كيفية عمل الصحافة مع الترجيح
كيفية عمل الصحافة مع الترجيح
وكقاعدة عامة، مبتدئ في الرياضةشاب يحلم ستة مكعبات على بطنه، والتي سوف تظهر بوضوح للآخرين، كم من الوقت والجهد الذي ينفق على العمل على نفسه. لهذه النتيجة لم تستغرق وقتا طويلا للانتظار، فمن الضروري إضافة العبء على التدريبات على الصحافة.
في الواقع، قدمت نهجا صحيحا لوالطبقات والتغذية المتوازنة، التي تهدف إلى حرق طبقة الدهون ونمو كتلة العضلات، لبناء الصحافة الإغاثة ليست صعبة للغاية بالنسبة للرجل. وهناك مهمة أصعب بكثير تواجه أولئك الذين عازمون على إبقاء النتيجة التي تحققت لفترة طويلة بأي ثمن. للقيام بذلك، يمكنك استخدام الأعباء أثناء القيام بتمارين للعمل على عضلات الصحافة.
اجهاد العضلات من الصحافة مع الأوزان
من أجل العمل النوعي القاعمضخة الصحافة التي لمعظم الناس هو قليلا أكثر تعقيدا من العلوي، وهذه العملية بشكل فعال كما رفع الساقين مع الأوزان من وضعية الرقود. لتنفيذه، استخدام الوزن تلبس على الجزء الأسفل من الساق، أو ضمها إلى الحبال لإنشاء أكبر حمولة، ثم تستلقي على مقاعد البدلاء انحدر حتى يتسنى للرئيس كان يقع فوق الوركين. ثني ركبتيك رفع، في محاولة لجعلها أقرب إلى المرفقين. هل التكرار حتى حرقان في العضلات. تنفيذ العديد من النهج مع فواصل لا يزيد عن 2 دقيقة بينهما. تمارين البطن غير المباشرة، التي، مع ذلك، يساهم في عمل رائعة له - انه يجلس القرفصاء مع رفع الحديد فوق رأسه. عند شحذ أدائها إلى الكمال، وعضلاتك مجرد الضغط الحجر. باستخدام معدات خاصة إلى مضاعفات في تمارين البطن - الدمبل، الترجيح للقدمين، ومحاكاة مع الجر - لا يسكن على أي عنوان واحد. إذا كان هدفك هو - جميلة والإغاثة والعضلات الكثيفة، في حمولة الصحافة ينبغي زيادة تدريجيا، لأن عضلات الإنسان تميل إلى أن تعتاد على ذلك وتتوقف عن النمو.كيفية العمل مع أوزان العضلات الجانبية للصحافة
يرجى ملاحظة أنه من قبلإثقال كاهل المستخدمة للعمل على عضلات البطن الجانبية يجب أن يتم تنفيذ تهدف إلى تطوير ممارستهم دون ذلك. والحقيقة هي أنه يجب أولا التخلص من الدهون في هذا المجال، وفقط بعد ذلك يمكنك البدء في "النمو" عضلات البطن الجانبية: فقط في هذه الحالة، سوف زيادة حجمها تبدو estetichno.Odno من التدريبات الأساسية لهذه العضلات - يميل نحو مع فرضت في يده وسحب الدمبل على رأسه. لا تستمع لأولئك الذين يقدمون المشورة لزيادة الحمل لتأخذ في كل الدمبل اليد - على العكس من ذلك، فانها تؤدي إلى توازن الحمل على كل من عضلات الجانب، وفي الوقت نفسه يقلل من فعالية هذه العملية. هل 10-20 ممثلين من كل جانب، تشغيل podhoda.Ne 3-4 يجب تحميل عضلات البطن في كثير من الأحيان من 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كان هدفك هو العثور على الإغاثة الجميلة، وتذكر أنه من أجل النمو، يجب أن تكون العضلات قادرة على استعادة بعد التدريب. هذا يستغرق حوالي يومين. العمل في مثل هذه السرعة وفي بضعة أشهر ستلاحظ الموجهة إليكم نظرات الإعجاب والنساء حسود - الرجال.
