطور السرعة نفسها نتيجة للتدريب.

2

وضع لكمة سوف تساعدك في أي قسمالملاكمة ، ولكن هناك عدد من التوصيات والنصائح حول كيفية القيام بذلك بنفسك. بادئ ذي بدء ، يجب ألا ننسى تدريب القوة. سوف تستفيد من زيارة الصالة الرياضية ، وتمارين الضغط ، والتمارين الصحفية والجري.

3

بالإضافة إلى ذلك ، واحدة من أبسط التمارينهي كاتا. تحتاج أولاً إلى اتخاذ موقف البداية الصحيح: المنشور الأمامي ، الظهر مستقيم ، الساقين عرض الكتفين ، عازمة قليلاً عند الركبتين ، القدمين متوازيتين ، لا ينبغي لك الوقوف على أصابع قدميك ، ولكن على القدم بأكمله. يتم سحب الذراع الأيسر قليلاً إلى الأمام ، ويتم ضغطه في قبضة يده ، مع توجيه الكف لأسفل ، ومفاصل المؤشر والأصابع الوسطى هي سطح التصادم. يقع الذراع الأيمن على مستوى الخصر ، مضغوط في قبضة ويثني على الكوع ، ورفع النخيل لأعلى. التمرين هو أنك ، ترتفع على أصابع قدميك ، على الزفير تصبح في أعقاب وتغير في الوقت نفسه موقف الأيدي على العكس - يتم نقل اليد اليسرى إلى الفخذ ، وتتحرك اليد اليمنى إلى ما يسمى "الخط الأبيض" (مركز الجسم). لاكتساب القوة ضربة يمكنك استخدام الموسع. من الضروري أن يرميه خلف ظهره ، يمسك بقبضته ويؤدي الكاتا.

4

من المفيد أيضا دفع عمليات على القبضات ، المتداول كالانتكس القريبة ، تمارين مع الملاكمة "الكفوف" والكمثرى.

5

إذا قررت الإضراب ، فستحتاج إلى ذلكمارس التمارين الرياضية كل يوم ، وشاهد جسدك ، وأجري تمرينات القوة ، وأرجح الصحافة وقم بتشغيلها. من الأفضل أن يشرف على عملك مدرب محترف.